牛津大学睡眠和昼夜节律神经科学研究所主任拉塞尔·福斯特教授在BBC的《生物钟之日》节目中所说：人类真的是一个超级傲慢的物种。我们以为能够抛弃40亿年的进化，忽略根据昼夜循环得到进化的这一事实。也许只有人类这一物种，会妄图凌驾于自己的生物钟之上，而且，长期违背生物钟，将导致严重的健康问题。
众所周知，工作和生活中的压力如果没有得到及时缓解，那么随之换来的就是午夜时分的辗转反侧，入睡困难。压力会导致体内激素水平变化，继而导致睡眠质量和效率下降，易醒以及难以入睡，从而使睡觉的主观意愿下降，如果白天仍需起床工作学习，就会导致睡眠不足，生物钟混乱，睡眠不足会增加生理和心理压力，这是一个恶性循环。因此，开发出有效改善睡眠的疗法已成为许多人的刚需。
近日，发表在《Science Advances（科学进展）》上的一项研究中，来自日本名古屋大学领导的一个研究团队发现了一条新的神经通路，它将哺乳动物的昼夜节律、压力和觉醒联系起来。当动物面临压力时，一种名为促皮质素释放因子（CRF）的神经元会变得过度活跃，从而引发了失眠和一系列的睡眠障碍。这一发现为哺乳动物的昼夜节律调节提供了重要的见解，也为开发针对睡眠障碍的疗法指明了方向。
在日常生活中我们应该怎样调理呢？
1、首先要保持乐观和积极的心态，对社会竞争和个人得失有充分认识，这样才能让人避免因挫折导致的心态失衡。
2、白天可增加体育锻炼的时间，比如跑步、骑自行车、游泳等都是一个不错的选择，但是要注意的是，睡前一两个小时就不要做剧烈运动了，过于兴奋反而不利于睡眠。
3、睡前几个小时，请不要食用太多不易消化和油腻的食物，份量不要太多，吃得太多容易增加肠胃工作负担，睡眠也没得到好转。
4、睡觉前，可以喝杯热牛奶，牛奶中的钙物质能很好抑制大脑中过于兴奋的细胞，人就变得很容易入睡。
5、平时要坚持规律的休息，最好养成早睡早起的习惯。一般来说这种习惯都是在平时养成的，做到不要太晚睡，早上也不要太晚起，养成良好的作息规律有助于睡眠。
6、睡觉前尝试降低自己的呼吸节奏，尽量放空自己全身身体，脑中尽量不去想任何事情，营造一个良好的睡眠环境，可以通过一些睡眠的音乐来帮助睡眠。
我们都知道，人的一生之中，有三分之一的时间都是在睡觉，可见睡觉对于人们来说是有多么重要。只有拥有合理的作息时间，并且在生活中一些小细节上多注意，希望帮助你提高睡眠质量，摆脱睡眠不好的困扰。
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