躁郁症患者患病四年经验总结和心路历程：不管路多长，我一定会好

本篇作者 | 乔安

本篇编辑 | 董小姐

当值编辑 | 丑小鸭

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今日导读

今天的分享，是一名躁郁症患者患病四年的经验总结和心路历程。虽然四年来，躁郁症带给她许多痛苦，让她在天堂和地狱间来回穿行，但她却没有放弃，并逐渐坚定了一个信念：我一定会好！

躁郁症给了她更加温柔的内心和坚强的壁垒，去对抗生活的考验。虽然她现在依然饱受着躁郁症的折磨，但已经不再害怕它的到来，并且会勇敢地面对它赋予的机会和能力，静静等待某一天，真正和它说一声再见。

患病四年，我坚信自己一定会好！

本来一直想和你说再见的，但是说了再见也不一定再也不见，今天又和同学提起了你，才发现，我已经好久没有在朋友圈发你的消息了，尽管我每天都会想你一次，想和你说着再见，然后就真的再也不见了。

这4年，你带给我痛苦的时间多过欢乐，这辆过山车我坐的此起彼伏，不知道我形容的对不对，因为我从来没坐过过山车，但是时而高涨时而低落的情绪都是真的，你给了我独一无二的沉浸式体验，我也日复一日地深陷在其中无法自拔，三天的躁狂、五天的抑郁，未知的情绪起伏时时刻刻都在等我。

没错，我前面说的那个“你”，就是躁郁症，又叫双相情感障碍（Bipolar Disorder），指既有躁狂发作又有抑郁发作的一类疾病。躁狂症患者的情绪就像是过山车，时而高亢时而低落。高亢的时候就是躁狂状态或者轻躁狂状态，低落的时候就是抑郁状态。

曾经，我是个懦弱的胆小鬼，面对疾病，我能做的只有逃避。我无法承受抑郁给我带来的痛苦，脑海里全都是消极的思想，我总是在想，也许什么时候它就过去了，也许忽然地我就好了。这种逃避和脆弱，相信大多数抑郁症患者都会有共鸣的。

我总会在某一瞬间某一霎那，持续地否定和攻击那个自我，我觉得自己一无是处，不停地逃避内心。一瞬天堂一瞬地狱。

但是患病的这四年间，慢慢贯穿在我心里的一个想法就是：我一定会好！一定会不依赖药物，也许这个过程会很漫长，但是抑郁不会永远存在！在这里感谢病友圆圆给我的洗脑，圆圆是焦虑症，她从住院第一天起就坚信自己一定会好，并且在短短两年的时间里不间断地给我洗脑，让我相信自己一定会好，并且在我快撑不下去的时候和我一起抱团取暖。

感谢躁郁症，让我具备了别人身上没有的素质——一个更加温柔的内心和坚强的壁垒，从此便没人能打破。

虽然我现在依然饱受着躁郁症的折磨，但我现在已经不再害怕它的到来，我会勇敢地面对它赋予我的机会和能力，也许有一天，我甚至可以化解它，让它不再出现，到那个时候，也许我就能真正和它说一声再见。

经验分享

下面和大家分享一些这几年来我与躁郁症对抗的经验，希望对你能有所帮助。

1.相信医生：要想治好躁郁症，首先要信任医生，积极地配合医生，谨遵医嘱服用抗抑郁剂，如果有条件也可以进行规律的心理治疗。

因为抗抑郁剂的起效时间往往需要2-4周甚至6-8周的时间，而且一开始抗抑郁剂还会有副作用，比如胃肠道的症状，还有神经系统的症状、头晕、头痛等，所以这个时候很多患者会放弃治疗，对病情非常不利，因此患者一定要坚持药物治疗。

在抑郁症状明显缓解之后，一定不要过早的减量甚至停药，要巩固一段时间，大概在半年左右，再把药量减小到最小剂量，也就是减小到一个让患者抑郁症状不再加重的剂量，继续维持一段时间，首发的抑郁症患者建议治疗一年以上。如果有条件的患者也可以进行规律的心理治疗，大概是一周1-2次，心理治疗主要是可以提高患者的药物治疗的依从性，调整自己的个性特点以及认知模式还有处理问题的负性应对模式，可以促进疾病的恢复，预防复发追踪触发和症状

记录情绪和症状可能会帮助一个人理解是什么引发了抑郁发作。及早发现抑郁的迹象可以帮助他们避免抑郁发作。

2.保持冷静：识别抑郁发作的开始可能是可怕的。对于最初的抑郁症状，感到恐慌或焦虑是可以理解的。然而，这些反应可能会导致情绪低落，并使其他症状恶化，如食欲不振和睡眠中断。相反，专注于保持冷静可以帮助减轻症状。请记住，抑郁是可以治愈的，这种感觉不会永远持续下去。

3.理解和接受抑郁：了解更多关于抑郁症的知识可以帮助人们处理这种情况。抑郁是一种普遍而真实的现象。这不是软弱的迹象，也不是个人的缺点。接受抑郁发作可能不时发生，可能会帮助人们处理它，当它确实发生。记住，可以通过治疗来控制症状，如改变生活方式、药物和治疗。

4.把自己从抑郁中分离出来：坚定一个认知，那就是我不是抑郁症，我只是有抑郁症。

5.认识到自我照顾的重要性：自我照顾对身体和精神健康是必不可少的。自理活动是任何帮助人们照顾自己幸福的行为。基本的自我保健活动包括吃健康的饮食，从事创造性的活动，以及洗个舒缓的澡。但是，任何增进心理、情感和身体健康的行为都可以被认为是一种自我照顾的活动。

6.深呼吸放松肌肉：慢慢吸气和呼气对心理有好处。深呼吸是缓解焦虑和舒缓身体的有效方法。慢慢地吸气和呼气对身体和心理都有好处。任何人都可以练习深呼吸，无论是在车里，在工作中，还是在杂货店。

7.挑战消极思想：认知行为疗法是治疗抑郁症和其他情绪障碍的有效方法。认知行为疗法认为一个人的想法，而不是他们的生活状况，会影响他们的情绪。认知行为疗法包括将消极的思想转变为更平衡的思想，以改变情感和行为。首先，注意消极思想产生的频率和这些想法是怎么说的。这些可能包括“我不够好”或“我是个失败者”。然后，挑战这些想法，代之以更积极的说法，比如“我尽了最大努力”和“我就足够了”。

8.修行正念：每天花点时间留心和欣赏当下的时刻。这可能意味着在上班时注意到皮肤上的阳光的温暖，或者午餐时脆甜的苹果的味道和质地。正念使人们能够充分体验他们所处的时刻，而不是担心未来或沉湎于过去。有规律的正念可以减少抑郁症的症状，改善一些患有慢性或复发性抑郁症的人对情绪低落的负面反应。

9.安排就寝时间：睡眠会对情绪和心理健康产生巨大的影响。睡眠不足会导致抑郁症状，而抑郁会影响睡眠。为了消除这些影响，试着每天在同一时间睡觉和起床，甚至在周末也是如此。建议每晚为自己设定一些例行公事，比如从晚上8点开始，喝甘菊茶，看书，或者洗个热水澡，避免屏幕时间和咖啡因。在睡前写日记也可能有帮助，尤其是对于那些想要让他们保持清醒的人来说。

10.记录正面：通常，抑郁的发作会让人们专注于消极的一面，而忽视积极的一面。为了抵消这一点，请写一篇积极的日记或感恩日记，这类日记有助于建立自尊。睡觉前，写下一天中的三件好事。积极的方面包括有规律的冥想，散步，吃一顿健康的食物，等等。

最后，祝大家早日康复。

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