发现习得性无助
当面对现实一次次的暴击，你会不会觉得人间不值得，万事不可控，只想随便地过完这一生。对什么东西都无所谓，不感兴趣。
你会不会觉得这只是你一个人的心态问题，其实这问题在人类和许多动物中都发现过。心理学家将这称为“习得性无助”，当我们意识到无法控制周围时，就会以消极无助的方式面对一切。
最早发现习得性无助的是塞利格曼的电箱与狗实验。
塞利格曼将狗子们分为可逃脱组和不可逃脱组。两组狗子都放在设有电击设施的笼子里，唯一的区别是可逃脱组可以通过踩踏板阻止电击，而不可逃脱组的狗子无法利用踏板阻止电击。这就类似一组能克服困难的人和一组无法克服的人。
当经过多次电击后，可逃脱组的狗子依旧学会利用踏板保护自己不受电击，而不可逃脱组的狗子则不管怎么做都会被电击。然后塞利格曼将这些狗子单独放在用隔板隔开的电箱中。
电箱底部会放电，痛击狗子，但是隔板高度不高，狗子们全都可以跳跃过隔板来逃脱电击的命运。这时候，塞利格曼发现那些之前在不可逃脱组里面不管做什么都会被电击的狗子，不仅逃离电击的概率更低，而且表现得更加消极，默默承受电击。
塞利格曼将这种消极放弃的行为成为习得性无助。
习得性无助
在塞利格曼发现习得性无助的几十年后，人们对这种行为有了更多的了解，不仅发现老鼠、斑马鱼、果蝇和蜜蜂也会表现出习得性无助，而且发现习得性无助与抑郁症状相似，就像塞利格曼认为的人的抑郁发展和动物的习得性无助发展相似。
塞利格曼认为，当无法控制的事件不断发生，人们会认为自己缺乏控制力，陷入习得性无助中，变得抑郁、丧失希望。
当然所有人陷入习得性无助的几率并不同，这也许和你的归因偏好有关系。当你失败时，你会认为失败的原因归于哪处？研究者将归因维度分为三种：内外部、稳定性、可控性。
如果你将你的失败归结于内部（你自身的能力不足），稳定（失败的原因不能改变，是天注定的），不可控（你不能控制，让它向好的方向变化），那么你更加容易陷入习得性无助。
有时候缺少控制力而陷入习得性无助抑郁比抑郁本身更加可怕。有研究表明，在养老院中，依旧保持控制力的老人比丧失控制力的老人的健康状况更好，死亡几率更小（兰格和罗丁的养老院研究）。同样，当你遭受多次不可控事件后，如丧偶、失业等，会增加癌症患病几率。
因此丧失控制力而陷入习得性无助，会对身体造成的难以想象的作用。
自我效能感
控制力，是一个关键词。似乎因为一次次的失败，导致了在困境中的人选择放弃控制力，放弃希望，陷入习得性无助中。那么我们如何才能避免陷入习得性无助中呢？
著名心理学家班杜拉在动机研究中提出了自我效能感理论，他认为自我效能感是一种信心，是你认为你能够完成某件事的信心，也可以说，自我效能感指你觉得你能控制周围事物的能力程度。
拥有高度的自我效能感意味着你有信心掌控自身，这也很难让你陷入习得性无助，那我们该如何提升自我效能感呢？
班杜拉认为影响自我效能感的因素有四个：
1、个人自身的成败经验：就比如塞利格曼的狗，如果之前在可逃脱组的狗子因为一次次阻止了电击，因此他们更加会反抗。而不可逃脱组的狗子已经在一次次的电击中放弃了希望，甘愿忍受本可以逃脱的痛苦，这就是两组狗子的自我效能感不同。
因此，有时候想想你自身成功的经历，美好的回忆，能够提升自我效能感，避免习得性无助。
2、他人的经验：可能你身边的人获得了成功，这会给你带来信心。别人可以，你也可以。
3、言语说服：最明显的例子就是各种鸡汤励志文，又或者亲友们的温暖安慰，这都是能够提升你的自我效能感。
4、自我激励（情绪唤起）：通过自我激励来提升情绪，昂扬的情绪会提升你完成事情的信心，让你变得更有希望。
因此，相信自己，相信希望，能够会有更好的改变。就像《肖申克的救赎》中说的：希望是好东西，也许是世间最好的东西。
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