【健身心语】
脂肪是损毁形象的罪魁祸首，瑜伽是塑造美体的理想选择！美女姐姐陪你一起练瑜伽，每天都有不一样的精彩！
【本期导读】躺着练习的瑜伽：4个动作，告别小肚腩，简单实用，轻松愉快！
说到练瑜伽，姐妹们的第一感觉就是那些造型优美，别致优雅的高难度动作。比如上图中轮式，就是姐们们最青睐的经典体式。但是，如此高难度的动作，没有三年五载的刻苦练习，是无法做得到的。特别是那些三、四十岁以上的中年姐姐们，对于这种难度体式，几乎都很难办到。
许多中年姐姐，年轻时一心忙于事业，各种运动都很少参见。人到中年之后，才开始选择练习瑜伽，一个简单的站立前屈，双手触地都很困难，更不别说什么轮式等高难度的动作了。其实，瑜伽健身美体，讲究的是简单实用。再说，瑜伽是一项博大精深的艺术，一些看似简单的动作，发挥到极致时，依然让你感受到瑜伽的神奇魅力。下面分享一组躺着练习的瑜伽体式，让你轻松消减腹部脂肪，愉快地告别小肚腩。
动作一：预备式
首先，我们以平躺姿势作为预备式，平躺于瑜伽垫上，调整呼吸节奏，进入彻底放松的最佳状态。
动作二：抱膝式
双腿屈膝向上，双臂十指相扣，抱住小腿，膝盖尽量触及胸脯。脚背向前绷直，踝关节、脚趾关节，完全放松。然后保持姿势，微闭双眼，进入冥想状态。做到凝神聚气，心气合一。这种加入冥想的静态练习，既能培养耐性，陶冶性情，还能挤压腹部，燃烧脂肪。
动作三：抬腿拉伸式
做完上述静态练习，解开手脚，放松休息一会，再来一个拉伸双腿的动态练习。依然屈膝向上，双手抓住第一个脚趾。
然后，双手拉住双腿向两边拉伸，拉伸动作做到极限，双臂做到完全伸直。在此保持姿势30秒—1分钟，再做双腿合拢、分开的动态练习。注意动作配合呼吸，做到舒缓、自然。练习次数根据体能而定。
动作四：束角式
练完上述动态练习之后，放下双腿，向后屈膝，一双脚掌相对，双臂越过头顶，双掌张开重叠，放于地面，进入束角式。
束角式是一个内外兼修的静态体式，练习时注意肩部和颈部放松，双腿屈膝尽量靠近身体方向，同时感受腿部的拉伸感。
以上这组躺着练习的瑜伽体式，简单轻松，实用性强。既能培养心智，修养性情，又能消减腹部脂肪，抹去难看的小肚腩。特别适合心烦意燥的初学者和中年以上的姐姐们练习。
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