花30分钟时间，
就能了解自己的心肺功能、
体脂率、骨密度、平衡能力
等体质情况，
还能获得一份根据体质状况开出的个性化“运动处方”，
告诉您更适合哪项运动。
而且免费！
这样的好事就在闵行——
位于闵行区体育馆内的闵行区市民体质监测指导中心2015年起就对市民免费开放，居住、学习、生活在闵行地区的市民可以在这里进行体质测试以及体适能测试，在全部的测试过后，您将得到一份体质测定综合报告和一份为您量身定制的“运动处方”，现场还会有专业人员为您进行报告解读。
体检的作用在于可以筛查出患病人群，但对于大多数未患病人群的疾病风险的评估就要依靠专业的体质测评和科学的健康指导。11月20日至12月20日，区体育局推出“闵行区体质监测宣传月”活动，号召更多闵行市民参与体质测试，培养市民的健康理念和卫生习惯，促进形成良好的生活方式，让市民成为“聪明的健身者”。
体质测试要如何进行？小编来到市民体质监测指导中心，来了一次实地体验。
在前台登记完身份信息和手机号码，拿到一张测试卡，体质检测就开始了。
进入测试区
首先是常规的血压、身高、体重测量。随后进入握力、肺活量、纵跳和反应时测试。
像不像“打地鼠”？
反应时测试是用一只手按住红色的启动按钮，当面板上随机亮起绿灯，就要迅速将其按灭，再把手归为到红色按钮上，以此来计算反应时间。
标准动作需要双手进行
然后是坐位体前屈测试，双腿伸直，双手慢慢把红色游标往前推，可以测试躯干，腰等部位的关节韧带肌肉的柔韧性和弹性。
请工作人员示范一下
仰卧起坐和俯卧撑分别可以测试腹部肌肉和上肢肌肉力量及持续工作能力。需要在规定时间内尽量多的完成，当然只有标准动作才会计数，加油！
完成这一系列相对激烈的测试后，我们可以放松一下，进行体成分测试和骨密度测试。体成分测试可以测出人体内的脂肪和肌肉含量。骨密度检测，是最有效的预测骨质疏松性骨折风险的指标。骨密度值越高，说明骨质强度越好。骨密度值越低，说明骨头越脆，越容易发生骨折。
平衡仪测试
可以记录重心的变化
完成这两项后，我们要进行平衡仪测试。平衡仪可以检测人体平衡调节能力及前庭系统、小脑功能状态，测试需要分四次进行：双脚睁眼30秒，双脚闭眼测试30秒，单脚睁眼测试20秒；单脚闭眼10秒。仪器会记录测试者的重心变化，稳住啊~
最后需要进行的体质测试中最最考验体力的项目——台阶测试或心肺功能测试。这两个测试根据不同性别、年龄，只需要做一个就可以。
再次有请小姐姐
台阶测试需要我们跟着节拍上下台阶，1、2上，3、4下，循环进行。随后测量脉搏，测试人体在运动状态后心率的变化，从而评估心血管系统与心脏恢复能力。
心肺功能测试的方式是骑单车机。戴上心率表，将单车转速保持至55到65之间，维持3分钟，测得一个心率数据，然后将单车阻力提升，在55-65的配速下骑行3分钟，再测一次心率。通过两次测试的心率数据，可以得到人体在运动状态下的心率变化，从而评估人体的心肺功能。
完成所有测试后，拿着自己的测试卡，就可以到前台打印一份测试报告（或者扫描二维码可以手机查看电子版报告）。
小编看到自己的报告中包括了体质、心肺功能、体成分、骨密度、平衡能力的评估报告，每一项都详细展示了自己的测试数据、评价的标准和需要重点关注的事项。
55分……肥胖……
报告的最后一部分是一份综合锻炼指导报告。这份报告根据小编我的体质状况给出了运动锻炼的指导建议，例如适合做哪些运动，锻炼的强度、频率和需要注意的事项等，同时还有饮食的营养建议，是一份全面的“运动处方”。
小编要锻炼去了……
如果您也想来一次全面的体测，请到这里来↓↓↓
上海市闵行区市民体质监测指导中心
地址：闵行区新镇路288号（闵行体育馆架空层，靠近2号门）
开放时间：周一~周五，8:30-12:00 13:00-16:00，周六：8:30-12:00（如有外出活动将提前告知）
联系电话：021-54381839
提示：20-69周岁市民可以参加体测，请尽量穿着宽松适合运动的服饰，并携带身份证前往
闵行区体质监测宣传月
公众宣传展示
11月20日-11月27日
区市民体质监测指导中心将在闵行体育馆2号门广场开展宣传展示，当场可以进行免费市民体质测试服务，获取“运动处方”。
健康送上门
11月30日-12月20日
闵行辖区内机关、社区、企事业、高校等单位，满40人可报名参加“上门送健康”活动，区市民体质监测指导中心将上门提供免费体质检测服务。报名电话：021-54381839
记者：方雨斌
编辑：方雨斌
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