今年91岁的王院士，是首都医科大学脑科医学专家，从30多岁就开始研究睡眠方面的问题，最擅长的就是失眠头痛、紧张性头痛等疾病的治疗。现在他专注研究这方面已经60多年，包括但不限于造成失眠的原因、产生的危害以及失眠防治措施等。虽然王院士已是90岁高龄，但他精神状态很好，做事情雷厉风行，若不是那满头白发，只看那精神头还以为是三四十的年轻小伙子呢。今天，我们就和王院士一起，来深刻探讨下失眠的问题吧。
失眠，是对睡眠时间和（或）质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。包括难以入睡、睡眠不深、易醒、早醒、醒后不易再睡、多梦、困倦疲乏。
失眠可引起病人抑郁或焦虑，导致记忆力、思维能力等精神活动效率下降，妨碍其正常的社会功能。
失眠可以是独立病症，也可以作为各种类型睡眠障碍的一个症状，是常见的亚健康状态之一。
哪些因素诱发了失眠呢？中医和西医从不同角度出发，给出了解释：
（1） 从中医角度来看：
失眠的病因病机主要有下面几点：
情志内伤，思虑过度；饮食不节，脾胃失调；素体不强，病后体虚。由此导致脏腑、阴阳、气血失调而发生失眠。如七情活动过于剧烈和持久，可以造成脏腑气机紊乱，思虑过度可以损伤心脾，饮食过于辛辣油腻、烈酒饮料过多、难消化的食物等可以损伤脾胃，这些脏腑的损伤导致了失眠。
身体过于虚弱，气血不足，血不养神也是导致失眠的一种原因。需要指出的是，一些不良情绪，可能跟外界刺激关系不大，而是与人体脏腑失调有关，如《内经》上说的：“肝气虚则恐，实则怒”“心气虚则悲”等，这些不良情绪所导致的失眠也是要通过调整脏腑功能来治疗。
（2） 从西医角度来看：
起居失常：生活不规律，劳逸失度，长期熬夜，造成昼夜晨昏颠倒，破坏了睡眠一觉醒节律，长期以往使自主神经系统紊乱，从而引起失眠。
心理因素：白天过度紧张或整日忧心忡忡，恼怒、恐惧、抑郁都能造成大脑皮层兴奋抑制失常，以致夜晚失眠。临睡前大怒大喜或激动悲伤亦可造成大脑局部兴奋灶强烈而持久的兴奋，引起失眠。
身体因素：来自身体内部的生理、病理刺激，会影响正常的睡眠，如过饥、过饱、大渴大饮，便秘、疼痛、瘙痒等。
环境因素：不良的环境因素也能引起失眠，如噪音、空气污染、强光刺激、大寒大暑等。
那么我们该如何科学调理失眠呢？可以从下面两个方面着手进行：
一、92岁院士研究失眠50年，忠告：常吃”一素”,失眠或能不攻自破
中医认为，失眠的原因是比较复杂的，绝不是单一的虚，也不是单一的实，不是单一的寒，也不是单一的热，也不是单一的湿，绝大数的失眠都是虚实夹杂，寒热交错，同时还伴随着情绪问题，也就是西医所说的大脑神经问题。我们这里调理失眠的方子，说的是可以用枫烯鲨酸的营养物质来提升睡眠质量。
其中，像枫烯鲨酸的营养物质是一种植物提取物，从纯植物提取的一种多不饱和脂肪酸，α-亚麻酸，神经酸。它改善失眠的原理主要是能够促进大脑脑垂体分泌褪黑素，镇静活跃的神经中枢，抑制神经兴奋性，同时辅助下丘脑-脑垂体稳定雌激素分泌平衡，从而阻断失眠恶性循环，在根源调理好睡眠，稳定和保障睡眠质量。疏肝行气、调和气血，改善失眠可以起到事半功倍的效果。
二、注意调摄情志
平素要加强精神修养，遇事乐观超群，不过分追求能力以外的名利，是避免情志过激造成失眠的良方。
年轻人应学会驾驭自己的情感，放松思想；年长者则要学会培养对生活的浓厚兴趣，每天对生活内容做出紧凑的安排，防止白天萎靡不振。
1. 自我暗示法
这是由清代著名养生家曹庭栋首先提出的，他提出了操、纵二法。
“操者，如贯想头顶，默数鼻息，返观丹田之类，使心有所着，乃不纷驰。”“纵者，任其心游思于杳渺无朕之区，亦可渐入朦胧之境。”
操、纵二法从两个极端调节精神。操法收视反听，断其杂念，驾驭思想，使阳藏于阴，形成单调平静的睡眠意境。纵法是自由联想，意念远驰，一方面可以从眼前纷乱的思绪、波动的情志和不良的心境中解脱出来，另一方面，远驰神疲，阳极而阴，又可达到诱导入睡的效果。
2. 移情法
根据患者的心理状态，通过释疑、暗示等方法，消除其心因性刺激，转移其在睡眠上的焦虑情绪，保持良好的精神状态。如音乐治疗，选用缓慢轻悠的旋律，柔绵婉转、清幽和谐的乐曲安神宁心，如《梅花三弄》、《平沙落雁》等，采用低音量反复播放的方式。
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