为什么天天打卡却依然焦虑？可能你只是假装努力

读书的时候，我身边总有一群人，从不逃课，从不午休，每天像打了鸡血一样努力背单词、做卷子，但是期末考试成绩依然不如人意。

到现在，我经常在朋友圈看到很多人打卡秀，每天早起打卡必晒，每次运动健身必晒，各种阅读写作、演讲学习等花样百出，不得不说坚持21天或者100天打卡的学霸是妥妥的学习达人。

于是，深感焦虑的我也开始像他们一样打卡，然而，我却在打卡的游戏中迷失了方向。

最近读了周岭的《认知觉醒：开启自我改变的原动力》，我有种醍醐灌顶的感觉。

为什么读书的时候很努力却成绩不好？

可能我们只是为了学习而学习，学习不过脑子，习惯性跳过难题，只用会做的题来反复麻痹自己，用身体的勤奋掩饰思维上的懒惰。

为什么看到别人打卡我会感到焦虑？

因为我也想在工作之余学好十八般武艺，同时，又想要在短时间内看到学习效果。

所谓“欲速则不达”，当欲望大于能力的时候，眉毛胡子一把抓，啥也抓不到。

难道我们只能被焦虑纠缠下去吗？

周岭认为如果对自己不了解，我们就会被人的原始天性束缚，这让我们不仅焦虑，还会产生巨大的痛苦。只有拥有清醒的认知、清楚的目标、清晰的路径和清爽的情绪，才能彻底走出焦虑和迷茫的状态。

王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。

首先，我们需要认知自己的天性就是避难趋易和急于求成。

其次，我们要了解“三脑”——分别是理智脑、情绪脑和本能脑。

每个人都有三重大脑，理智脑是很高级，但对大脑的控制力很弱，本能脑和情绪脑虽然看起来很低级，但它们掌管着潜意识和生理系统，时刻掌控我们的视觉、听觉、触觉……调控着呼吸、心跳、血压……

用作者的话来说：“理智脑就像是我们大脑这家公司的新经理，他的职责既不是开除两位老员工（本能脑、情绪脑），也不是与他们对抗，更不是亲自上阵，包揽一切。而是学习知识、提升认知，运用策略，对两位老员工既尊重、包容又巧妙驱动，通过各种办法，让他们开开心心地把活干了。”

所谓的高度自律，不过是得益于公司内部的正常运作，让情绪脑和本能脑心甘情愿把工作完成。

最关键的是，我们要重新认识“学习”这件事情，告别用“三分钟热情”和“打鸡血”的方式做事，保持高度的专注力，用最小的投入，收获最大的成就。

《认知觉醒》的作者周岭是一个心智探索者，他自己表示，直到36岁的时候才真正觉醒。

在《认知觉醒：开启自我改变的原动力》这本书中，他告诉我们：只有洞悉底层的内在规律，才能真正开启自我改变的原动力，否则，一切都是假装努力。

01.最好的学习地带在舒适区边缘

我自己一直是个运动困难户，每年都把锻炼身体写进年度计划，每年都落空。

倒不是不执行，而是目标设置太高够不着，设置太低没挑战性，三天打鱼两天晒网，久而久之，就搁置一旁了。

作者提出一个理论，叫做拉伸区，何谓拉伸区？就是在舒适区和困难区之间的过渡地带，在这个区域，我们既有成就又有挑战，既不要太难，也不要太容易，进步最快。

比如说：想背单词，每天定50个背单词任务，坚持两三天之后发现加上每天复习的单词就上百个了，一下子觉得好难，就坚持不下来。

如果每天给自己定10个、20个单词量，不会太难，也比没背好一点，更好坚持下来。

比如说：每周拆解一本书，总是拖延完不成，如果说每周拆解1个章节，每天拆解一个知识点，就感觉任务容易多了。

我们在生活的舒适区还是学习的舒适区总会有点无聊，因为觉得自己没有进步。一下子挑战困难区，又觉得累，没办法攻克下来。那就去找到自己的拉伸区，不要停留在舒适区，也不要轻易挑战深海区。

我们应该花大量的时间去梳理哪些内容处于自己的拉伸区，就是说梳理那些会做，但容易出错或者说不会做稍微努力就能够懂的内容，然后在这个区域内努力。

02.深度学习，注重输出

胡适的英语老师、出版家王云五先生分享过他自学英语写作的方法。

他总是先找一篇英文的经典佳作，熟读几次之后，把它翻译成中文。一个星期之后，他再把中文翻译成英文，翻译的过程中不查看英语原文也不查阅字典，翻译好之后再和原文进行比较，然后找出自己翻译的错误、失误以及不够精良的地方。

