总是会有仙女抱怨，
“减肥好难 喝水都胖”，
那么传说中的减肥茶，
可以帮助你越喝越瘦吗？
小编整理了几样市面上减肥茶中常见的成分，让我们来康康减肥茶是否真的有效果，哪些成分真的有用，哪些成分只是在忽悠你。
NO.1
番泻叶篇（NO）
关键词：泻药
番泻叶是一种热带植物，在民间医学中用作兴奋剂和泻药已有数百年历史，现在通常可以在减肥茶中找到。
番泻叶中的活性成分被称为番泻叶糖苷或番泻苷，番泻叶糖苷无法在消化道中吸收，但可以被肠道细菌分解，这种分解会轻度刺激结肠中的细胞，促进肠蠕动。对于大多数人来说，6-12h内会刺激排便。
至于减肥嘛，番泻叶引起的任何体重减轻都是暂时的，不会引起体内脂肪的流失。喝完茶后你可能会发现体重减轻了，但其实你失去的只是水的重量，多喝几口水也就“胖“回来了。
长时间服用刺激性泻药可能会导致慢性腹泻、抽筋、泻药依赖性以及电解质紊乱，如钾的流失等，从而导致其他的并发症。最近一项针对10,000多名女性的研究发现，使用泻药减轻体重的人罹患饮食失调的可能性会增加6倍。
番泻叶补充剂的典型剂量是每天15-30毫克，持续时间不超过1周。因此，小编建议，如果购买含有番泻叶的减肥茶，尽量不要长期连续服用。
另外需要注意的是，番泻叶可能与某些药物产生负面影响，包括血液稀释剂、利尿剂、类固醇、甘草、心律药物。如果有肠梗阻、腹痛、炎症性肠病、孕期或哺乳的情况，也需要咨询医生的建议。
NO.2
决明子篇（NO）
关键词：通便、降血脂
中国传统医学表明决明子有清肝明目、润肠通便、降压、降低胆固醇的作用。
2013年有研究表明，决明子具有降血压、降血脂、保肝及抑菌等活性，是国家卫生部门公布的药食同源的中药品种之一。
决明子的主要活性成分是蒽醌类化学物，能减少肠道对胆固醇的吸收，刺激肠道促进排泄，增强 LDL代谢，降低血清胆固醇水平，因此具有降血脂的作用。但由于蒽醌在体内易氧化被破坏，泻下作用不及番泻叶强烈。
2011年有一项研究表明决明子用于老年性便秘，有效率可达到93%。该研究给出的剂量建议是：10g决明子，200ml开水浸泡15-20min，或煮沸5-10min，15-25天为一疗程。
总的来说，决明子的“主业”还是通便，临床上用于高脂血症具有一定效果，至于减肥emmmm就可能是控制血脂的一点“附赠”效果吧。
NO.3
绿茶篇（YES）
关键词：冷泡茶、经过发酵的茶
绿茶中可以抑制肥胖的有效成分是茶多酚和儿茶素，通过抑制消化酶，降低了脂肪和糖的吸收速率，从而减少了人体的热量摄入。
同时，小肠中未消化的残余碳水化合物，可以与肠道菌群反应产生短链脂肪酸，然后通过刺激APMK激活，刺激肝脂肪酸氧化，抑制脂肪生成，并促进脂解作用。茶多酚和儿茶素对于短链脂肪酸的产生和AMPK磷酸化激活都有增强作用，因此能够加强脂质代谢。
一些证据表明，与未经发酵的茶（绿茶）相比，经过发酵的茶（红茶，乌龙茶和黑茶）可能更强烈地触发这一过程。也就是说，黑茶、乌龙茶可能具有更好的减肥效果。
tips：冲泡绿茶时，可以考虑冷泡茶。有研究显示，冷水（20℃）浸泡的茶中含有含量更高的多酚类物质、黄酮类和儿茶素。
所以，小编建议有条件有耐心等待的盆友可以体验一下冷泡茶。一般说来，每1000毫升常温水需要10～15克茶叶，室温下浸泡2-4h即可。
NO.4
荷叶篇（YES）
关键词：降脂、凉性
荷叶中抑制肥胖的有效成分是多酚、类黄酮和生物碱，作用机制与茶多酚和儿茶素类似，影响消化酶活性，增强脂质代谢，以剂量依赖的方式降低甘油三酯的积累。有研究表明，用含0.5％荷叶提取物溶液的处理的细胞与对照细胞相比，甘油三酯水平显着降低至77％。
根据《中国药典》，荷叶的用量一般在15-30g。煎煮和泡水喝的效果几乎一样，因为荷叶中的有效成分很容易溶解于水，有效成分用沸水冲泡也能全部释放。小编看到有说“必须是浓茶，只有第一泡具有减肥效果”，至于这一点，并没有搜索到有关文献支持。
此外，传统医学认为荷叶偏凉性，所以虚寒体质应当慎用。比如平时四肢不温、脘腹发冷、腰酸腿软或大便溏薄等症状，就属于虚寒体质。孕期和经期女性也应慎用。
NO.5
柠檬篇（YES）
关键词：温柠檬水
2019年3月在《氧化医学与细胞长寿》上发表的一篇评论文章称，柠檬拥有大量的类黄酮化合物，可调节脂肪细胞分化并改善人体代谢脂肪的能力。这些生物活性化合物可以帮助控制卡路里的摄入并预防肥胖相关疾病。2017年12月发表的三项大规模研究的荟萃分析，评估了类黄酮与体重管理之间的关系。研究发现，长期食用黄酮类化合物也可能有助于防止体重增加，促进脂肪减少。
2016年发表于《国际护理研究与实践》中的一项研究表明，温柠檬水有助于减肥。受试者在早餐或晚餐前每天喝500毫升温水（38-60摄氏度）和半个柠檬汁混合。三周后，受试者们体重减轻了1-4kg。在服用温柠檬水的30至40分钟内，他们的新陈代谢率提高了30％。研究人员指出，温水比冷水更有效地增加能源消耗。
最后，多喝水真的有用！
2016年6月发表在《营养前沿》上的研究论文表明，增加水合作用可促进体重减轻，而脱水则有助于增加体重。该评论作者指出，增加饮水量可能会增加脂肪分解并提高代谢率。同时，它诱导生热，导致全天燃烧更多的卡路里 。早餐前喝500毫升水可能有助于减肥并减少食物摄入。
撰文：废甜｜编辑：Jaye
参考文献
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8/“Lemon Juice and Hot Water for Weight Loss.” LIVESTRONG.COM, Leaf Group, www.livestrong.com/article/344373-lemon-juice-hot-water-for-weight-loss/.
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