立冬刚过，小雪已至，爱在长乐，跑步快乐

昨夜，一场淅淅沥沥的冷雨像一把钥匙，打开了冬天的大门，寒冷阴雨潮湿随之而来，明天就是小雪节气了。

今天周六例跑，早晨五点，雨停了，但地上还是湿漉漉的。宁宁、魏凤琴、陈景阳、雷帅等已在微信群里活跃起来：“迪卡侬广场见！”

早上六点，天空黑蒙蒙的，地上依然湿漉漉的，在灯光的照射下，低洼处的积水泛着亮光。此时，在迪卡侬广场，参加例跑的四十多名跑友已经陆续到来。由于气温骤降了下六七度，许多跑友已经穿上厚厚的防寒外套了。

雷帅队长带领着大家开始进行热身，髋部环绕、左右歇步、前踢腿、后踢腿、深蹲开合跳、高抬腿、开合跳、小步跑。一套热身动作下来，瑟瑟发冷的身子已经暖和起来了，腿脚也灵活了。

夜幕笼罩着天空，在路灯的照明下，跑友们面带笑容，聚拢一起，将自己最光鲜的面容展示在镜头前。

今天例跑分为两组，一组是12公里组，跑步路线是：浐灞大道～浐河大桥～浐灞大道～灞河大桥～灞河东路～灞河彩虹大桥～浐河大桥～广运潭大道～浐灞一路～迪卡侬广场。一组是10公里组，跑步路线是：浐灞大道～浐河大桥～浐河东路～浐河大桥～欧亚大道～广运潭大道～浐灞一路～迪卡侬广场。

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12公里组是以天泽海韵为首的，成员有小蜜蜂、小伊、王松林、张旗。

进入浐灞大道后，这里树木茂密，在路灯的照明下，树影交织，依然显得十分昏暗。湿漉漉的马路上，不时的有着浅浅的积水，在隐约的灯光照耀下，有些“深一脚浅一脚”，脚下不时的飞起四溅的水花。

天泽海韵今天一直跑在前面，在他身后有五六位大神伴随着他，小蜜蜂、小伊千里挑一的跑神，王松林、张旗也是奔跑能力极强的后起之秀，能与之为伍，并一直领跑，不禁让人感到有些犹如沧海桑田，恍如隔世的感觉。跑步能力一夜之间由菜鸟变为大神，其实与他脚踏实地的付出分不开的，每天健身房核心力量的训练，每天十公里左右的跑量，都是他快速提升的秘诀所在。一路上，身着白色运动上衣的他，身材高挑，跑姿潇洒，显得十分的显眼，又被一群大神拥簇着，如同众星捧月。这是爱心大使“以友为徳，譬如星辰，居其所而众星共之”的使然。

据统计，马拉松跑进400的跑者只有30%，愿天泽海韵在跑马的路上，瞄准目标，总有一天会从“跑马小白”升级为“高阶跑者”！加油！天泽海韵。

今天，张旗也有着不俗的表现，平时例跑他总是跟着10组，今天也投身到了大神的行列。他说，自从参加咱这长乐微马以来，感觉队里的大神很多，对他触动很大。同时，长乐微马和谐有爱的氛围，良好的补给，让人感同身受。正规的跑前热身跑后拉伸，让自己养成了跑步的好习惯。我希望长乐微马越办越好！每次活动一级全力参加。

凌晨雨后的天空，布满了黑黑的阴云，天色越发显得有些黑暗。他们踏着湿漉漉的跑道，踏着水汪汪的路面，拥簇着天泽海韵，一路鼓励着天泽海韵，跑过了浐灞大道，跑过了灞河东路，跑过了广运潭大道，回到了迪卡侬广场。一路风光的天泽海韵感慨的说：“谢谢各位大神一路相伴！”

今天，10公里组由雷帅队长率领，参加例跑的绝大部分跑友都在该组。陈景阳队长明天要参加秦岭马拉松，为保证明天有充分的体力参赛，今天也自降神位来到了菜鸟组。“暴发户”宁宁大神带新人参加例跑，不能尽显身手，屈居10公里行列。今天10公里组还有宇众不同、常春霞、毛娜、雅泽、郭薇、吴大华、风清、春花、烟霞、巧夫人、王芳、耿冬妮、李敏、魏凤琴、徐江峰、王丽、青春常在、宋春花、海明越财务等三十多位跑友。

清晨，夜幕笼罩天空，黑蒙蒙的天视线较弱，由于没有打微马队旗，好像失去了聚集感，10公里组的队伍越拉越长，三五成群一波一波的，大家各自显着身手。

陈景阳是一位集体感很强的队长，同时又是一位十分痴迷跑步的跑者。昨天因为担心有雨不能例跑，晚上不停的看天气预报，与雷帅队长电话沟通，鉴于天气预报现在比较精准，决定第二天例跑继续。今天例跑，明天秦马，他还依然参加例跑，这无疑体现着对长乐微马那份责任。

