体重偏大的男生如何快速刷脂减肥？体能训练是关键

刷脂减肥是每一个体重偏大男生的最大心愿，但是如果你真正的实践一下就会发现，刷脂并不是很容易的事情，一方面刷脂需要付出时间和精力，另一方面还要掌握正确的方法，尤其后者是很多希望减肥的朋友所面临的一大问题，不知道如何下手，更不知道高效率的方法，那么怎样刷脂效率才最高呢？

01刷脂最高效的方法并不是力量训练

提起刷脂减肥，相信很多人都会想起健身房的健身器械，因为我们常在电视上看到一些男女在健身房挥汗如雨的做器械训练，大家自然而然的就会把这种训练联系到减肥刷脂上，因为健身男女的身材都非常好，旁观者多数会认为他们是通过器械训练得到好身材的。

实际上以上想法是错误的，因为不管是什么样的器械训练，都属于力量训练，而力量训练对减肥的作用非常有限，这其中的原因是力量训练是存在力量极限的，举个例子，如果你举杠铃能举5个，就算你使出吃奶的力气，你充其量再多举一个，而举杠铃6次是做不到减肥的，因为这已经到你的力量极限了，任何运动器械都涉及到这个问题，所以力量训练的运动量并不大，无法做到减肥。

那么有的人一定会问在健身房里做力量训练的目的是为什么呢？答案是增肌。

02刷脂最高效的方法是体能训练

既然力量训练减肥效果非常有限，那么什么样的方法最高效呢？实践证明体能训练才是最高效的刷脂方法，那么什么是体能训练呢？体能训练一词来自于体育运动，其目的是为了提升运动员的运动持久性，我们最熟悉的就是足球运动员的体能问题，如果球员的体能不足，就会影响到后半程的发挥，甚至会踢不下来中途被换掉退场，所以良好的体能对足球运动来讲至关重要。

那么如何来获得良好的体能呢？从体育运动的经验来看，想获得良好的体能，就要做较高强度的有氧运动，这其中最主要的方式是跑步。足球运动员的体能训练的很大部分都是长跑训练，体能测试也是长跑。如果有人问还有没有更高效的方式，答案是有，那就是负重跑。

为什么跑步会成为体能训练的最主要方式？主要是两个原因，第一参与很容易。第二可以快速制造运动量。其中第二点是最重要的，跑步会出现两脚腾空的情况，跑步的过程就相当于通过全身的肌肉把一个人的体重不断的抛向空中，如果步频是170次体重是80公斤，就意味一分钟之内把80公斤抛向空中170次，这个过程要耗费很多能量，因为如果你用手去搬动80公斤的物体，那是很艰难的事情，更不要说不断的抛向空中。

这里需要说明一下跑步和力量训练有一个根本性的区别是，跑步的力量极限的边界非常宽大，不会出现跑几步就彻底跑不动的情况，在很疲劳的情况下，如果你咬咬牙，多数人还是能继续的跑下去。力量训练到了力量极限之后，则一定不能继续下去。

03总结和建议：

说到这里，相信大家都明白了为什么体能训练更适合减肥刷脂，但是对跑步如何减肥，相信很多人并没有实践过，也不知道具体的门道，这里给大家几个建议。

跑步必须坚持才有效果

每次跑步达到3公里，初跑者可以跑走结合拼凑3公里

一周至少跑5次

只要大家能做到以上3点，那你一定能刷脂肪成功，而且跑步减肥的另一个好处就是还能获得良好的体能。

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