跑步也是“治愈”运动？人气教练张展晖的“跑步圣经”

　　在很多人的印象中，跑步就是气喘吁吁、咬牙切齿、汗流浃背的“自虐”行为。作为一名有着10年经验的资深跑步教练，张展晖在自己的新作《跑步治愈》中告诉读者，跑步完全可以是一种轻松到让人上瘾、能够帮你恢复精力、战胜负面情绪的治愈运动。

　　近日，《跑步治愈》由东方出版社出版，这是继张展晖《掌控》销售突破30万册后推出的又一部力作，专门针对亚洲人体质为中国跑者量身定制的“跑步圣经”，适合所有期待飞跑、期待健康、期待治愈的读者。

　　张展晖，2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。毕业后在柏悦酒店“悦健身”中心担任了4年健身教练，从默默无闻到口口相传，成为徐小平、周航、脱不花等企业家和明星的私人教练，以及世界500强公司的健康管理顾问，一直走在健身行业的前沿。

　　《跑步治愈》首次分享了张展晖很多独特的运动理念和训练方法，不但能够帮助普通人从恐惧跑步到爱上跑步，提升精力、改善体质，还能够切实有效地帮助跑步爱好者完成打卡半程马拉动、全程马拉松的梦想。作者为跑步入门者提供了一种非常友好的运动方案，目的就是让每个人成为轻松跑步的高手。

　　村上春树

　　日本作家村上春树被称为“世界上最爱跑步的作家”，从30多岁开始每天跑步10公里，这种良好的运动习惯令村上春树受益良多。除了名人，还有成千上万的跑步爱好者体验过因跑步带来的美妙蜕变，把跑步这件既累又无聊的苦差事变成了轻松、幸福的事情。著名经济学家何帆通过跑步学会了分离疲劳、学会了专注，还学会了更好地管理时间，他说：“跑步不是一种对抗性的经济，而是永无止境的自我超越。”

　　11月22日下午，张展晖携《跑步治愈》在言几又今日阅读（中关村店）展开了一场新书分享会。张展晖在活动上说，很多人都有一个误解，以为运动就是越累越好，跟着特别贵的教练训练，练完痛不欲生，却安慰自己感到痛苦才是练出了效果。太多人想锻炼，却被自己的“三分钟热度”弄到垂头丧气。他一反常规，提出“没有你坚持不了的运动习惯，只有你承受不住的运动强度。”

　　活动现场

　　“健身先健脑”，除了少交智商税以外，认知是健身很重要的一环。“网上有些很厉害很神奇的健身方法，绝大部分都非常可笑，甚至危害身体健康。在健身之前应该先对健身有一个大体的了解，并且能够明确自己健身的目的和自己想要达到的目标，进而制定适合自身的个性化健身方案。”

　　科学化训练的第一步，先要设置一个合理的强度，每一次训练多长时间、跑多少千米、什么配速、什么坡度、心率控制在什么区间，同时还要明确重点，比如耐力训练，就以跑得久为目标，而不是追求速度。

　　很多人认为，跑步容易导致肌肉酸痛、膝盖不适……张展晖指出，之所以会疼，很可能是因为没有学会正确的跑步姿势，就开始拼命跑了。大多数人跑步的姿势是“坐着跑”，如果调整成“重力跑”，就会事半功倍，在日常跑步时还要注意脚尖和膝盖方向一致、跑步落脚点在身体正下方等跑姿细节，正确的跑步姿势是不会伤害身体的，反而能够给跑步者带来“内啡肽快感”。

　　此外，书中还详细讲解了让读者跑得更快的“间歇跑”、跑得更远的“耐力跑”、跑得更久的“马拉松跑”，囊括一个人从0到1完成马拉松的完整历程，涉及了所有的跑步的技术准备和心理准备。运动完不会休息或休息错误，把时间浪费在对自己身体无益的“假休息”上效果就会适得其反。

　　“跑步心理学”，让跑步自然发生

　　很多人曾经在跑步中感到痛苦，对跑步心怀恐惧。一旦开跑，就必须与内心那些“好累”“我不行了”“我跑不下去了”的声音对抗。碰到自己打退堂鼓、不想去跑的时候，经常一面骂自己，一面逼自己去跑，这样只会让身体一次次记住筋疲力尽的痛苦，强化你对跑步的抵触，甚至引发恐惧，形成恶性循环。科学的跑步训练要解决两个问题：一是要找到跑步的真正驱动力，二是要解决如何持续跑下去的问题。

　　张展晖提出，不要把奖励与物质挂钩，不要在表扬后面说“但是”，在跑步和减肥的过程中，也不要与他人比较，打乱自己本来的节奏，变得贪多求快，最后让自己陷入惩罚跑的恶性循环中。

　　跑步会给我们带来幸福感，这种幸福感就是心流。所谓心流，就是当你特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情，而你的能力恰好能接住这个挑战时，你可能会进入的一种状态。它的特征是你做这件事的时候会忘记自己，忘记时间的流逝，不管工作多复杂你都毫不费力，而且有强烈的愉悦感。

　　想要体验“心流”，你选择的任务需要具备四个特征：有一个你愿意为之付出的目标、有及时回馈、注意力集中、选择合适的难度，科学的跑步恰好能同时满足这四个特征。这本书的推荐人何帆就表示展晖教他要学会分离、学会专注，把他带进了一个全新的世界。在奔跑中既可以倾听自己，又可以聆听世界，让自己的能量场与万物互联，让他找到了幸福的感觉，其实这就是一个治愈自己的过程，让你随时可以活力满满。