评价现代女性好身材的标准并不是“瘦”,而是拥有S型曲线、迷人的翘臀、大长腿、完美的马甲线,这样的好身材,不仅代表着好看,也是身体健康的一种表现。而其中圆润、紧致、挺翘的完美臀部绝对是焦点中的焦点,这样的臀无论是穿紧身裤、牛仔裤还是裙子,都能完美的展现凹凸有致的身材,可以说穿什么都好看!男性对女性的美和性感的话题,永远离不开胸部和臀部,同样女性想拥有身材也胸部和臀部都饱满且挺翘,且有一项研究表明,男性认为女性最性感的部位是臀部的占32%,仅次于胸部,体现了臀部是彰显性感的部位。好身材离不开又长又直又细的逆天美腿,纤细笔直,看不到一丝赘肉,翘臀加上大长腿,优势就非常明显,不管下身穿什么,都超级迷人,短裙、短裤、半身裙、长裤等等一系列下装,皆能随意选择。
上图的这位小姐姐名字叫做安吉拉·纳斯蒂(Angela Nasti),自于意大利的美女,凭借着甜美的脸庞和性感的身材,无论在意大利还是网上都吸引无数粉丝,成为意大利的“宅男女神”,侧影迷人,完美比例的高挑身姿,是美容跟服装领域的模特。
这位意大利的美女,于1999年出生,今年21岁,身高达到172cm,凭着自己如同天使般的甜美容颜,跟172cm的高挑身姿,深受广大粉丝们的喜爱,所以除了模特的工作之外,安吉拉·纳斯蒂还是一位知名网红,在社交媒体上吸引了82万粉丝的关注。
安吉拉·纳斯蒂(Angela Nasti)一直坚持健身,长期的健身运动使得肌肉含量比普通人高,所以皮肤紧致越显年轻,再者纤细的腰身没有一丝的赘肉,这是非常难得,这一定得归功于日常努力的训练,减脂和力量训练相结合才能达到,因为腹部是身体脂肪最容易堆积的部位,也是最顽固的部位。
0.7的黄金腰臀比,挺翘的蜜桃臀和迷人的马甲线吸睛,再加上一双纤细的大长腿,真是美得犯规的身材,这样的身材并非天生的,而很大程度是后天不断的磨练出来的,只是许多人只看到她光鲜的表面,却没有人看到她背部的汗水和努力而已。
22岁意大利美女安吉拉·纳斯蒂,有着一张如同天使般的甜美脸蛋,凹凸有致的高挑身姿,展现出极致的青春魅力。大家觉得这位美女怎么样呢?
但是我们所有人都将大部分时间都花在汽车,办公桌,沙发上,久坐意味着臀部整天都处于弯曲(或缩短)的姿势。“ 死屁股综合征 ”、“ 办公室屁股 ”和“懒惰的臀肌”等词语就是用来形容屁股因为久坐缺乏运动而变弱或者不活跃,导致臀部扁平和大腿肥胖,没有美感可言。
下面猫老师健身分享4个居家臀腿训练动作,不但可以激活臀肌,让臀部更加活跃,而且还可以提臀瘦腿,打造翘臀加大长腿。希望爱美的女性练起来。
自重深蹲:
怎么做自重深蹲:
将双脚分开与肩同宽。,脚尖稍朝外(或朝前),膝盖对脚尖。将手伸直放在你的面前以保持平衡(也可以将它们放在头后,这被称为囚犯蹲坐)。屈髋屈膝,臀部向后推,蹲下时,想象一下坐在椅子上。将脚平放在地面上,脚尖不要抬离地面,并确保膝盖对脚尖,不要内扣。下蹲至大腿与地面平行,停留1秒,并保持胸部,头部向前看。臀部股四头肌同时发力蹲起,蹲起时保持背部挺直,蹲起至起始位置。重复。做4组,每组20个。
壶铃后弓步:
怎么做壶铃后弓步:
双脚并拢放在地板上,脚尖朝前,膝盖对脚尖,双手掌心相对握住壶铃(或哑铃),这是起始姿势。吸气,右脚小心地向后迈出一大步,当右脚掌着地时,将两个膝盖弯曲大约90度(前脚大腿与地面平行),以确保体重均匀地分布在两条腿之间。呼气,伸展双膝并将重量转移到左脚上,左脚支撑,右腿回到起始站立姿势。换边重复。每侧做4组,每组18个。
高脚杯深蹲:
怎么做高脚杯深蹲:
两脚分开与臀部同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖。双手握住一个哑铃或壶铃并在胸部前侧举起,肘部向下指向地板。向后推臀部,屈髋屈膝,下蹲至大腿与地面平行姿势。臀部和大腿发力向上推起身体。做四组,每组20个。
跪姿髋外展:
怎么做跪姿髋外展:
跪在地板的垫子上,双手置于肩膀正下方,膝盖置于臀部正下方,这是起始姿势。臀部发力将右腿向右侧抬起,尽量抬高并在最高处停留1秒。在臀部的控制下,缓慢回到起始姿势,整个过程脊柱保持中立,身体保持稳定,不要向右倾斜。每侧做4组,每组22个。
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.