人体每天都会产生激素，激素是控制细胞功能的化学物质。激素影响许多不同的细胞，控制生理反应，包括能量代谢，生殖系统，组织生长，肌肉蛋白的合成与降解，还有你的情绪。
激素在控制你的体重，可以让你长肌肉，也可以燃烧脂肪。
激素主要分为三种：类固醇、肽、胺。每种激素都有自己独特的化学结构，这种结构决定了它与身体的相互作用。
类固醇激素与细胞核中的受体相互作用。
肽类激素由氨基酸组成，与细胞膜上特定受体点协同作用。
胺类含有氮，会影响交感神经。
激素可以合成代谢，也就是说激素可以帮助我们生长新的组织，也可以分解代谢组织。
不少健身健美爱好者会听到一个词，“合成代谢类固醇”。也就是健美运动员常用的药物类，其实合成代谢类固醇，自身也会产生，用来促进组织的生长。
与运动相关的激素，是如何控制我们的生理功能
胰岛素
是胰腺产生的一种肽激素，胰岛素调节碳水化合物和脂肪的代谢。当血糖升高时，胰岛素就被释放出来，来帮助糖原和葡萄糖（碳水化合物）的存储和吸收。
胰岛素会让葡萄糖从血液流入肌肉或者脂肪，来降低血液中的葡萄糖的水平。
你要知道胰岛素只是让糖进入肌肉或脂肪中，并不会将其吸收和代谢，更不会促进肌肉工作。
当你运动的时候，交感神经会抑制胰岛素的分泌。所以，在运动前，不要吃高糖食物（包括运动饮料），因为高糖可以提高胰岛素水平并促进糖原的存储，是不利于运动。
胰高血糖素
当你身体血糖水平偏低时，身体就会分泌胰高血糖素，由胰脏产生，以刺激脂肪组中有离脂肪酸（FFA）并增加血糖水平。
这对运动非常重要，当你运动过程中，随着糖原的消耗，胰高血糖素便释放出肝脏中存储糖原，是不是很想在减肥。
皮质醇
皮质醇是肾上腺面对压力，低血糖和运动时，产生的分解代谢类固醇激素。它通过促进甘油三酸酯和蛋白质的分解来产生有助于运动所需的葡萄糖，用来支撑长时间运动所需要的能量。
当身体承受巨大压力时，皮质醇就会被释放出来。皮质醇虽然有助于分解脂肪，但是运动时间过长会升高皮质醇水平，从而分解肌肉蛋白作为燃料，不利于增肌。
肾上腺素和去甲肾上腺素
肾上腺素和去甲肾上腺素都属于胺激素，在有氧运动中帮助交感神经（SNS）产生能量，调节身体功能方面有着很大作用。
肾上腺素之所以被称为肾上腺素，因为它是由肾上腺素产生的，可以提高心脏的排血量，增加血糖（有助于运动），把糖原转换成能量并加快脂肪代谢。
睾丸激素
睾丸激素是男性和女性的卵巢产生的类固醇激素，男女的肾上腺也会产生少量的睾丸激素。
睾丸激素负责肌肉蛋白的再合成和修复肌肉，可以促进肌肉的生长。
生长激素（HGH）
生长激素（HGH）是垂体前叶分泌的一种合成代谢肽激素，可以刺激细胞生长。跟其他激素一样，生长激素也会产生很多反应，比如，负责肌肉生长，促进肌肉蛋白合成，增加骨骼矿化，增加免疫系统，促进脂肪分解和脂肪代谢。
人体在睡眠时会分泌生长激素，高强度运动，爆发力运动，心肺运动时也会分泌。
胰岛素样生长因子（IGF）
胰岛素样生长因子（IGF）有和胰岛素相似的分子结构，并会受生长激素相同的机制刺激。胰岛素生长因子是在肝脏中产生的一种肽激素，会帮助生长激素修复运动中受损的蛋白质，也是促进肌肉生长的重要激素。
脑源性神经营养因子（BDNF）
脑源性神经营养因子（BDNF）是一种神经递质，有助于刺激大脑中新细胞的产生。BDNF的产生和生长激素（HGH），胰岛素样生长因子（IGF）的分泌密切相关。
高强度运动可以刺激合成代谢激素来促进肌肉生长，同时也会提高BDNF的水平，改善你的认知功能。
高效达到健身效果，激素是我们运动计划的一部分
人体有无数种激素负责你的日常生活和生理功能，上述的激素是与你健身运动密切相关的。帮助你身体在适应体育锻炼和促进身体恢复起着重要作用。
所以了解与运动相关激素可以有效地帮助你的运动计划。
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