奶狗脸蛋的她，狼狗肌肉身材，男生们都嫉妒，4个动作练同款腹肌

说到小奶狗，大家的第一印象应该是长得白白嫩嫩，五官精致，看起来好像邻家男孩的感觉，身材应该只是一般般，但是长着一张奶狗脸蛋的梁国殿却不一样，他不仅长得干干净净，看起来更像初恋的感觉，而且他还有着一身令人羡慕的肌肉，可谓是脸蛋和身材都兼备了，让多少女孩子都着迷呢！

梁国殿就读于华南师范大学经济管理学院，除了长得好看之外，他在学校还是一个风云人物，积极参加学校的各项活动，在老师和学生中都很受欢迎，而且他的专业基础也是很厉害的，获得了多项荣誉。颜值，身材，聪明三个都兼备了，在现在来说是少之又少的，真的是人间宝藏男孩。

大家是不是很疑惑他是怎么练就一身肌肉的呢？让小编来给大家解惑吧！梁国殿在ins上经常发出他健身的照片，因此吸引了一大堆粉丝围观，健身已经成为了他每天生活中的一部分，不管学业有多忙，他还是每天坚持去健身馆练肌肉，而且都很准时，经过他自己的不懈努力，终于建成了一身腹肌，让本就长得好看的他更加迷人了。

相信也有很多男孩子想练腹肌，但是可能大都半途放弃了，因为这个过程真的太痛苦了，但是小编想说，做什么事情都是要靠自己坚强的意志，如果没有这种意志，你是没有办法做好事情的，那么接下来小编就给大家介绍一套简单的练肌肉的动作，跟着梁国殿练起来吧！

动作一

动作步骤

1. 身体躺在瑜伽垫上，大概在瑜伽垫的三分之二的位置，双脚弯曲大概六十度左右。

2. 两脚尖平放在地上，双手交叉放在胸部的位置，头部和身体都要摆正，且要固定。

3. 腹部收紧，深呼吸，开始做仰卧起坐，用腹部和臀部发力，20次一组，每次3组。

动作二

动作步骤

1. 身子水平躺在垫子上，也是那个位置，头部和身体要稳定，眼睛目视上方。

2. 双手自然放在两侧，手心向下，两条腿平放在地上。

3. 双腿弯曲向上抬起运动，注意要把腿放在腹部上方的位置，来回运动，15次一组，每次3组。

动作三

动作步骤

1. 身体睡在垫子上，位置不变，跟上面两个一样，但是手的位置要改变。

2. 双手举起来高于头部，两条腿先水平放在地上，然后慢慢弯曲，抬起来运动。

3. 双手和头部也要同时运动，腹部收紧，使用腹部发力。15次一组，每次2组。

动作四

动作步骤

1. 这个动作是比较重要的动作，身体俯卧在垫子上，双手撑在垫子。

2. 两条腿伸直，头部抬起来略微高于身体，身体和头部，双手都不动。

3. 双腿做附身登山运动，每次1-2分钟左右。

单单是健身还是不行的，要配合饮食调理身体，不管是练腹肌还是全身肌肉，道理都是大同小异的，下面是小编的一些关于饮食的建议。

1. 多吃富含蛋白质的食物，因为每天锻炼会消耗大量的能量，身体要得到及时的补充，所以每天都要摄入蛋白质，比如可以多吃鸡胸肉，牛肉，鱼类，大豆类等富含蛋白质的食物，当然，有条件可以买蛋白粉补充营养。

2. 除了蛋白质以外，也可以每天多吃蔬菜水果，有利于促进身体消化，因为摄入大量的蛋白质，要及时在体内转化，不然会变成脂肪，健身最忌讳的就是有赘肉和脂肪，所以可以多吃蔬菜水果，但是也要看是什么样子的，比如高热量的水果就不可以吃。

3. 每天的饮食习惯要正常，不能因为健身需要减掉赘肉就不吃饭，一日三餐正常吃，而且要吃饱。
结束语

不管是做什么事情，坚持下去就会看到希望，半途而废小编是不建议大家去尝试的，既浪费时间也浪费金钱，既然一开始做了，就要做到最好，如果你也想拥有像梁国殿一样的腹肌，那就现在开始行动吧！一切都不晚！