肌肉型男很多，但彭于晏只有一个！每天4个动作，练同款健硕身材

在这个生活节奏快速的时代，相信很多人都会焦虑，那么，有什么方法可以克服焦虑呢？小编觉得健身是最好的方法。说到健身，不得不提起一位男明星——彭于晏。

出生于1982年的彭于晏身材和颜值都毫不输给当红小鲜肉，是什么秘诀让他保持这样强健的身材呢，跟着小编一探究竟吧！

大家都知道，演员这个职业收入很高，但同时也很辛苦，而且容易劳累过度，面对网友粉丝的各种要求，来自工作，家庭，社会的各种压力也会很多，学会解压是每个演员的必要技能，更加要让自己保持良好的身材和状态去演戏。记得在一档采访栏目中，彭于晏就说过，健身的好处有很多。

他每天拍戏，赶通告，但无论多晚多累都会去健身房健身一个到两个小时，努力都会有回报的，每一条路都是艰难漫长的，但只要坚持下去，你也会拥有像他一样强健的令人羡慕的身，试想，那个女孩子不喜欢像彭于晏一样好身材的男人？哪个男人不想拥有这样强健的好身材？

那么下面小编就介绍一些关于练肌肉的动作。

器材：杠铃 划船机 高拉力训练器 引体向上助力器

动作一 半蹲举哑铃

动作步骤

1.做预备半蹲动作，双手握住杠铃。用手臂缓缓发力，把杠铃往上抬，大概就跟我们的脖子同高，来回运动过程要慢慢的，而不是急促，持续这个动作两分钟左右。

2.同时要注意安全，腰部最好戴上护腰带。做这个动作的时候最好要专注，不能幌动身体，也不能选太过重的杠铃，具体看自己的实际情况

动作二 引体向上

动作步骤

1. 背部面对着引体助力机，两只手反向握着机器，双脚平放在地上，同时要贴在一起。

2. 用臂部和臀部使力，双脚曲着向上抬，直到不能往前，这样的动作要持续多几次，有利于加强手臂和腹部的锻炼，要注意不能太靠近机器，以免夹到自己。

3.同时肩胛要打开运动，头部不能往后垂落，不然颈椎会往后突出。头尽量往前并且低下。

动作三 划船练臂

动作步骤

1. 坐在地板上，双脚微微弯曲，脚底靠近踏板，双手紧紧抓住划船器杆，腰部挺直并且往后微垂。

2. 用胸部和腹部使力，双手配合运动，来回拉动划杆。

3要保证坐姿稳定，不能移动幅度过大，双脚要自然放在垫板上并固定。尽量用双臂和腹部慢慢地运动，肩胛要打开。

动作四 我举哑铃

动作步骤

1. 睡在垫子上，眼睛直视上方，双脚摆放九十度左右，稍微弯曲也可以。

2. 两只手拿起哑铃，往上抬起运动，要用手臂去发力，头部不能抬起来，要固定在垫板上，同时两只脚也不能动，只有拿哑铃的手可以动，可来回运动多次，看你自己的体力和耐力，切记动作要标准，不然效果不明显。

3.为了舒适，双脚也可打开与肩同宽，此时要注意发力位置和身体的力量，最好能固定住双脚，避免两只脚也抬起来运动。

这是一套简单动作训练，对于想练肌肉的你来说是比较简单的，首先最重要的是坚持啦，对于任何事情来说坚持是一件难能可贵的事情，动作有了，那么该行动啦！除此之外，注意合理的饮食也是非常重要的，特别是不要吃过于油腻的东西。

给大家介绍一些搭配健身增肌的食材。

碳水类：糙米、燕麦、全麦面包、红薯、玉米、红豆、绿豆等豆类

蛋白质类：鸡胸肉、三文鱼、鲈鱼等鱼类、鸡蛋、虾类、牛奶、牛肉

脂类：橄榄油、三文鱼、牛油果、坚果

蔬菜：西兰花、番茄、胡萝卜、青菜、菌菇类等

水果：苹果、香蕉、蓝莓、火龙果、樱桃、猕猴桃等

好啦！这期就到这啦！每个人都有自己想成为的人，但小编觉得坚持永远是最重要的，无论做什么事情，别看彭于晏身材这么棒，其实在背地里他也付出了很多努力，如果你也想成为他这样的人，有身材有颜值，那就开始行动吧！加油，小编看好你哦！希望下一期可以听到你们的好消息，没关系，慢慢来，总会成功的。