【心理健康】斯金纳箱效应：手机明明不好玩，为何还是停不下来

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我们为什么对手机越来越上瘾？

推荐机制的眼中，我们都是根据心理学原理被控制了行为模式的“小白鼠”。

在这个信息爆炸、用户注意力至关重要的时代，能让用户“上瘾”，似乎是每个平台的终极追求。

为什么外卖软件会在下单后立即发放红包，引导你分享给好友？为什么很多短视频的软件会自动循环播放视频？为什么许多APP都有签到功能，还能领积分换红包？

但是，号称“比你自己还懂你”的推荐机制，是否偶尔还是会让你感到迷惑？

自己平时关注的明明都是情感娱乐的内容，为什么偶尔会突然刷到一条篮球？机器明明比我自己更了解我的喜好，明明可以无比精准地推送我喜欢的、感兴趣的内容，但为什么非要时不时地混进来一些莫名其妙的信息？

这真的是因为算法太笨了吗？

02

让我们上瘾的秘密

让我们从行为主义心理学说起。

汇集了几乎世界上最聪明的人的算法行业，当然不会开发出那么笨的推荐机制。偶尔出现的非兴趣领域的内容，一来是为了试探你是否有新的兴趣点，二来正是为了种下行为模式的“蛊”，让你愈发上瘾、欲罢不能。

当我们用各种软件做出下单、发帖、登录等行为后，得到红包、积分等奖励，便也是一种“蛊”

行为主义心理学家斯金纳曾做过著名的“斯金纳箱”实验，将小白鼠放在设有食物投放机关的笼子里。

如果小白鼠每踩一下机关就会有食物掉落的话，小白鼠就知道在饥饿时去踩机关。

如果每隔10分钟的那一次踩机关才会有食物掉落的话，小白鼠就会每隔10分钟去踩一下机关。对于小白鼠来说，掉落的食物就是“奖励”，“奖励”的规律会帮助小白鼠养成“习惯”，从而建立起固定的“行为模式”。

这就是为什么我们得到软件的奖励后，就会心甘情愿地把自己所有的空余时间都和它牢牢绑定。那么更复杂一点的疑惑：为什么要给我推送不感兴趣的内容？我刷着不感兴趣的内容，但刷手机还是停不下来？这又该怎么解释呢？

斯金纳进一步升级了实验。

如果食物投放与踩机关之间没有规律、完全随机的话，可怕的事情就出现了。

因为小白鼠完全无法预测踩这一下会不会有食物，它便会完全放弃思考，脑子里完全被可能随机掉落的食物占据，一直不停地踩机关。

这便是手机上瘾的秘密。

为了让你拿着手机一直刷下去、一直刷下去，随机推送一些你不感兴趣的内容，就是为了打乱奖励的规律，从而让你像小白鼠一样机械式地一次次按下刷新。

闲时刷刷信息流，哪怕刷出来的东西并没有那么吸引人，但好像就是怎么也停不下来，“强迫症”似的一次又一次地下拉刷新，期望着刷出什么有趣的东西来，不知不觉几个小时就溜走了。

更可怕的是：当你回想这几个小时里你刷了什么有趣的东西，又说不上来；好像大部分时间都是看到了不是那么感兴趣的视频，看了两秒便匆匆划走，寻找下一个刺激。

比时刻让你感到快乐、刺激的“瘾”更可怕的，是混在平淡之中随机出现、让你摸不清规律的刺激点。前者这种“瘾”会在满足时停下，后者才会让你像着了魔一样，如强迫症一般时刻不停地寻找刺激，像着了魔一般上了瘾。

03

如何自律，不被「斯金纳箱」控制？

斯金纳设计这个实验的初衷，是希望用于教育，帮助学生进行更高效的学习。可是这个理论后来却被广泛应用，尤其是各个互联网产品的设计中。

刚刚发觉自己被「斯金纳箱」影响，“手机上瘾”的你，也不用担心。因为只要是“瘾”，就有被“戒掉”的可能。

去除一种行为模式的最好方法，就是建立新的行为习惯覆盖它。

想一想你除了刷手机还喜欢做什么？比如读书，做运动，烹饪……自己设定奖励，把奖励和这种行为联系起来。

需要注意的是，一定要用奖励而不是惩罚的方法，来建立新的习惯。因为和奖励相比，惩罚虽然能更快地建立新的行为习惯，但它也会更快消失。

斯金纳后来又做了实验，发现诸如电击这类惩罚可以迅速帮助小鼠建立新的行为模式——不踩机关，但是一旦惩罚消失，新的行为模式也很快就消失了。

所以说，比起“再玩手机我就吃一片柠檬”、“今天完不成任务我就下楼跑十圈”这样的誓言，不妨试试：

“我今天如果能睡前只刷半个小时的手机，明天就奖励自己去买爱吃的蛋糕。”

“我如果这周都坚持每天运动一小时，周末就去奖励自己买新衣服”

当然，有的时候生活已经很辛苦了，真的需要刷手机这样的“精神止痛片”来放松一下。

但在这个基础上，如果你可以稍微控制一下自己的上瘾程度，发现更多现实中的美好，增强自己对生活的掌控感，又何乐而不为呢？

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审 核：李彤华

值班编辑：刘云虹

稿件来源：八闽警心