雷帅是一位默默为长乐微马付出的队长，在长乐微马队享有很高声誉，团队发展到今天离不开她的奉献，就像她从未缺席过每一次例跑一样，总是在为团队做着奉献。她是一位跑进过330跑者，按道理每次例跑，完全可以到第一梯队自由自在的奔跑，然而她却总是在第二梯队与“菜鸟”们为伍。她与陈景阳队长默契的配合，一心一意为团队谋发展，使团队具有了很强的向心力和吸引力。

在第二梯队10公里跑，对于宁宁带来说无疑是十分轻松的。然而，她今天带来了一位新人，是来长乐微马体验跑步的她一路陪伴着。这位跑友开始还可以跟上大家的步伐，后来因天冷抽筋，最后坚持走回终点，为他的坚持点赞！跑步能力是循序渐进的，只要坚持就会有收获，而且会渐渐的爱上跑步，希望下次还能见到你的身影。

郭薇和耿冬妮二位跑友，她们都是新跑友，虽然都是菜鸟，都是刚刚上路的小白，正是她们一次次一步步的坚持，现在跑十公里对于她们来说已不是难事了，而且，感觉跑步很减压，身体也较之前有活力了。她们说：“跑步让我们快乐，和大家一起跑，轻松愉快！”

吴大华和他的朋友风清今天一起来例跑了。吴大华虽然跑步时间不长，却是一位痴迷跑步的跑者。风清是西安工业大学户外活动的领队，也是学校户外队，曾经徒步走过西藏，确实是一位超级运动爱好者。风清今天也是来体验长乐微马魅力的，看她与吴大华一起跑步的跑姿，就应该是一位不俗的跑友。欢迎你下次继续光临长乐微马！

常春霞和毛娜女士，一个业界的姣姣者，一个语言幽默文学功底不容小觑。一个个高身长，一个笑容灿烂。她们都是跑步的热衷者，常春霞在西安马拉松赛中完成了第一马，正在热血沸腾中，毛娜是跑步的直接受益者，以后还要没完没了。

两个小跑者，爸爸妈妈带来的，已经多次参加例跑了，他们在一天天进步，已经能轻松跟上大人们的步伐了。世界是你们的，也是我们的，但归根结底还是你们的。加油！

清晨，阴冷的天气让人缩手缩脚，三位志愿者王爱英、燕子李国华、方喜梅为服务大家，也一起早早来到了迪卡侬广场，准备水、杯等补水用具。在大家出发后，王爱英，李国华骑着自行车和电瓶车，带着瓶装水和方喜梅烧的一保温瓶热姜茶，随即赶到浐河西路桥头补水点。她们忍受着一路的寒冷，当跑友们来到补水点时，一杯杯热水递到跑友们的手中，无不让人感动。她们就是为大家服务的，她们的付出也体现了长乐微马队对跑友们的爱。感谢王爱英！感谢李国华！感谢方喜梅！

李敏是群管理员之一，因为天气寒冷，跑友们前来参加例跑穿着比较厚，因不方便留人看管衣物，她连续几次例跑，都是把车开到迪卡侬来的，拉着补给点要用的水，还能方便大家存放衣物。感谢她的大公无私，为她的爱心点赞！

今天，天泽海韵也是开车来的，在他的车上同样也存放着许多跑友的防寒衣物，在此表示感谢！

回到迪卡侬广场，跑步结速了，跑友们在雷帅队长的组织下，又开始进行拉伸了。这是一场完整跑步过程必须进行的项目，对缓解跑步带来的肌肉紧张，关键僵硬十分必要。跑友们认真的做着每一个拉伸动作，享受着跑后带来的愉悦。

两位美女志愿者补水点忙完之后，又匆匆赶回迪卡侬广场，趁着跑友们做拉伸的同时，帮着御厨小胖准备补给用餐了。

今天小胖为大家准备的补给，主食有牛肉粉条水煎包子，有热乎乎的芝麻杏仁油茶，还有用保温桶烫热的袋装豆浆。水果有苹果，冰糖桔子。天气寒冷，又跑的肚子空空，喝着热乎乎的油茶，吃着外焦里香的牛肉煎包，是一种非常美味的时令补给了。

吃着美食，交流着情感，交流着跑步的心得，这是每次例跑最让人高兴时候。看着跑友们一起品尝美食，感受着长乐微马把爱的触角延伸至每一个跑友，每次都让人感受美餐韵味，流连着满满的口福。

一个团队的发展离不开大家的支持，一次次爱心补给，都有赖于爱心人士的慷慨解囊，爱心赞助。

今天一位不愿透漏姓名的爱心人士又一次慷慨解囊，赞助补给经费300元，还是那句老话：英雄不问出处！感受大爱即可！在此，表示深深的谢意！愿您越跑越健康！工程越做越顺利！

还有一位爱心人士，看似瘦弱的身体，却有着强大的爱心，她就是跑友郭薇。感谢郭薇为团队赞助补给经费200元！愿你越跑越年轻！越跑越健康！越跑越美丽！

各位跑友们，不积蛙步，无以至千里。跑步能力的增长最重要的是要长期坚持，跑步最重要的目标是长久而健康快乐的跑下去。

长乐微马是一个充满爱心和激情的集体，让我们一起在这个有爱有温暖的大家庭快乐跑步吧！