60cm的腰+100cm的臀，成都川妹性感腰臀比，翘臀瘦腰有诀窍

说起你认为什么是好身材呢，这应该算是个与时代审美有关的问题，就好像早期流行模特般的骨瘦如柴，上镜的明星不论男女个个瘦的大腿像胳膊一样粗，吃得饭更是以米粒来计数，没有最瘦只有更瘦，各种极速减肥法风靡大街小巷，然而近两年来，随着人们生活水平的提高，审美也变得更加多元化，健康意识的增强，我就发现不知道是从什么时候开始，周围的人都开始运动健身起来，那健身房更是一个接一个的发展起来，作为时尚风向标的明星也经常分享出自己的健身运动照片，慢慢的我就发现骨瘦如柴不再是好身材的象征。

随着各国文化交流，特别是欧美女性健身的影响，越来越多的女性不再盲目的减脂，而是将目标放在塑造曲线身材上，传统的有氧运动跑步、游泳已经不能满足她们的需求，更多人开始进行力量训练，在各种健身器材上游刃有余，完全不输男性健身者，但是与欧美女性追求金刚芭比身材不同的是，我们亚洲女性在塑造身材时更注重柔美曲线的打造，虽然有肌肉但绝对不会带给人壮硕感，虽然略带肉肉但全都是曲线分明凹凸有致的肌肉线条，她们接受本来的自己，不追求盲目的减脂，而是以身体健康为基准，打造曲线感身材。

就比如在健身界早期就已经开始力量训练的一位四川辣妹，网名左公子，她的原本115斤的身材放在大多数眼里算得上是微胖了，但是经过长期力量训练的她虽然后来体重增加到了120斤，但是却拥有完美的身材比例，腰围只有60厘米，臀围达到100厘米，可谓是黄金腰臀比了，而且从整体上来看，左公子浑身上下看不到一点多余的赘肉，身高170厘米的她拥有了许多人眼里的理想身材，看看这样线条流畅，饱满又紧致的身材，给人的感觉是健康又性感，浑身力量十足却又不失女性的柔美。所以妹纸们不要再盲目的傻傻减肥到脱型了，拥有好的腰臀比例才是王道。今天我们就来聊聊如何打造黄金腰臀比例。

黄金腰臀比是什么：所谓的腰臀比例就是使用腰围数值除以臀围数值，公认的黄金腰臀比例为0.67，同值可以参考美国性感女神玛丽莲梦露的腰臀比就是0.66，腰臀比得出的数值越小证明这个人越健康，而且这个数值比目前很流行的BIM指数方法还要准确3倍，如果一个人的腰围尺寸越大，就证明有越多的脂肪囤积在你的腹部，这是一个危险的信号，而臀围指数大时，则意味着下身肌肉比较发达，当女性的腰臀比小于0.85，男性小于0.9则表示身体处于健康范围内，如果女性大于0.85，男性大于0.9则腹部脂肪堆积过多，腰臀比过大也会为健康带来更大的风险。

如何塑造黄金腰臀比：下面给大家介绍几组帮助妹纸们瘦腰翘臀打造黄金腰臀比的运动。

1、壶铃下蹲摇摆：

首先将你的左右两手抓握住一个壶铃，身体呈竖直站姿于地面上，双腿分开一个髋宽的距离，身体脊柱保持竖直向上正位中立状态，两手手持的壶铃放置于两腿之间的位置，以你身体的髋部为俯身折叠点，挺胸抬头腰背部保持平直，身体持续前倾臀肌发力向后推动髋部，屈曲双腿膝盖，双膝下蹲的位置不超过两脚脚尖，吸气手持壶铃从两腿之间正中位置穿过由前往后方向摆动壶铃，利用身体的爆发力进行前后摆动壶铃，当壶铃上提至与胸部齐平等高位置时，双手手臂保持平直，身体脊背回至平直，利用身体的爆发力完全进行伸髋，伸展双膝和脚踝，注意在动作的过程中呼气身体向上提动，吸气身体下蹲向后摆动壶铃，在身体的运动轨迹当中，背部要保持平坦，不可含胸驼背，脊柱超伸过多将你的注意力都放在壶铃的运动轨迹上面，使用身体的髋关节进行发力，在壶铃上提至高点时，臀肌和腹部肌群收紧发力，借由身体的惯性来带动壶铃进行上下摆动。

2、箭步蹲：

首先将你的双脚并拢身体呈竖直站姿于地面上，两肩胛骨向内收紧，腹肌收紧，稳定好身体的脊柱,慢慢抬起一只脚离开地面，另外一只脚先保持住身体平衡稳住你的身体不要左右摇晃，保持住这个姿势后身体向前跨出一步确保你的脚跟先着地，然后带动你的上半身使你身体的重心慢慢向前移动，身体脊柱保持直立姿势，屈曲前腿膝盖弯曲的曲度不要超过脚尖，身体重心慢慢向下移动，直到你的大腿前侧与地面平行，后腿平直向身体后方蹬起，吸气在身体向下沉坐的过程中可微微屈曲后腿膝关节，动作全程注意保持背部的挺直，呼气，小腿用力向前蹬起回至初始姿势即可，进行重复的下蹲起身动作每组20次，每次5组即可。

3、跪姿腿外展：

首先将你的身体摆成跪姿于地面上，俯身朝下双手分开距离等于两肩距离，弯曲双腿膝盖两腿并拢，两小腿与两脚尖触地，双手手臂平直向下撑立起自己的身体，两大腿与两小腿互呈垂直状态，先以你的左腿为向外延展摆动的腿部，右腿为稳定身体平衡的姿势，吸气用力抬起你的左腿保持膝盖弯曲向外摆动，在左腿外展摆动的过程中保持小腿与大腿垂直，左脚脚尖自然绷直，用力尽量向身体外侧摆动直至最极限处停留动作10秒钟，呼吸左腿慢慢回落地垫与右腿进行合并，再次吸气用力抬起你的右腿保持膝盖弯曲向外摆动，在右腿外展摆动的过程中保持小腿与大腿垂直，右脚脚尖自然绷直，用力尽量向身体外侧摆动直至最极限处停留动作10秒钟，呼吸右腿慢慢回落地垫与左腿进行合并，进行重复的摆动动作每组20次，每次5组即可。