过度捕捉碎片化信息，“专注力”的获取几乎为零，如何改变现状？

看《奇葩说》里的语文奇才杨奇函，说自己多年来坚持一个习惯，一年读100多本书。

我们也想好好读一本书，结果一个小时过去了，没翻几页，总想看看手机，看微信里又有什么消息。

想写篇书评，结果看会儿电视，吃点水果，午睡一会儿，一天过去了，只写了个30字的题目……晚上后悔又浪费了时间，第二天，和前一天没什么区别。

缺乏专注力，注意力严重不集中，过度捕捉碎片化信息，没法安心投入地去做一件事，这几乎是当代年轻人面临的普遍焦虑。

每天感动自己的忙碌，告诉自己很充实。但是，你可能没有意识到，你每天在各种电子设备上输入的内容会给你带来多大的压力。

让人焦虑的注意力不集中

心理学家梅兰妮·格林伯格博士在《抗压大脑》中写道：“焦虑会让你不堪重负，让你难以作出决定，难以采取行动去处理任何困扰你的问题。”

印度企业家丹达帕尼说，“专注是人类所有成功和努力的关键。如果你不能集中注意力，你就无法证明自己。“

种种混乱的状态让我们不但没有充实地生活，反倒频频陷入混乱之中，也严重影响了工作效率和生活质量。那么，既然认识到了问题的关键在于缺乏专注力，我们该如何改变现状呢？

记忆力提升、快速学习世界级专家吉姆·奎克的《无限可能》一书中，给我们提供了成为专注力大师的有效方法。就像书的扉页上写的，“每年有20多万人因此突破自我，这次轮到你了！踏上大脑唤醒之旅，书写人生新的可能……”

要想提升专注力，先让大脑平静下来

前几年爆红网络的日本女医生吉田穗波，在东京银座的妇幼综合诊所任妇产科医师，工作已经十分忙碌。但是她不但当好了医生，还平衡了妈妈和妻子的角色。去哈佛大学留学、写畅销书、获得博士学位，不敢相信，这竟然是一个5个孩子的妈妈完成的开挂人生。

她决定到哈佛大学攻读时，她的大女儿两岁，二女儿只有两个月。日本的上班族何其辛苦，大家早有耳闻，通常下了班、接了小孩，她回到家已经七点。

但从准备考试到考进哈佛大学，吉田穗波只花了半年时间，期间还怀上了三女儿。2008年，吉田穗波带着三岁、一岁和一个半月大的三个女儿，和先生一同前往波士顿了留学。

出国后的生活更加忙碌，老公和她都要上学，而且他们又即将迎来第四个小宝贝。做家务、做饭、照顾孩子，这些时间都是从哪来的呢？

她说，做任何事情，不能等着一件一件去完成，有时间先去做点什么就马上去做，哪怕只完成40%。周末和全家一起去图书馆，她抱着小一点的孩子学习看书，老公看着孩子读绘本，家里的学习氛围特别好。

大的

而这一切，得益于她善于集中注意力。她说过，“在做正事之前，专门给自己留出时间解决那些烦心事。”

这和吉姆·奎克在《无限可能》一书中的办法不谋而合，书中言简意赅介绍了提升专注力的训练方法，而首要的就是用如下三种方法让你的大脑快速平静下来。

1. 呼吸。不要小瞧这个方法，运用一下整体健康领域的专家、医学博士安德鲁的方法，4-7-8呼吸法。

闭上嘴，用鼻子轻轻吸气，默数到4；屏住呼吸，默数到7；完全用嘴巴呼气，发出嘶嘶的声音，默数到8。

2.解决那些一直给你造成压力的事情。，可以做一个大脑升级训练：思考一下，哪一件事是你一直在回避的，不想去做，影响到了你集中注意力？

此处

3.安排专门的“分心时间”。就像前面提到的女博士吉田穗波一样，安排专门为担忧、惦记的事情留出特定的时间段。在这个时间段里，你只关注这个让你烦心的事情。不要对自己说，我等会儿再来操心这件事，现在先看书。你也可以试着说，“我会在14:15分的时候再来操心这件事”，这样效果会更好。

番茄工作法，对抗遗忘曲线的良方

在《无限可能》这本书中，作者吉姆·奎克告诉我们如何进入”无限学习、无限可能“的境界，还列举了限制我们专注力、思考能力的4大反派--数字洪流、数字分心、数字痴呆、数字推论。

现在的世界充斥各种碎片化的信息，看似唾手可得，实际上过度依赖和关注这些信息，让我们丧失了独自思考、做出判断、得出结论的能力。看到一则新闻，只有最基本的情绪反应，生气或愤怒，开心或感动，但是却很难形成自己的观点了。

除了这4个数字反派，还有遗忘曲线等着我们去对抗。研究表明，我们在首次学习知识后，1小时内会忘记大约50%的内容，24小时内忘记的内容平均达到70%。

所以，作者建议大家使用弗朗西斯科·西里洛开发的”番茄工作法“--工作或学习25分钟，休息5分钟，每一个25分钟的时间段被称为”番茄时间“，休息的5分钟，能让大脑放松一下再更好地继续工作或学习。

这是提升效率的方法，也是打败拖延症行之有效的办法。

如《无限可能》这本书中所说，“起初是我们养成习惯，然后是习惯造就我们。”

作者吉姆·奎克在童年时期头朝下栽到暖气片上之后，大脑受到了严重损伤，他花了3年的时间才学会集中注意力去阅读。对他来说，读书就是在与困难作斗争，还是一场艰苦卓绝的战斗。

《无限可能》的作者吉姆·奎克

在学校里，一直被喊成“脑子坏掉的孩子”，被欺负和嘲笑。他说，“当你给某人或某事贴标签时，你便在无形中为某人或某事设置了极限，那个标签就是你设置的极限。”

而就是这样一个大脑受伤、成绩糟糕的男孩儿，却把这个劣势变成了优势。他通过独创的方法显著提升了自己的脑力水平，并且将全部精力投入到帮助他人快速学习、释放自身潜能和脑力上。他的播客节目《奎克大脑》也一直稳居iTunes教育培训节目排行榜的前列。

不仅如此，他还被联合国、哈佛大学、通用电气等机构聘为大脑教练。

从平凡到非凡，在《无限可能》这本书里，用了四个部分的章节让你打破限制自己的思维模式，教会你如何做到专注、如何有效学习、如何长久记忆、如何快读阅读，对于快节奏生活的我们，是提升效率告别拖延症的必备读物。而且，书中每个章节后面都配有“大脑升级训练”。

我们能力有限，这绝对是一个弥天大谎。《无限可能》一书，用各学科的理论揭示了7个关于潜能的限制性谎言，让我们发现每个人都有成为天才的潜力，这不是心灵鸡汤，而是作者作为大脑教练总结出的你的可塑性。

正如作者吉姆·奎克所说：

如果鸡蛋被外力打碎，那是生命的结束。

如果鸡蛋被内力打破，那是生命的开始。

奇迹的开端永远在事物内部。