当身体一侧受伤之后，另一侧就就要跟着休息，这种情况令人沮丧，但这是生活中经常发生的事实。受伤需要时间才能治愈，如果你还坚持运动，则可能会遭受更大的伤害。但是，如果你长时间不参加训练，则可能会失去辛苦锻炼来的肌肉，还有锻炼的习惯。
长期疗养身体时，你的有氧运动能力可能也会下降。在某些情况下，你还想用不受伤的一侧锻炼吗？如果你左臂受伤，则有理由继续训练右臂。接下来一只肌就和大家分享如何安全的训练另一侧。
先来看一组实验
一项研究发现，训练一侧的肢体有助于防止另一侧肢体的肌肉失衡，在这项研究中，研究人员每天将参与者的一只手臂固定至少8个小时，持续一个月。他们将30名受试者分为三类：
同心和偏心运动
仅偏心运动
完全没有运动
科普：同心运动是运动的一部分，它强调肌肉的缩短，如二头肌弯举提高阶段。偏心牵涉在拉伸状态下的肌肉伸长，这与二头肌弯举的降低阶段相对应，在此阶段，你将哑铃放回到起始位置。偏心收缩会造成更多的肌肉损伤，但会使肌肉更快的生长。
结果：进行偏心锻炼的参与者在活动手臂中产生了更大的肌肉力量，而在固定的手臂中损失了更少的肌肉组织。仔细思考一下，偏心训练一只手臂会增强这只手臂的力量，并减少对侧固定手臂的肌肉流失。
这是什么意思？这些发现表明，右臂受伤训练左臂，增加左臂的力量，可以保持右臂肌肉的大小。这就是交叉训练效果的一个例子，训练一侧可以触发另一侧的力量增强，即使该侧既不训练也不移动。
交叉训练效果
这种单独训练身体一侧的方法叫做单边训练，单边训练会产生“交叉训练”的效果，它是指训练效果从一则肢体转移到另一侧肢体，并且适用于许多肌肉群，包括手臂的肌肉、大腿的肌肉。如果你经验很多，那么交叉训练的收益是微不足道的，但意义重大。
即使一则肢体受了伤，也可以通过训练，将另一则受伤肢体的力量提高多达11％。当然，你在训练方面会获得更大的收益，但是其中一些收益会转移到受伤的肢体上。未经训练的一方的收益将约为受过训练的一方的收益的一半！
读到这里，你应该知道了，如果你一侧受伤，还是可以锻炼另一侧的。例如，你的右腿肌肉拉伤了，甚至撕裂了跟腱，但在疗养期间你仍然可以训练左腿，可以帮助你减少肌肉的流失。如果你根本不训练，研究表明你可能因不运动而失去多达33％的肢体力量。然后，你康复后的任务就是弥补失去的力量。
某种形式的锻炼会比受伤后不运动更好。比如受伤时坐姿过多会增加血液凝块的风险，并且对你的代谢健康有害。久坐不动可能还会增加脂肪含量。锻炼没有受伤的部位是保持肌肉质量和力量的好方法。
总结
如果受伤了，请谨慎训练，以免造成进一步的伤害并延长不能训练的时间，但如果可能的话，请继续训练另一侧没有受伤的部位，可以减少肌肉的萎缩和浪费。康复之后，它可以使你不必再从第一层重新开始锻炼肌肉。
另外，如果你的下半身受伤，仍然可以锻炼上半身。同样，如果上半身受伤，可以通过有氧运动来锻炼下半身。如果你受了重伤，请务必听从医生的建议，但他们也可能希望你保持轻微的运动。安全的运动可以保持健康的生活习惯。
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