进入冬季后， 寒冷的天气让人想着大口吃肉来增加能量驱寒， 但又因懒得动，这样不知道不觉地将脂肪堆积了，再加上年底应酬、聚会，不少人一个冬天都会胖上10多斤，到时候再想减就很难了。其实很多人不知道，冬季是一个适合减肥季节，这是因为人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中要双倍减脂，也就是说气温越低，减肥效果越好。 因此大家不要错过，千万别放任自己贴冬膘哟！
我为了保持好身体，平时会保证一周五次左右的健身房锻炼， 同时选择一天来“轻断食”。 说起“轻断食”，是一种流行控制体重的好方法，它并不是让你放弃饮食，而是选择低脂肪、低热量又能饱腹的食材，帮助你清肠胃，排出毒素， 再加入适量的运功，绝对让你的减肥事半功倍。
晒一晒48岁阿姨的减脂一日三餐 ，在朋友圈里走红，不将就不浪费，网友：照着做减肥不易反弹，真自律，难怪这么苗条。 喜欢的朋友不妨尝试一下吧。
一 早餐 南瓜红枣小米粥
众所周知，”一日之计在于晨“ ，早餐是我们一天的开始，早餐的营养很重要，虽然是轻断食， 但也保要保证足够的营养。这道”南瓜小米粥“是用粗粮小米制作而成，小米具有健脾养胃的功效，再搭配上南瓜和红枣，增加了维生素和矿物质的摄入，让你一早上能量满满，但注意不要吃多，一小碗即可。
【南瓜红枣小米粥】
原料： 小米 南瓜 红枣
制作：将小米和红枣放在一起洗净备用； 将洗净的食材放入电饭煲中； 将南瓜切成小丁放入电饭煲中，加入适量的水；按下电饭煲煮粥的功能键； 时间到“南瓜小米粥”就煮好了。
二 午餐： 鲷鱼片沙拉
鲷鱼片沙拉， 鱼肉低脂肪，高蛋白，营养丰富，味道鲜美，只将它加入盐和胡椒粉简单腌制一下煎熟即可。再用将鱼片搭配生菜等配菜一起制作道简单沙拉。无需加入多余的调味料，淋点香醋汁即可。 想要减肥， 做沙拉就不能热量高的沙拉酱，可以香醋汁，酸奶辣来代替。
【鲷鱼片沙拉】
原料：鲷鱼片 芦笋 生菜 白果 红黄彩椒丝 香醋汁 黑胡椒粉 油盐
制作：鲷鱼片吸干表面水分，加入点盐和黑胡椒腌制一下； 热锅烧油， 放入鲷鱼片煎至两面金黄； 烧锅水加入少许油和盐，将芦笋和白果放入锅中焯好后捞出备用； 将焯好色蔬菜和其它配菜，红黄彩椒丝、生菜叶混合放入盘中，放上煎熟的鲷鱼片，最后浇淋上香醋汁即可。
三 晚餐： 菠菜日本豆腐蛤蜊汤
轻断食的晚餐我一般都是简单的蔬菜汤， 都说”饭前一碗汤, 苗条又健康”，喝汤能增加饱腹感，且平时我喜欢用蔬菜，豆腐，菌菇等多种食材制作快手汤，将它们的营养融入了汤中，且蔬菜中的膳食纤维含量都比较，能促进消化，具有通便排毒功效，晚餐喝一碗汤，低脂又饱腹，让你越喝越瘦。
【菠菜日本豆腐蛤蜊汤】
原料： 菠菜 日本豆腐 蛤蜊 姜片 胡椒粉 油盐
制作：买回来的蛤蜊加入点油，养上一会儿让它们吐沙。 将吐尽沙的蛤蜊冷水下锅去煮，加入2片姜，煮至待蛤蜊煮到张口后关火；另用一口锅烧水，加入少许盐和几滴油，将菠菜放进锅中焯烫变色后捞出；将煮蛤蜊的汤过滤杂质后倒进锅中煮开，放入菠菜段和日本豆腐，再加入少许盐和胡椒粉调味，最后倒入蛤蜊继续煮1分钟即可。
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