减肥究竟能不能一个月瘦20斤？这次轻妞的回答是：能！
一个月能瘦多少斤，完全是和体重基数相关的，一般来说，一个人每月减去体重的5%-10%是一个合理的区间，也就是说，一个200斤的胖子想要一个月瘦20斤，是完全没有问题的，而且完全能够做到！
但是，对于一些体重比较低的女生来说，想要一个月瘦20斤虽然并非不可能，但依旧不建议你那么做！
想要一次性瘦身成功，一定要循序渐进，一点点改变生活中的细节，减肥的整个过程，就是无数细节的汇总。如果，你能做到下面的20个细节，想要1个月瘦20斤，对于体重基数比较大的人来说，其实很轻松就能完成！
1、减肥遵守八二法则。只要保证你在80%的时间中是严格控制饮食并坚持运动的，剩下的20%的时间完全可以留给自己放松！
2、做饭的时候，嘴里嚼着木糖醇，能够有效降低食欲，减少正餐饮食量。
3、不饿却想吃东西的时候，先喝一大杯水，这种欲望就能淡化，可能喝了水之后，你已经不想再吃东西了。
4、早餐的时候吃一颗煮鸡蛋，鸡蛋中含有一种促进饱腹感激素产生的成分，能够帮助减少一整天的饮食量。
5、早餐前喝一杯生姜水（2克生姜粉），能够有效抑制血糖上升，避免饭后依旧觉得吃不饱的问题。
6、吃菜的时候蘸醋，能够有效抑制食欲，稳定血糖，让你更容易饱，更不容易饿。
7、在菜肴中，加入适量的辣椒粉（不能是辣椒酱/油），能够减少下一餐饮食量约200大卡左右。
8、食物吃得杂一点，才能保证营养摄入均衡，有助于基础代谢的提高，帮助燃烧更多的脂肪。
9、多吃高纤维的食物，这类食物饱腹感强，还能促进肠道蠕动，加速脂肪代谢，更有助于减肥。
10、多吃高蛋白的食物，这类食物饱腹感强，又能促进肌肉生长，提高基础代谢，加速脂肪燃烧。
11、每天吃油不超过30克，吃盐不超过6克，吃糖不超过25克，是清淡饮食的标准，更有利于减肥。
12、淀粉含量高的蔬菜当做主食来吃。这类蔬菜热量偏高，吃的时候，一定要减少米面等主食的摄入量，比如土豆、山药、莲藕等根类蔬菜。
13、饭前喝杯水，用无热量的水占用肠胃，抑制食欲，能够减少正餐饮食量，进而减少热量摄入。
14、饭前吃一根黄瓜、一个番茄或者小半个卷心菜，抑制食欲的效果比喝水更好。
15、每天喝3杯绿茶或者黑咖啡，这两种食物，都能够加速脂肪的燃烧，帮助身体每天消耗基础代谢10%的热量。
16、少吃精加工的食物，多吃天然的食物，避免精加工食物中油盐糖等添加物带来的热量。
17、选择一个喷油的油壶，炒菜的时候把植物油喷洒在锅里，能至少减少一半的烹饪用油。
18、善用闹钟，提醒自己喝水、运动、定时吃饭、细嚼慢咽，帮助你慢慢养成健康的生活习惯。
19、追求快速减肥的人，可以选择每周一次轻断食，挑一天只吃500-600大卡的热量。
20、坚持运动，哪怕只是每天走8000步，积少成多之下，也能消耗可观的热量，帮助减肥！
1个月瘦20斤，虽然困难，但并非完全做不到，把重心放在上述生活习惯的调整上，减肥只是一件水到渠成的事情！
文章为“轻妞”公号原创，五天瘦身三斤体验，28天瘦身方案，瘦腰、瘦脸、瘦腿，对于减肥，没有来不及，只有不开始！
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