这个方法听起来是不是有点难，但却是深度学习的案例。

浅层学习满足输入，深度学注重输出。

从想法到语言再到文字，将网状的思维变成树状的结构再变成线性的文字，相当于把思想从成液态再变成固态一那些固态的东西才真正属于自己。

深度学习有以下三个步骤，一是获取高质量的知识，尽可能获取并亲自钻研一手的知识，比如说我们要读经典名著，读学术论文，不要过分依赖所谓的干货。

二是深度缝接新知识，比如说读了一本好书，就用写作的方式把作者的思想表达出来，当然了，这并不是简单的重复，而是变成自己的语言去表达，并且结合自身的经历，自己的观点去延伸，最终渗透到自己的知识体系中。

三是输出成果去教授别人，输出是最好的学习。

刘未鹏在《暗时间》这本书也说过：教是最好的学，如果一件事情你不能讲清楚，十有八九你还没有完全理解。

所以，逼迫自己获取高质量的知识以及深度缝接新知识，再用自己的语言或文字教授他人，是为深度学习之道。

03.关联和缝接

瓦特关联的壶盖，牛顿关联了苹果，爱因斯坦关联了钟，凯库勒关联了蛇，因此诞生了一个个伟大的发现。

关联是一种底层能力，它不仅可以运用在发明创造，也可以用在工作生活中。

得到的创始人罗振宇就说过他的学习方法：每天要求自己写个5篇读书心得，当然并不是长篇大论，而是短短几个词就行。因为他认为真正的学习就像是缝扣子，把新知识缝接到原有的旧知识结构中，每天写5篇阅读心得，就是逼自己把原来的知识结构对新知识做出反应，然后把这些反应用文字的形式固定下来，这样就完成了缝接的过程。

“缝接”的过程就是关联。

所谓“聚沙成塔”，关联就是把一盘散沙形成稳定的知识晶体，最终构建自己的认知体系。

那么如何获取关联的能力呢？

作者告诉我们方法很简单，首先我们手中要有自己的锤子，其次要有足够多的积累，可以是阅读获取知识，也可以是亲身经历实践。

然后是保持好奇心，最后常说一句话：“这个道理还能用在什么地方呢？”

一件事情关联多个现象，锻炼自己深度思考的能力。

换句话说，“事不关己高高挂起”，如果一本书、一个课程你根本关联不到相关经验，暂且放一放再说。

04.建立个人认知体系

查理芒格曾说，他拥有数百个思维模型，可以用来解决投资判断中的各种问题。

桥水基金的创始人瑞达·利欧也说过，他的知识体系中包含500多条生活和工作的原则。

我们会发现很多高管、知识IP、学霸级人物，都是掌握多种思维模型，善于解决各种问题的高手，归根到底是他们有自己的一套个人认知体系。

作者告诉我们：体系的本质就是用独特的视角将一些零散的、独立的知识、概念或者观点整合为应对这个世界的方法和技巧。

我们不必羡慕那些超级大脑，更不必去刻意模仿，我们只需要掌握那些最能够触动我们内心、离自己实际需求最近的知识即可。

赵周老师提倡用RIA拆书法逐步构建个人知识体系，古典老师使用反思日志不断扩展自己的认知边界，周岭老师提出了“触动学习法”，不放过每一个触动自己的机会，抓住舒适区的边缘，高效学习，快速提升。

05.不要迷恋打卡

曾经有一段时间，我也深信“日拱一卒”“功不唐捐”，把大目标分解成小目标，迷上各种打卡，早起打卡、运动打卡、阅读打卡、写作打卡……

可是坚持了21天或者一个月下来，感觉收获寥寥，完成打卡的成就感越来越低。

书中作者告诉我们，其实这是一种以任务为导向的心态，原本的动机是为了学习，现在变成了完成打卡，学习活动反而沦为附属品。

当然了，这并不是说打卡这种方式不好，而是说我们不能过于迷恋打卡的这种学习方式，可以用记录来代替打卡，在设置任务的时候设下限，不设上限。

否则，当我们的意志力变弱，或者急于完成打卡任务，会不自觉地降低标准，打卡的质量也同步降低。

06.结语

作者告诉我们，科学的学习策略是产出作品、获取反馈，驱动本能脑和情绪脑去“玩玩玩”，而不是一味地努力坚持，让理智脑苦苦地去“学学学”。

如果身体发出不适的信号，暂且休息一下，不要“头悬梁锥刺股”苦苦坚持。

真正自控的高手，不是一味地冲刺，而是善于劳逸结合、保持平衡。