“韩国腰精”爆红，吸引1.8亿网友围观，教你用仰卧起坐板练腰肌

说起众多宅男心目中的“虎扑女神”许多人的第一印象应该就是高圆圆了，不过近几年来除了我们国内的女明星外，一些国外的女演员的人气也在逐步上升，除了大家标准审美的氧气类美女乔妹和林允儿外，又杀出了一位新的“虎扑女神”，那热度简直可以用“爆红”来形容了。

她的名字叫做金惠美，比起一般韩系美女的隐约范，她的身材算得上是火辣了，前凸后翘，俨然一副“御姐范”，这样的魔鬼身材难怪能够从一众女明星中杀进榜首位置，更是引得1.8网友阅读讨论，看这妖娆的身材曲线，赢手可握的细腰，平滑的直角肩，性感的锁骨，再加上一张高贵冷艳，略带厌世的高级脸，这气质简直是绝啦。

今年只有25岁的金惠美可不是只会凹凹照片的模特，可是当红女团的C位角色，可谓是唱跳俱佳，作为韩国的女团，我们都知道对于女明星身材管理都是很重视的，曾经一度金惠美在不正确的减脂方式后也瘦成了纸片人，虽然短时间取得了一定的效果，但是她的身体健康却受到了极大的损害，于是她果断放弃各种节食减脂的错误方法，开始投身健身房中进行大量的锻炼运动，由于本身骨架比较大，所以她特别注意对自己的身材进行塑形，打造3D蜂腰曲线感，功夫不负有心人，经过刻苦的训练后，金惠美终于拥有了今日的完美身材，而且也不用像以前一样担心反弹，腰部练的更加纤细后，她可以更加完美的驾驭各种露脐装，而且马甲线和腹肌都清晰可见，说到对于腹部的锻炼，许多人第一反应就是仰卧起坐，但事实上真正能锻炼到腹部肌群的应该是卷腹运动，但是大多数情况下，我们普通人对于卷腹的正确姿势和发力要点，是无法一直保持高质量的标准，就是所谓的一看就会，一做就废，这是由于我们腹部本身基础力量比较薄弱的原因，还没有形成肌肉记忆，特别是对于想要锻炼腰肌的妹纸来说，就需要借助到仰卧板这个工具，仰卧板在健身房里很常见，也有不少人在家中也购置了它，那么仰卧板到底有什么用呢，练腰肌到底适合不适合呢，今天我们就来详细解锁一下它吧。

仰卧板是什么：仰卧板是针对腹部肌肉训练而设计的一种健身器材，是非常适合初学者使用的，许多人会认为在仰卧板上就是做仰卧起坐的动作，事实上它是一种卷腹的动作，仰卧起坐时我们的身体的躯干最终保持伸直状态，使用的是腿部和 腰肌的力量，是无法深度刺激锻炼到腹部肌群的，而且做得多的话可能还会引起腰椎，颈椎，尾椎的损伤，而卷腹起身的动作主要则是训练到位了腹部肌群。

如何挑选仰卧起坐板：

1、从大众使用的角度来讲，仰卧板的长度一般不能小于130厘米，宽度不小于25厘米，最佳的材质是加粗加厚的钢材制造，整体的重量达到8公斤以上，承重至少为300斤。

2、仰卧板一般分为直板型和弧形型，如果从更深度刺激到腹部肌群来讲，弧形板的效果会更好些，但是如果平常喜欢用哑铃来健身的话，选择直板仰卧板还可以代替哑铃平凳来进行训练。

如何使用仰卧板进行锻炼：我们都知道使用仰卧板是锻炼腹肌的“一把好手”但是它的功能不仅限于此，不只是腹肌，几乎我们全身的肌肉都可以锻炼到位，下面给大家介绍几组仰卧板锻炼小动作，大家可以进行参考练习。

1、针对腹部肌肉重点锻炼：

首先将你的双脚向下用力勾住仰卧板下端的泡沫棉，将你的身体呈贴合仰卧板平躺在垫子表面状态，头部远离仰卧板，屈曲双手手肘，两小臂向内手部触及双耳，收紧腹部肌群停留动作2秒钟吸气，使用腹部肌群力量带动你的身体慢慢起身，注意是进行卷腹运动将你的上半身卷起后形成一个弧形，呼气后再慢慢的将身体回落躺回垫面上，双脚勾住泡沫棉花的动作保持不变。进行重复的卷腹运动，每组10次，每次3组即可。

2、锻炼背阔肌、三角肌：

首先将你的身体俯身贴合在仰卧板的表面上，双腿平直向后伸展，以你的双腿脚部向上反向勾起仰卧板上端的泡沫棉处，使你的胸部平躺在垫面上，保持你身体的髋部贴合在支撑垫子上，屈曲双手手肘两小臂内收以你的双手手指触及你的双耳，腰腹部肌群内收发力，使用腰腹部肌群的力量带动你的身体向上做伏地起身的动作，注意手部及双脚动作不变，头部在动作过程中不接触垫面，吸气向上抬起你的身体，注意不要憋气，呼气身体回落，进行重复的起身动作每组10次，每次3组即可。

3、锻炼下腹部肌群，股四肌

首先将你的身体呈仰面平躺姿势于仰卧板上，以你的双手手臂向上延展去以你的双手向上抓握住泡沫棉处的两端，双腿向上举起，直到你的两腿与身体呈垂直状态，双腿双脚并拢，双手在泡沫棉处可呈交叉状态，吸气，腿部肌群和腹部肌群发力，带动你的双腿同时向上举起，如果感觉动作比较轻松的话可以尝试你的双腿向上抬高至两腿膝盖完全伸直状态，在伸直最极限处停留动作5秒后，再次呼气双腿慢慢回落垫面，如果感觉身体比较紧绷难以完成动作的话，可以尝试先屈曲双腿膝盖，吸气将你的双腿向上抬起双脚脚尖自如绷直，双脚脚跟自然垂落，保持动作体式10秒后，再次呼气双腿慢慢回落在仰卧板的表面即可，进行重复的向上抬起双腿，再有控制的回落垫面的动作，每组动作10次，每次做3组即可。