跳绳减肥每天多少下才有效？正确的跳绳姿势有利于瘦身吗？

　　每天跳绳多少下可以减肥？御行君碰到过一个减肥的朋友，起初他一次跳绳锻炼总共只能跳500个。随着体能的提高，慢慢跳得越来越多。两个月后，一次训练总的跳绳量已经达到了两三千个。他也明显地瘦了下来。那么，是跳500个有效，还是跳3000个有效呢？

　　不同阶段的运动者，跳绳减肥的效果也会不同

　　从不运动的新手，只要能开始坚持锻炼，比如每周跳绳数次，就很容易看到瘦身效果。但如果是一个资深的运动者，每天都跳绳，也未必能让体脂率下降。

　　就算是运动新手，一般也只在最初的两三个月里，减肥速度比较快。随着身体慢慢适应，跳绳减肥的效果也会不断衰减。

　　在实际操作中，许多新手并不会考虑“我跳绳多少次才能有效减肥”，而是顺其自然，在自己能力所及的范围内努力去跳。正如我们坐上餐桌去吃饭时，并不会先考虑“我要吃多少口才能饱”，然后计着数去吃饭，而是自然地进食，吃饱时自然就饱了。

　　所以，跳绳减肥想要效果好，并不需要按一个事先定好的“数字”去跳，而是尽你所能去跳就好了。那么，怎么才算“尽你所能”呢？

　　跳绳减肥效果的好坏，受到哪些因素的影响？

　　因素1：运动强度。

　　有氧运动的强度，通常用运动心率来衡量。有氧运动减肥只需要中低运动强度就够了。跳绳作为一种典型的跳跃性质的有氧运动，其强度足以达到中低运动强度的要求。因此，只要你能参加跳绳运动，你的运动强度绝对没问题。

　　因素2：运动时长。

　　运动时长决定了燃脂效果的好坏，这和身体的功能特点有关。大体上，身体过渡到以燃脂供能为主的状态，需要大约20至40分钟的时间。所以，一次跳绳超过30分钟是必须的，其他有氧运动也是如此。

　　不过，跳绳是很难让人持续跳动30分钟的。这倒不用担心，分组跳也行，组间休息别过长，将运动心率控制在每分钟100至140的区间内就行。

　　因素3：运动频率。

　　每周至少跳3次，但建议达到3至5次。只要你的身体能承受，能及时恢复，那么再多跳几次也无妨。不过，普通人减肥，一周跳3至5次足够，也是比较合适的运动频率。

　　因素4：饮食。

　　如果你不想自己跳绳减肥的效果，被自己的嘴吃回去，那么控制饮食就是必修课。运动水平越高的人，就越需要更严格地控制饮食。

　　通过上述分析可知，做到“每周跳绳3至5次，每次至少30分钟（分组跳就行），并且控制好饮食”，就能达到不错的减肥效果。不过，为了避免身体适应产生的减肥效果衰减现象，运动和饮食方案也需要及时进行调整。

　　上述一切操作，都不用你关心自己一次总共跳绳多少个。当然，你愿意记录每次一共跳多少个也是可以的，但你的跳绳方案仍需要达到上述运动的要求，减肥效果才比较有保证。

　　正确的跳绳姿势是怎样的，它和减肥效果有没有关系？

　　每个人的身体习惯、运动能力，都有不同。因此，不必过分追求绝对正确的跳绳姿势。努力掌握好以下跳绳的要点就行：

（1）腰腹核心适当收紧，这有利于身体的稳定。

（2）小臂正常挥动绳子，保持稳定的节奏感。

（3）双腿发力，轻轻向上跳起，以脚掌中前部落地。落地时，踝和膝关节自然弯曲，利用小腿、大腿和臀部肌肉的收缩，有效缓冲反作用力。

（4）呼吸、跳动和双臂挥绳，三者之间努力保持协调一致。

　　不过，跳绳技术的掌握，绝不是读懂要点就行了。必须通过大量的实践，多跳、多练，随着体能、心肺、协调性、熟练程度提高，才能逐步掌握。

　　正确的跳绳姿势，并不是减肥效果好的直接保证，但却有助于跳绳运动的安全性。

　　当跳绳水平提高后，你就可以在运动强度、时长、频率，以及跳绳方式上，有更多选择，设计出各种更加有利于减肥的跳绳锻炼方案。从这个角度来说，正确的跳绳姿势，间接上也是有利于减肥的。

　　好了，最后御行君想问你：下次跳绳，你准备怎么跳？