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瑜伽捆绑体式需要肩膀的打开，所以不要强迫身体去做。如果需要，在双手之间抓住毛巾或者瑜伽带。
1.侧角式捆绑
- 侧角式捆绑一般是最基础的捆绑体式，从前腿捆绑双手，转动肩膀和胸腔。
- 技巧是把前面的肩膀落低，然后再捆绑。前腿弯曲90°。
- 双手在后面抓住手腕，转动肩膀往后往上。
2.捆绑半月式
- 一旦学会了上一个体式，你就可以继续做其他捆绑体式了。
- 从捆绑侧角式开始，看下房，前脚踩地，后腿往前拖。先激活、延展身体侧面，然后再把后腿往上抬高。
- 后腿抬高后，脚跟和胸腔朝相反的方向延展。
3.捆绑战士III式
- 在战士3式中加捆绑，可以打开胸腔，维持平衡。
- 先双手在后方交扣，然后往前来到战士3式，可以更优雅地进入体式。
- 胸腔尽量靠近地面，后腿抬高。
4.捆绑前屈式
- 有很多不同的捆绑前屈式，包括双手在身后交扣、互抱手肘，或者如图所示。
- 这个是最难的捆绑前屈式。
- 从前屈式开始，肩膀来到膝盖后方。
- 如果可以双手在背后十指交扣。
- 然后慢慢伸直双腿。
5.捆绑莲花式
- 捆绑莲花也是一个较深的捆绑体式。
- 如果你可以双腿莲花，膝盖不会痛，尝试双手往后，抓住反方向的脚趾。
- 尝试往前折叠。
练习之前要记得热身哦~
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