2020年注定是不平凡的一年，在春节将要到来之际，由于特殊情况，让所有人不得不宅在家里，钟南山院士曾说过:大家都应该把锻炼当成吃饭一样，当成生活的一部分，这样才能享受好的生活质量！
而这种特殊情况的影响，导致健身房都已经关闭，慢慢我们将健身的场地变成了家里，而随之而来的线上动作教学达人，被大家所熟知，其中最优秀的一定当属于帕梅拉。
因为特殊情况的影响大家都更倾向于在家运动那些无器械的自重训练，无疑成为了热门，而帕梅拉的训练课程让她成为了其中的No.1。
已经有九年健身经历的她，身体线条清晰，身材匀称满足我们一切对女生身材的要求，别看都是一些这种训练，他的视频都是以高强度训练为主。
对于普通的健身达人来说，很难一次性全部的坚持下来而视频中的他全程无休息，而且动作标准有连贯，不得不佩服她的体力和力量。
而她只有24岁，别人的16岁就是爱好吃吃喝喝的年纪，而帕梅拉的16岁，已经开始对自己的身材有着强大的要求，并开始了健身的生涯，紧实的肌肉和流畅的身体线条是她的追求！
年仅17岁的时候就已经出了书，并一手打造了属于自己的健身APP，ins上的粉丝数量也已经拥有600多万。
她把自身的健身方面的经验享给每一个热爱运动的人，越来越多的人受到她的影响，跟随她一起完成，真是满满的正能量。
就来为大家推荐她的一套自重健身动作，并为大家带来动作细节，让你也能够跟着一起练习，拥有同款身材！
动作示范：
静蹲：
双脚大于肩宽站立，核心收紧，腰背挺直，屈髋屈膝臀部向后坐完成下蹲，背部平行于小腿。
当下蹲到一定位置进行保持，动作保持过程中，保证腰背挺直，膝盖始终与脚尖方向一致
深蹲跳：
屈膝深蹲，臀部向后蹲坐，蹲至大腿平行地面后，快速向上跳起，落地后再迅速的顺势下蹲，再快速将身体起立，如此反复。
动作过程中保持膝盖与脚尖在一个方向，身体稳定，积极臀部向后坐，避免膝盖发力过多，脚尖落地缓冲，落地时保持标准深蹲姿势。
弹震式弓步蹲：
双脚与髋同宽站立，身体保持挺直骨盆保持中立，一条腿向后迈出一大步，身体依然保持中立。
臀部向后坐下蹲至前面大腿平行与地面，还原时只抬起一点距离，如此反复，
动作过程中保持脚尖与膝盖在相同方向，身体保持直立状态，不要左右晃动
深蹲提踵：
双腿大于肩宽站立，挺胸收腹，骨盆保持中立，屈髋屈膝，臀部向后坐，身体向下蹲，蹲至大腿平行于地面，起身时顺势将脚尖踮起，动作过程中保持身体稳定，腰椎不要出现曲度变化，膝盖始终与脚尖在同一方向。
仰卧左右摸脚：
仰卧位躺在瑜伽垫上，骨盆保持中立，背部贴实地面，大腿和小腿呈90°夹角，手在臀部两侧。
抬起脚尖，依靠腹部力量将胸部抬离地面，下巴微收，身体左右摆动，用一侧手触摸同侧脚跟
动作过程中保持下背部不要离开地面，骨盆保持稳定
卷腹：
躺在垫上，大腿和小腿呈90度，，腿尽可能的放松，手摸着耳朵，不要抱头
起始姿势，腰部完全贴着垫面，双手前伸，用腹肌的力量把上半身卷起来直到腹直肌完全收紧收缩。
卷起时脊椎是从胸椎一节节往前弯的，腹肌也是从上部开始一点点收缩。
结束语：
好了以上就是今天要为大家分享的内容，这位小姐姐的健身视频，的确适合我们在家进行训练，既不需要器械，又可以完美的练习都全身，同时强度也足够，同时，想要拥有他的同款，身材锻炼是远远不够的控制，身体的脂肪，不仅需要一定的训练习惯，同时还要把控好。
我们的饮食和睡眠在多种因素的作用下，才会让我们的身材变得越来越优美，总而言之美好的身材一直都是自律的象征，所以我们在训练的同时还要注意自己的日常生活习惯。
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