打羽毛球对膝盖伤害大吗？做好这6点让你的膝盖越来越强大

羽毛球是一项在我国很受欢迎的运行项目，有着广大群众基础，深受国内大众的喜爱，几乎每个城市都有众多的羽毛球爱好者组织团体。

小编就是一名羽毛球的爱好者打球已经至今五年时间有时间就喜欢打球，平均每周要打个三到五场球，喜欢的球员有风云，林丹，李宗伟等。

羽毛球分为室内和室外，室外打羽毛球一般我们都是用的塑料的，都是家庭里面大人带小孩大多数情况下是这样玩的，但是在室外打球，受到风的影响，所以打球的体验度并不高，所以大部分的球友都喜欢在室内的体育馆打球。

有很多人都在问打羽毛球对膝盖伤害大吗？

首先你要了解羽毛球运动的特点，羽毛球是一项急停、变向、变速、爆发力力量为一体的综合性的运动，几乎可以锻炼到身体的每个部位。所以，笔者想从以下几个方面来阐述一下羽毛球运动对膝盖的影响（图片素材均取自网络）。

1. 打球的类型

举个例子，有的人就是为了锻炼身体打养生球，比如老年人之间半场球打高远球，这种情况下对膝盖是没有大的影响的。而有些球友喜欢高强度的对抗，如单打，喜欢混双在后场连续杀球，这样的打球方式无疑会对膝盖造成较大的压力。

2. 对抗强度（运动强度）

前面说了高强度的对抗比如和高手间的单打是会对膝盖有压力的，除了这点外还有运动的强度。简单来说，就是运动时长和身体所能承受的极限。

• 运动强度

如果你一周打了一场球，身体已经感觉到疲劳了，但是还是打了第二场甚至第三场，这样超负荷的运动是会对身体造成伤害的。

• 每次打球时长的控制

羽毛球一般打了十几分钟就会出汗，一小时左右身体消耗的能量足够起到锻炼效果了，如果继续超长时间的打球不但没有起到锻炼效果还会造成受伤。

3. 身体能力和素质（包括体重因素）

每个人的体质和身体素质都不一样，就是为什么有的人打球很容易受伤，有的打了几年都不会遇到伤病。

所以通过增强体质，如力量、爆发力，身体柔韧度等提高身体各方面素质都可以在运动避免受伤，好的身体是基础，下面列举小编平时会做的锻炼项目

1）平板支撑-增强身体的核心力量

2）靠墙静蹲-增加膝盖周围肌肉，腿部肌肉的力量，运动中减少对膝盖的压力。

3）深蹲练习-和靠墙静蹲类似增强腿部肌肉力量，并在此基础上锻炼肌肉爆发力。

4. 运动装备及护具

运动装备的重要性不言而喻，这里特别要说明对于体重较大的球友打羽毛球建议带上护膝，对于新手球友刚入门羽毛球的建议购买一套专业的羽毛球球鞋，好的运动装备对运动时的保护基础。

5. 羽毛球场地情况

不同的羽毛球场地对膝盖也会造成影响，所以挑选一个好的场地也很重要，建议是在有木头地板并且上面铺了地胶的场地打球，这种场地对脚部有缓冲的作用，可以一定程度的保护膝盖。

6. 运动前的热身和运动后的调整

不光是羽毛球任何运动项目体育项目都需要热身准备，尤其在冬天。热身的作用是让身体调整运动状态可以适应后面强度更高的运动。羽毛球通常的热身有压腿，慢跑等。

结束语

前面说了这么多小编就是想说明这些方面都是对羽毛球运动中是否会受伤包括导致膝盖受伤的重要因素。其他运动不光是打羽毛球，比如跑步，爬山，篮球，足球等运动都会对膝盖造成影响。

综上所述，强度较大的羽毛球运动是会对膝盖造成影响的，这就是即使是专业运动员也会发生膝盖受伤的原因，同时还受到场地等其他因素，了解这些后，我们通过合理的管控，是可以避免膝盖受伤的。

以上是小编的一些体会分享，欢迎广大球友参与点评讨论。

作者：文武双全的小白