19岁女老师，被封为“蜜桃臀女神”，3年塑造完美臀部

19岁女老师，被封为“蜜桃臀女神”，3年塑造完美臀部

现在人们的审美观念已经发生了很大的变化，以瘦为美的时代已经过去，人们更崇尚肌肉美和力量美，一些欧美国家的人早早就开始了肌肉的锻炼，通过走进健身房和生活中的一些器材来打造自己的肌肉线条，很多女性健身爱好者更希望通过锻炼来让自己的身材变得与众不同，以此来吸引更多男性朋友的眼光。

美国的卡戴珊就开启了这样一个健身潮流，卡戴珊拥有逆天的腰臀比，让众多女生痴迷不已，在平时的锻炼中也把卡戴珊作为追赶的目标，希望自己拥有一个完美的臀部。

今天给大家介绍的这一位小姐姐腰臀比例完全不输卡戴珊，她的腰部仅仅只有58cm，而臀围却达到了惊人的105cm，光这个比例就已经超过卡戴珊了。所以很多网友都把她叫做“国产蜜桃臀女神”。

这名女孩名字叫做邱思潼，是一个典型的川妹子，今年只有19岁。我们都知道四川人的身材要比北方人的身材普遍矮一些，但是邱思潼却拥有四川女生很少见的身高，她的身高达到了168cm，可以说是完美身材了。

邱思潼的面孔非常清纯，再加上逆天的腰臀比，让邱思潼看起来别有一番风情。后来通过锻炼和健身邱思潼让自己的皮肤变得黑了一些，更是具备了中国女生少见的野性美。

邱思潼是一个幼儿教师，如此身材的幼师可以说在全国当中是绝无仅有的了，很多网友看了邱思潼的身材之后，高声呼喊我要重新回学校，可见邱思潼的身材对太多人有致命诱惑力了。

现在邱思潼每天都会把自己的健身打卡日常分享给粉丝们，目前在某社交平台上，她已经积累了几十万的粉丝。每次一晒出照片都会引起众多网友的评论和围观，如此完美的身材和精致的面孔，简直是所有女生梦寐以求的。

邱思潼在平时的训练当中十分注重力量训练，她每周都会进行3~5次的力量训练，以此来锻炼自己的臀部肌肉。邱思潼健身的时间并不长，到现在也仅仅只有三年的时间，但是能打造出如此完美的身材以说与她的坚持和努力是密不可分的。

每一个成功的女性背后都挥洒着无数的汗水，很多女生在健身的时候不知道如何去锻炼自己的臀部肌肉，还有些人说自己没有合适的器材去锻炼，这无非是懒惰在作怪，高度的自律与执行性才能够塑造完美的身材，如果三天打鱼两天晒网是绝对不会成功的。

今天就给大家分享几组锻炼臀部肌肉的健身动作，如果你能够长期坚持的话，那么你也可以拥有像邱思潼那样的黄金腰臀比。

第1组动作：弹力带未知回扣

在健身的时候我们经常会用到弹力带，这是一个锻炼肌肉的体育器械，如果没有时间去健身房的话，可以自己买一个弹力带。做这个动作的时候首先要跪在瑜伽垫上，双手支撑住地面，将弹力带放在两腿之间，用左腿和右腿交替抬高，以带动弹力带锻炼腿部肌肉和臀部肌肉，每天做这样的动作3~5组，每组10个左右。

第2组动作：弹力带深蹲

这个动作也要借助弹力带，将弹力带放在自己的膝关节上方，可以借助一个镜子看看自己的动作是否规范，双脚分开要比肩部宽10公分左右，在站好之后借助身体的重量让自己自然下蹲，此时可以摆动双臂来维持身体的平衡，看看自己能下蹲到什么极限，每天做这样的动作30次左右即可。

第3组动作：哑铃直腿硬拉

做这个动作要借助两个哑铃，双脚微微分开，两手抓住哑铃，借助哑铃的重量让自己的身体呈弯腰动作，此时要保持上半身挺直状态，在弯腰的过程中微微屈膝以锻炼臀部肌肉，每天做这样的动作30~50次左右即可。