练瑜伽时，如何柔软地 “ 放松肋骨前侧 ” ？尤其要注意！

柔软你的前侧肋骨

“柔软你的前侧肋骨”这句话是很多瑜伽老师课堂上都会说的，但是并不怎么清晰地表达了意思。一方面来说，肋骨是很难柔软的。肋骨是骨头构成的，前侧的肋骨是软骨。坚固的东西-我也喜欢它们坚固，它们保护我的肺、心和其他重要的器官，我想它们强壮和稳定。

这句话后面的原理

我不太知道这句话主要是想让我们做什么，直到学习了解剖学。我认为很多老师和学生对这个都是一知半解，不知道该怎么动自己的身体，就像我当初一样。

所以，先一起了解一下脊柱的自然生理曲度。你的肋骨是和中段的脊柱链接的（或者说是胸椎的位置），这个部分的脊柱是有自然往后弯的生理曲度的。

对于我们很多人来说，弯曲的太多了，因为平时驼背，上背部肌肉比较弱，花太多时间坐在椅子上，车上或者沙发上。腰椎的位置（下背部），连接着肋骨和骨盆，有自然往前弯曲的曲度，所以后弯的时候比较容易从腰椎开始弯曲。

你需要明白的是：你的腰椎连接了骶骨，它在骨盆里。移动你的骨盆就会移动下背部，移动下背部就会移动骨盆。

你的老师不想你做的是：

现在，你对解剖学有了一点基础的了解，让我们看看如何结合到体式里面。在大部分体式里，我们要不尝试找到并保持脊柱的自然生理曲度，或者学会在后弯里面找到脊柱的均等延展。

因为上背部肌肉比较弱，而下背部比较容易弯曲，很多人只要求他们在简单的山式里面找到脊柱的自然生理曲度都很难，更不用说在更加复杂的体式里面，会变得更加困难。对很多人来说，后弯的时候会这样做，下腰部弯曲得过多，骨盆太往前，腹部和肋骨下端往前推。

所以，经常有老师说，“弯曲上背部，胸骨上提，打开锁骨。”等等，这样可以正确地引导学生不要再弓背。但是，这样真的很难，学生通常是从容易弯曲的部位开始，也就是下背部，然后骨盆往前推，这时候肋骨的下端就突出来了。

你的老师想让你这样做：

首先，老师看到你的肋骨往前推了，就会说“柔软你的肋骨”，尝试让学生把肋骨前侧向骨盆的方向收回去。

但是，肋骨往前推的真正原因是骨盆往前推了。为了矫正下背部的过度弯曲和过度往前，肋骨的突出，学生要把骨盆往前转动，把骨盆和下背部带回正位。这样才能减少扫下背部的过度弯曲，身体前侧不会过度拉长，肋骨才能沉下来。

你的老师会说：

简单来说，“柔软你的前侧肋骨”真正的意思是：“你的下背部弯曲太多了。你的臀部太往前推了。你的腹部和肋骨突出来了。停下来，把骨盆前侧上提，通过抬起髋骨，下沉尾骨，直到下背部的曲度自然-而不是过度弯曲。”

关键体式：

所有脊椎保持自然生理曲度的体式

这个正位可以用到任何的体式里，除了后弯和被动前屈体式。下次你做以下这些体式的时候，问问自己：“我的下背部过度弯曲了吗？我的上背部还是弓着吗？”如果答案是“是”，努力从上背部开始弯曲，骨盆前侧上提，预防下背部过度弯曲。

以下这些体式：

山式、幻椅式、下犬式、手倒立、新月式、战士系列、三角式等等。

为什么要注意这些：

防止脊柱的受伤

腰椎缺乏稳定性，胸椎比较有稳定性因为肋骨的存在。下背部只有周围的肌肉保护和支撑着。（这就是为什么它后弯起来比较自由）大部分人支撑腰椎的肌肉比较弱，所以更容易受伤，比如椎间盘突出和神经损伤。专注在维持腰椎的自然曲度上，这样，可以预防下背部过度弯曲而受伤。