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髋部是人体的最大关节之一，髋部不仅需要灵活，也需要稳定。
久坐缺乏运动会导致髋部僵硬和不稳定，而过多的跑步、骑行等运动也会让髋部过度紧张，压力过大。
髋部的打开和稳定，需要长时间的练习，不如从以下4个体式开始：
动作1：
- 右脚踩地，左膝盖着地，髋部下沉
- 右手扶住右膝盖，左手向后抓脚背，保持1分钟
- 然后换边练习
动作2：
- 坐立，把双腿伸直脚回勾
- 双腿往两侧分开到最远，保持大腿前侧肌肉启动
- 转动大腿向后，双手在身后撑地，脊柱延展
- 保持1分钟
动作3：
- 仰卧，弯曲双腿，脚打开与髋同宽
- 双脚踩地，吸气抬起髋部，双手在下方十指交扣
- 胸腔上提，保持1分钟
动作4：
- 右腿弯曲在前，脚回勾
- 左腿向后伸直，髋部摆正
- 腹部内收，胸腔延展，双手在两侧撑地
- 保持1分钟，换边
都是静态保持的动作，任何时间都可以练习，除了打开髋部，还可以改善腿部的血液循环，如果睡前练习，更有助睡眠哦！
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