血压高的人，想要稳定血压，谨记：饭后3不急，日常4不吃

　　高血压，是一种全身系统性疾病，分为原发性和继发性。

　　据调查显示，我国高血压发病呈年轻化趋势，18岁以上人群高血压的知晓率仅为51.6%。

　　还有数据显示，目前我国25-34岁的人群中高血压的发病率已超过20%。

　　而年轻人患高血压多数为原发性高血压，其特点是起病隐匿，发展缓慢，血压呈轻、中度升高，易漏诊。

　　那么，日常生活中，如何更好地稳定血压呢？

　　血压高的人，想要稳定血压，谨记：饭后3不急

　　1、不急着洗澡

　　饭后，人们的血液会流向消化系统，如果此时立即洗澡，皮肤血管经温热水刺激会扩张，导致大脑和心脏供血减少，导致血压骤升，易引发心脑血管意外。

　　建议：高血压患者，最好在饭后1小时候，再进行洗澡，水温要适宜。

　　2、不急着抽烟

　　吸烟，会损伤血管，促使血压升高。

　　尤其是饭后吸烟，会比平时吸十支烟危害更大，更易加速脑血管疾病的发生。

　　相关研究指出，饭后立即吸一支烟，心率每分钟会增加5-20次，收缩压增加10-25mmhg。

　　3、不急着睡觉

　　饭后犯困，是常有的事情。

　　但是如果饭后立即睡觉，身体调节血液的功能，会有所下降，导致血压逐步升高。

　　另外，如果饭后立即睡觉，还会导致食物在胃里无法正常消化，影响消化系统，和胃肠道系统。

　　血压高的人，想要稳定血压，谨记：日常4不吃

　　1、不吃太咸

　　吃咸太多，会使血压升高，同时会使电解质失衡，影响血压水平。

　　对高血压者来说，吃盐，一定要控制好量，避免摄入过多，但不是一点盐不吃。

　　最好是每天盐分摄入量在3克以内，除了食用盐，包括 酱油、蚝油等盐分。

　　2、不喝饮料

　　美国心脏协会杂志《循环》刊登研究发现，常喝软饮料、冰茶和水果混合饮料等含糖饮料会增加高血压发病率。

　　因为这些饮料中含量最高的就是糖分，糖不仅会增加发生三高的可能性，还会增加血液的粘稠程度。

　　3、不吃辛辣

　　辛辣和刺激性的食物，往往会使人出现大便秘结的症状。

　　在排便的时候容易让人的腹压升高，血压也会随之升高，甚至引发脑出血。因此高血压患者应该要尽量远离辛辣刺激的食品。

　　4、不吃寒凉

　　对高血压者来说，吃些冰凉食物容易使胃部血管发生收缩，引起腹痛、腹泻等，还会使全身小血管放射性的收缩，导致血压升高。

　　严重者可诱发冠状动脉痉挛，造成心肌缺血、心绞痛发生，所以，高血压者不要贪凉。

　　稳定血压值，谨记：补3物，控3处

　　【补3物】

　　1、补充钾元素

　　钾元素，是一种非常重要的矿物质。

　　有关数据显示，钾元素可以通过控制体液的平衡，来达到降血压的效果。

　　因此，我们在日常生活中，可以通过补充含有钾元素的食物，来达到补充的效果。

　　食物来源：坚果、香蕉、鱼类、豆类等。

　　2、补充α-亚麻酸

　　食物来源：苏子油、秋麻仁油等。

　　α-亚麻酸，是一种自身无法合成，必须从食物中获取的，人体所必需的不饱和脂肪酸。它是人们严重缺乏的营养素之一，有降低血压、预防血栓等功效。

　　中国营养学会推荐，α-亚麻酸每日推荐的摄取量，为1600-1800毫克。

　　其中，苏子油是目前发现的食物中，含有α-亚麻酸最高的食物。

　　研究发现，α-亚麻酸进入体内会被分解为EPA和DHA，其中EPA被称为“血管清道夫”，可降低血液中坏的胆固醇的含量，达到调血脂、降血压的作用。

　　另外，α-亚麻酸能使血管有弹性，延缓动脉粥样硬化进程的速度，保护血管。

　　3、补充钙元素

　　钙元素的重要意义，不用笔者过多阐述。

　　长期缺钙的人，会直接影响血管，引发血压持续升高。

　　所以，日常应当适量补充钙元素，不仅可以促使骨骼储存钙， 减少“病变因子”的产生，还能辅助平稳血压，有益身体健康。

　　食物来源：豆制品、奶制品等。

　　【控3处】

　　1、控烟酒

　　喝酒，会导致血压急剧上升，尤其是大量且长时间饮酒，还会引发脑出血；

　　吸烟，同样会引起高血压的发生，香烟中的尼古丁，会兴奋血管运动中枢，让小动脉处于收缩状态，从而增加了外周的阻力，导致血压快速升高。

　　因此，烟酒一定要所有控制，为了健康，最好能戒烟少酒。

　　2、控摄盐

　　日常饮食中，如果摄盐量过多，会影响到血压的变化，增加心脑血管疾病的风险。

　　另外，经常吃高盐的食物，还会增加肾脏疾病的风险，进而导致高血压，糖尿病等。

　　因此，我们一定要注意控制用盐量，每日每天摄盐量在6克以内，血压高的人控制在4克以内。

　　3、控情绪

　　情绪的波动，会影响血压的高低。

　　诸如：生气、紧张、愤怒、悲伤等不良情绪，会直接导致血压的上升。

　　这通常是因为，上述的情绪波动，会刺激交感神经兴奋，促使末梢动脉收缩；

　　进而导致血压骤然升高，严重的话，很容易引发心脑血管疾病。

　　因此，想要平稳血压，保持稳定的情绪是关键。尤其是高血压人群，更要时刻保持愉悦的心情，平心静气，避免大喜大悲。

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