一套适合50岁以上伽人的睡前瑜伽，刺激副交感神经，修复身心！

大家好，我是瑜伽老师小二呆~

最近舅妈打电话给我，说最近总感觉晚上睡不着，睡眠质量也很差，不知道有没有什么办法缓解？

其实，睡眠质量好不好，跟人体的副交感神经有很大关系。在人体内，有一个植物性神经系统，也叫自主神经。植物性神经系统分为交感神经和副交感神经，其中交感神经用来应对紧急情况，当人们处于紧张、搏斗、兴奋状态时，交感神经活跃。副交感神经负责平衡，用来抑制体内的兴奋，让人体处于休息状态。

交感神经和副交感神经之间相互拮抗，当交感神经兴奋时，人就没有困意。所以，想要缓解失眠，可以通过刺激副交感神经来提高睡眠质量。

下面给大家分享一套刺激副交感神经的瑜伽动作，适合晚上睡前练习，有失眠困扰的朋友，一定要收藏起来。尤其是50岁以上的伽人，可以每天练习，帮助修复身心。

1、蝴蝶式

坐立在床上，双手拨动臀部向后向外，屈双膝，脚跟略微靠向会阴，膝盖向旁侧打开，双脚脚掌相对，双手握住脚尖，吸气延展背部向上，呼气身体向前向下前屈 ，整个背部向下放松，伸展背部和腿内侧，保持8~10个呼吸

2、婴儿式

准备两个抱枕，跪立在床上，双膝向旁侧打开略大于髋，双脚并拢，臀部向下，坐在脚后跟上，小腿脚背贴地，吸气背部延展，呼气身体前屈，躯干趴在抱枕上面，侧脸贴地，双手向前伸直，整个身体向下放松，停留8~10个呼吸，换反侧脸练习。

3、仰卧脊柱扭转

仰卧在床上，屈双膝，膝盖双脚相互并拢，双手侧平举，大臂与肩膀在一条直线上，小臂垂直大臂，掌心朝上，吸气准备，呼气双腿倒向右侧，右腿外侧贴地，转头看左手指尖，注意左肩压实地面，让脊柱充分扭转，停留8~10个呼吸，换反侧练习。

4、快乐婴儿式

仰卧下来，整个背部和骶骨贴实地面，屈双膝，大腿靠近胸腹面，膝盖向旁侧打开，略大于侧腰，双手向上抓住脚掌外侧，小腿垂直地面，吸气延展，呼气手向下拉动双腿，让膝盖向下沉向地面，肩膀向下放松，刺激腹股沟，停留8~10个呼吸，还原。

5、倒箭式

仰卧在床上，吸气双手侧平举，手臂与肩膀在一条直线上，肩胛骨内收，呼气时抬双腿向上，脚跟找向天花板，膝盖伸直，可以核心发力腿向上蹬，也可以靠近墙边将脚放在墙上，腹部内收，闭上眼睛，停留8~10个呼吸。

好了，以上就是关于「睡前瑜伽」的全部内容了，如果你有任何问题，都可以在下方留言评论告诉小编哦，小二呆一定知无不言言无不尽。原创不易，欢迎分享与转发~