幸福生活从瘦了20斤开始

　　果果的爱好比较广泛，喜欢唱歌、购物，性格是属于开朗型的，大大咧咧、爱交朋友。最近果果感觉穿衣服越来越不好看了，经常去逛的那些实体店都买不到喜欢的衣服，所以下定决心减肥，为了美丽。刚开始还比较犹豫，担心就算坚持了八周不会成功，更担心即便成功了也是短暂的，会立马反弹。

　　就这样，果果怀着各种担心过完了第一周，谁知道才一周的时间效果就很明显，等八同毕业以后，家人都觉得果果瘦了不少。都说旁观者清，果果的心里别提多开心了，说实话过程还是比较辛苦的，需要坚持。如果哪个小伙伴想不费吹灰之力就可以瘦成闪电，那就劝你赶紧关灯睡觉，也许梦里可以做到，哈哈

　　参加训练以前，果果工作一会就莫名的很累，感觉身体不受控制的想念床、想休息。参加训练瘦下来以后，感觉身体轻了不少，也更喜欢运动了，更不会感觉那么累。而且这次的训练，并没有让果果节食之类的，每天都可以吃的饱，运动好，睡眠也很好，果果之前老是睡不沉，做各种奇怪的梦之类的，现在可以沉沉地一觉睡到7点，超爽。

　　长期处在亚健康的状态，很可能是身体里湿气重！ 如果有这种情形，那我们一定要改善过来，让自己免疫力提升起来。知道自己有多湿其实也不重要，重要的是解决方式。如何调整自己身体的状况，赶走湿气呢？1.多喝红豆水，薏仁汤；2.不要在晚上临睡前洗头发；

　　女生要注意以下：1.少吃生冷的食物，冰激淋、冷饮、冰果茶等都会使脂肪下移到小腹来保护子宫，这样时间长了，小腹脂肪厚大。2.减少油腻食物的摄取，这种食物主要是指油炸的食物，真心喜欢吃油，要选择健康油并且是凉拌的方式哦。另外就是那些反式脂肪构成的蛋糕啦。

　　男生要注意以下：1.扎啤和烧烤是男生的最爱，当然它们也是造成你体内湿气的真凶。2.宵夜宵夜宵夜，喝完就呼呼大睡，体内不湿才怪呢。3.各种油腻油炸的食物，满世界都是这样的食物，男生不精细，不挑，拿来就吃了。

　　果果的公司每三个月都会有个季会，总的来说就是把大家聚在一起开个会，之前的季会，果果根本都不敢穿裙子，这是为什么呢？还不是因为胖！但现在的这个季会，果果超级有自信，这种久违的感觉真的很好，果果决定要继续减脂，果果要做女神。

　　朋友和亲戚，聚会时都说果果瘦了很多， 有一些有想法的，经常都会问她一些方法，
果果觉得能瘦下来，吃真的很重要的，多吃蔬菜水果，主食按照教练说的吃。既美颜又健康，最重要的可以减脂，但家人的赞美和支持也非常的重要，每天他们都说，“又瘦了”听着真心开心。

　　想要击败湿气最重要的是调整饮食，合理健康的饮食和适当的运动是减肥最健康绿色的方法。

　　1.深色蔬菜，维生素纤维素含量高
2.橙色食物有消脂的作用。比如蒸南瓜，别以为含糖很高，它是单糖，不会转换成葡萄糖。3.西芹和冬瓜，去水肿。4.猕猴桃含糖量少。5.多喝白开水。很多人不爱喝水 其实缺水新陈代谢会降低。6.番茄。 在家里就不要整天大鱼大肉了。

　　五类除湿食物排行蔬菜类：荠菜、金针菜、冬瓜、冬瓜子、丝瓜、黄瓜、苦瓜、甜瓜、芹菜、苋菜、甘蔗、马兰头、生萝卜、茼蒿、茭白、竹笋、茄子等。水果类：西瓜、香蕉。鱼类：青鱼、鲫鱼、鲢鱼、鳊鱼等。豆类：黄豆、绿豆、蚕豆、赤豆。其他：荷叶、牛蛙肉和菊花。注：这些蔬果的食用方法可以按自己口味选择，能加工的可以烹饪，能生吃的也可生吃。健脾除湿的食物。

　　果果小心得：果果觉得减肥真的需要各方面的坚持，而且不是光嘴上说说，而是要行动的，之前参加过其他的减肥，都以失败告终唯独这次，居然破天荒的成功了。一个人的减脂生活是非常孤独、枯燥的，每天看到很多宝宝和果果一起努力，再看到各种美食也都可以忍住了。学员们也是陪伴、也是较劲，大家有着相同的目标，有了目标就会努力，一直视同期宝宝为标杆，所以才坚持下来。

　　肥胖从根本上讲是热量摄入量与热量消耗同平衡失调的结果。热量摄人过多又大多与不良的饮食习惯有关，很多肥胖者都有个共同的特点，即食欲非常旺盛，他们的食欲已不再是满足一般的生理需要，他们的热量摄人量大大高于消耗量，多余的热量以脂肪形式沉积于体内，从而造成肥胖。

　　在饮食习惯中，进食的频次减少也会促进肥胖，成人若是少餐多吃会使脂肪沉积，而增加体重，同时还容易升高血清胆固醇而降低糖量。根据调查发现，在同一地区，在一天总食量相似的情况下，每天只进食1餐的比每天进食2餐的人群发生肥胖的比例高，而进食2餐的又比每天进食3餐的发生肥胖的比例高。

　　还有一项调查结果表明：在超过肥胖倾向指数的被调查者中，有43%的人是素食主义者；此外，50%吃饭犹如囫囵吞枣的人都具肥胖倾向。吃饭速度过快，咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，从而引起食欲亢进，往往导致饮食过量。

　　另外，进食时看书、看报、看电视，进食时间无规律和晚餐吃得太多等，也可促进肥胖的发生。这是由于大脑皮层兴奋泛化、胃肠道功能紊乱，饱腹感不能及时发生应有的反馈作用所致。因此，尽量做到少食多餐、营造良好的进食氛围，有助于控制肥胖。可见，要从饮食组合、饮食结构及饮食习惯着手，减肥保健的效果才最显著、最可靠。与此同时，还应改变多静少动的坏习惯，多去户外活动，使当天摄人的能量失去转化成脂肪的机会。若长期坚持，一定能减肥成功。

　　其实训练中期的时候，果果有两次都想放弃，但是看到小伙伴们还是按时打卡，还在坚持发自己的饮食，运动……果果又心动了，所以这就是她能成功的因素，需要大家的激励和鼓励，果果要谢谢同期的小伙伴和教练组。

　　果果居住地：杭州身 高：166厘米年 龄：25岁职 业：金融初始体重：160斤目前体重：140斤初始腰围：104厘米目前腰围：90厘米

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