很多女人都知道靠化妆品留住的美丽只是暂时的，也是外在的，而想让自己由内而外地散发出美丽来，那就靠内调，如何内调呢？今天我给大家带来3道富含花青素的菜，可以增强我们皮肤的抗氧化能力，特别是女性朋友，更应常吃，常吃这3道菜，可以让皮肤更显光滑、细腻，气色也会更好。
1、凉拌红心萝卜
都知道冬天是吃萝卜的好时候，常吃的萝卜有白萝卜和胡萝卜，还有一种是红心萝卜，它的养生功效还是很不错的，在排毒养颜方面还有着不错的功效，还能补血益气，特别适合女性朋友去吃。对于老年人，常吃红心萝卜，还能帮助软化血管，控制血压的稳定，可以预防冠心病、动脉硬化等疾病，最好的吃法推荐就是凉拌红心萝卜。注意：偏寒性体质的人少吃，患有慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、子宫脱垂、先兆流产、单纯甲状腺肿不宜，腹泻者少吃。
2、凉拌紫甘蓝
紫甘蓝中所含有的花青素、维生素C都有着抗衰老的作用，且里边含有的硫元素，还能防治湿疹，改善皮肤瘙痒的症状，有助于维持皮肤的健康状态。且常吃紫甘蓝还能预防贫血、减肥、预防感冒、促进食欲、预防心血管疾病。特别是一些患有糖尿病、肥胖症、高血压患者都非常适合吃此菜。
孕期的孕妇去吃紫甘蓝还能补充叶酸，经常喝酒的女性吃紫甘蓝，还能预防乳腺癌。最好的吃法建议就是凉拌紫甘蓝吃。还能促进脂肪的燃烧，起到减肥瘦身的功效。注意：对于常年腹泻的朋友，不建议吃紫甘蓝，其次就是免疫力低下，总生病的体质虚弱者，也不建议吃紫甘蓝。
3、紫薯山药粥
紫薯属于一种低热量的食物，可以帮助女性朋友减肥瘦身，且里边的花青素含量很高，可以美容护肤，并且里边所含有的一种类似雌激素的物质，可以延缓皮肤的衰老。在紫薯中所含有的蛋白，还能增强我们身体的免疫力，促进肠胃的蠕动，改善便秘的症状。在此主要推荐大家紫薯的吃法就是紫薯山药粥。常喝此粥可以美容养颜、健脾胃、防治便秘、补中益气。并且紫薯一般人都是可以吃的，只要不吃多就行。
以上这些食物，女性朋友一定不要错过哦！一周吃上两三次，让你美丽的容颜太迷人，这些菜你爱吃吗？
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