今天介绍一位来自美国的大叔，名叫约翰·提图斯（Jean Titus），今年已经52岁了。
身高1.85、体重90公斤、浑身肌肉的大叔穿着简单、随意的休闲装，也能看出身材完美、气场不凡！
透过这件白色紧身衣，大叔的肌肉线条更是一览无余。
最最最让人目瞪口呆的就是大叔脱去衣服后，浑身肌肉绷张、充满力量，哪像是50多岁的大叔呀？！
就连20几岁的小伙儿，能练出这身材、肌肉的估计都不一定拥有！
清晰、健美的肩背肌肉线条，完美的倒三角身材……
顺畅、有力的大负重深蹲训练。
这身材、这力量，小伙伴们敢相信他其实是个50多岁的大叔吗？
相信到此，Jean已经完全刷新、逆转很多人印象中，挺着大肚子的油腻中年大叔形象了吧！
大叔现在是一名健身博主，像年轻人一样在ins分享健身视频、见解，激励了许多人。
尤其是一些身材走样的中年人，也开始以大叔为榜样健身训练、关注身材。而至今，大叔已经收获了20多万粉丝。
说到50多岁的Jean是怎么想到去玩ins，并变身成为健身网红的。那还得从大叔的女儿在上面分享了一张他的度假照说起。
照片中大叔上身赤膊、肌肉线条分明、加上非常炫酷的纹身，一下子获得了3万多个赞。
知道自己如此受欢迎之后，Jean既惊喜、又开心，随即开通了自己的ins账号。常常发些健身训练、激励性的照片、视频等，一下子帮他收获了上千万的点赞与一大批粉丝。
而前段时间，风靡ins的“十年挑战”，大叔自然也不甘落后。
但这个对比，在外人看来除了胡子长长了点儿；十年后的大叔，好像比十年前更年轻、健壮了不少！
完全看不出沧桑岁月的痕迹！
至于为什么Jean那么一把年纪，还能身材那么好，自然得归功于自律的生活习惯和严格的健身训练。
年轻时，身材高大的他便酷爱打篮球，是个又高又壮的肌肉男。
随着年龄增长，他便开始了健身，保持一周5次的训练习惯，且每次训练都在1个半小时左右。
健身的重心主要在力量训练上，同时大叔也会抽出1天来进行高强度间歇性有氧训练，如此既能训练肌肉耐力，又能提升心血管系统健康。
如此大负重的推举、深蹲，恐怕让许多年轻力壮的小哥哥都自愧不如吧！
只有这么刻苦付出、自律训练，他才能跟年轻小哥哥、小姐姐站在一起，仍成为众人关注的C位！
如果大家也被这位50多岁大叔的完美肌肉、自律健身故事给激励到了，想要开始健身，练出大叔这样的身材。下面我们要分享的那些高效增肌的实用技巧可不容错过噢！
毕竟想要练出肌肉，光有热情是不够的，还要用对方法！
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