全力跑步10公里，你的成绩在什么水平？

　　12月4日下午，在2020第104届日本田径锦标赛中长跑比赛中，名将相泽晃跑出了万米成绩27:18.75（均速2分44秒/公里），刷新日本万米国家纪录，并将纪录提高了11秒，在这次比赛中共有18名日本男子进入28分大关。

　　在之前，东京奥运会的10000米达标资格线为27:28:00，比日本纪录要快，最终48人日本参赛选手，共有18人跑进28分，25人跑出万米PB，这让日本中长跑也迎来了大爆发，世界第三长跑强国不是盖的。

　　名将大迫杰位列第6名，成绩为27:36.93，也刷新了个人PB；而另外一名日本著名选手设乐悠太仅仅排名倒数第二（第46名），成绩为29:03.50。

　　万米王或将转战马拉松

　　前途无量的相泽晃即将大学毕业，他此前曾表示，自己的目标就是参加奥运会，而之后的职业生涯他将把重心转向马拉松赛场。不得不说后浪可畏，他或将成为日本马拉松国家纪录的有力冲击者。

　　而相泽晃的发展路径跟马拉松赛场上最顶级的高手：格布雷塞拉西、基普乔格、贝克勒等相类似，他们都是从万米赛场到如今的马拉松赛场的，正所谓万米成绩好的运动员转战马拉松成绩也差不了。

　　这是因为，万米运动员具有非常好的速度能力和速度感，而这是马拉松运动员比较缺失的。随着年龄增长，万米选手速度能力下降，因此，很多万米优秀运动员转向马拉松，并且仍然能够在马拉松这个项目上保持极高水准。

　　因为耐力相对好练，而速度难练，所以正是他们在万米的有了优良速度能力，转向马拉松后，可以将速度优势保持，同时适当发展耐力，就比较容易出成绩。

　　1万米与10公里有何区别

　　不少跑友对1万米和公里的概念有些混淆，万米和10公里是两个不同的项目，一个是路跑，一个是场地。10000米是以米为单位，指的是标准田径赛道上进行竞赛长跑。距离是以内圈最短聚敛，严格确定为10000米。

　　而10公里指的是户外跑步，以公里为单位，在路跑时会遇到很多转弯和上下坡，相对标准的道路状况更复杂，误差也就很大，一般来说，路跑的难度更大。路跑计时指精确到秒，而田径赛道计时则会更精确一些。所以，比赛的场地也是不一样的。

　　比如马拉松是叫42.195公里，而不是叫42195米，42.195公里是通过赛道最短距离的总数，除了第一集团领先选手，绝大多数马拉松跑者实际比赛完成的距离要实际距离要跑300多米甚至更多。

　　目前1万米的世界纪录是23岁的乌干达选手切普特盖所创造，他在2020年10月8日，以26分11秒00的成绩打破了埃塞俄比亚选手贝克勒2005年在布鲁塞尔跑出的26分17秒53的男子1万米世界纪录。

　　10公里路跑世界纪录是由肯尼亚的基普鲁托在瓦伦西亚伊比利亚10公里路跑赛里跑出了26分24秒的成绩，平均配速达到2分38秒，将此前由切普特盖创造的世界纪录提升了整整14秒。

　　你10公里在什么水平？

　　对于广大普通跑者来说，

　　不必纠结于路跑10公里和场地1万米的不同，

　　只要全力了，就是最棒的！

　　在跑圈里还流行着这样一句话：

　　如果你不懂得如何跑一场10公里，

　　那你就很难跑出成功的马拉松。

　　跑马拉松赛，需要控制速度，控制时间，

　　而对于10公里的体验，只要迈出第一步，

　　就要全力以赴！

　　那么10公里跑多快才算快？

　　小编选择了一些数据作为参考，

　　努力跑步十公里，来看下你在第几级？

　　【世界纪录】

　　乌干达选手切普特盖在西班牙瓦伦

　　西亚体育场创造26分11秒00世界纪录，

　　而之前的万米纪录则是

　　大名鼎鼎的贝克勒所创造。

　　2016年里约奥运会女子万米项目中，

　　阿亚娜以29分17秒45的成绩取得了冠军，

　　并打破了我国选手“东方神鹿”

　　王军霞创造的29分31秒78世界纪录。

　　下图是各年龄段的万米世界纪录，

　　是不是很震惊，因为你可能

　　连80岁的老爷子都跑不过。

　　【国际冠军】

　　跑到27分28秒以内（奥运达标成绩），

　　就有可能拿到世界冠军！

　　国内选手要加油啊，先进入奥运达标再说。

　　【国家记录】

　　著名中长跑名将任龙云在

　　第六届全运会中以28分8秒67，

　　打破了男子10000米的全国纪录，

　　此外国内男子马拉松也是任龙云所创造

　　是在2007年北京马拉松跑出2小时08分15秒，

　　这一国内男子记录至今无人能打破。

　　万米全国纪录拥有者是王军霞，

　　成绩为29分31秒78，

　　而这一成绩要好于日本万米纪录。

　　【全国健将】

　　男子在29分45秒以内，

　　女子在32分30秒以内，

　　大多为职业选手，站在高峰，

　　能俯视国内一众跑者吧！

　　【一级运动员】

　　男子在30分50秒以内，

　　女子在37分00秒以内，

　　跑者几乎是接触不到，

　　大多只在省体育队里能看见。

　　【二级运动员】

　　男子在34分钟以内，

　　女子在42分钟以内，

　　这成绩能在学校里崭露头角了，

　　甚至还可以获得政策照顾了。

　　【三级运动员】

　　男子在37分钟以内，

　　女子在45分钟以内，

　　随着广大国内跑者水平的提高，

　　大神级跑者人也能达到这水平，

　　小小骄傲下，你可以算是运动员了！

　　【强人级】

　　男子在40分钟以内，

　　女子在48分钟以内，

　　在身边的跑友中，算是跑得快的了，

　　其实只要认真训练，都能达到这一水平。

　　【刻苦级】

　　男子在45分钟以内，

　　女子在52分钟以内，

　　只要身材适中并刻苦训练，

　　都能达到这一成绩，属中段位选手。

　　【发烧级】

　　男子在50分钟以内，

　　女子在55分钟以内，

　　在广大跑步爱好者里面

　　算是很棒的了，继续加油喔！

　　【爱好者级】

　　男女成绩在60分钟以内，

　　只要坚持跑步一段时间后，

　　大多能够达到的成绩，

　　也渐渐对开始跑步上瘾。

　　【健康跑级】

　　男女成绩在65分钟以内，

　　佛系跑人群，对成绩没有过高追求，

　　只为了身体的健康而坚持跑步。

　　【路人级】

　　75分钟以内，只有运动基础的正常人，

　　并非喜欢跑步，都可以达到的水平，

　　全程马拉松10公里处的关门时间。

　　【龟速级】

　　90分钟以内，这么慢速度

　　还跑步大多是为了减肥，

　　加油吧，甩掉了赘肉，

　　变成最美的自己！

　　注明：全国健将、一二三级运动员

　　标准参考田径总局2013公布数据，

　　其余为小编娱乐，仅供跑友们参考，

　　欢迎大家对号入座！