▲睡眠不仅对身体健康很重要，还会影响到肌肤保养和体态维持。（图／翻摄IG@jennierubyjane、@moeka_nozaki）
编辑／Amanda 图／翻摄unsplash、pexels
睡眠的好坏对于整个人的健康至关重要，充足且良好的睡眠不仅让人精神饱满，还能加速身体恢复、记忆力变好，对于肌肤保养、抗老、甚至避免发胖都很重要。但现在有不少人都有难以入睡、睡不好、睡眠不足等睡眠问题，注册营养师Tarah Venn建议可以试试以下4种能帮助睡眠的食物，或许能帮助你一觉好眠。
1.洋甘菊茶或西番莲茶
可能有些人有听说过睡前喝点洋甘菊茶能帮助睡眠，Tarah对此表示肯定，因为洋甘菊里含有许多芹菜素，可以促进大脑中帮助睡眠调节的受体工作。她也建议，如果不喜欢洋甘菊的味道，那可以试试西番莲茶（passionflower tea），研究证实西番莲茶可帮助减少焦虑，也富含芹菜素。而芹菜素不仅能帮助睡眠，同时也有镇静的作用。
2.杏仁
杏仁是很好的退黑激素和矿物质镁的来源，镁能帮助降低会影响睡眠的压力荷尔蒙「皮质醇」，是有助于改善睡眠质量的矿物质。Tarah建议，可在睡前2小时吃一把杏仁或是在晚餐后来点杏仁甜点，都有帮助。
3.火鸡
火鸡含有色胺酸，可增加调节睡眠的荷尔蒙退黑激素分泌，再和蛋白质结合就可帮助睡眠。Tarah根据感恩节吃完火鸡后会觉得特别想睡觉为例，因为火鸡就是一个能帮助睡眠更好的有效「配方」。
4.酸樱桃汁
酸樱桃（tart cherry）本身含有丰富退黑激素，且还富含很多色胺酸和花青素，这两种物质都能帮助身体产生退黑激素和增强其效果。如果不是自己打汁，而是买市面上的酸樱桃浓缩果汁来喝的话，要记得选择不加糖的，睡前喝个两大匙就可以了，如果觉得很酸的话，可以用一杯水混酸樱桃汁再喝。
最后，营养师也提醒，如果想要让这些助眠食物发挥作用，尽量在睡前2～3小时就要摄取。因为你需要给身体一些时间去消化这些食物，如果直到睡前才吃的话，可能会引起一些消化问题，反而会影响睡眠。
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