生活在快节奏的今天，什么事都要求一个效率。减肥当然也不例外，虽然说减重要控制在一个合理的范围内不能过快，但我们也想让效率更高一些，就是在减肥过程中所花费的时间短一些。从减肥的方法上来看，需要在饮食控制的基础上通过运动来打开热量缺口，从而起到减肥的作用。
也就是说，饮食是基础，运动是扩大消耗的有效方法。那么在饮食不变的情况下，我们怎么才能做到，利用较短的时间来消耗掉更多的热量。那么这种方法就是HIIT。说到这里，为什么HIIT的燃脂效果如此的好呢？
1. HIIT的运动强度比较大，能够快速提升心率，强度越大肌肉需要的能量就越多，身体中的一些物质会被无氧分解，给运动提供能量，从而快速燃烧脂肪而达到减肥的目的
2. 是一种有氧到无氧结合的运动方式，在这个有氧和无氧运动相结合的过程中，减脂和塑形就同时完成了
3. HIIT通过集中轰炸式的练习，用可承受的最大强度的训练实现肌肉疲劳的状态以及最大程度的氧消耗，这时身体会启动一种叫做后燃效应的机制，在停止运动之后，还继续消耗氧气和热量。
所以，对于在时间方面不允许却又想通过运动来减肥的人群是非常适合的。所以，接下来分享5个动作，可以利用HIIT的方法来进行，在动作过程中，把每一个动作做到自己的极致，动作间休息在30-45秒之间，每次做3-5组，休息时不要静止不动，要在轻微的活动中等待心率的下降与下一个动作。
动作一：提膝击掌20次
- 腰背挺直，核心收紧，左右交替跳跃提膝的同时双手在大腿下侧击掌
- 膝盖提至最高，击掌时不要弯腰，腿落地还原时双臂向两侧打开
- 保持动作连贯协调
动作二：俯卧撑10次
- 双手位于肩部正下方俯身，双腿伸直，双手与双脚脚尖撑起身体，使身体从头到脚呈一条直线
- 腰背挺直，核心收紧，主动控制屈肘向下俯身至胸部几乎贴近地面时向上推起
动作三：简化波比10次
- 双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直
- 将双腿快速向腹部收回，起身跳起并双手在头顶击掌，击掌之后迅速俯身下蹲
- 保持动作稳定与连贯
动作四：登山跑30秒
- 俯身，双手位于肩部正下方，双腿向后伸直，双手与双脚脚尖撑起身体
- 腰背部挺直，双臂快速交替向前提膝，提膝时膝盖尽量靠近胸部
动作五：行走箭步蹲20次
- 身体直立，双脚并拢，挺胸收腹，保持躯干正直，向前迈出一步，脚后跟先着地。
- 然后顺势下蹲至前侧大腿与地面平行，后侧腿快要接触地面时起身，然后双腿交替向前蹲走
- 注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧腿膝盖不要着地
注意事项：总体来说，HIIT虽然可以在短时间内高效燃脂并有着后燃脂的效应而起到很好的减肥作用。但HIIT也并不适合所有人群。因为在HIIT过程当中，需要有高低强度的动作来搭配，总体上来讲，强度非常大，并且心率提升非常快，并持续处在一个较高心率的状态。所以，对于没有什么运动基础的人群和心肺功能不好的人群来讲还需要慎重。
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