腰椎间盘突出症多发病于青壮年，以体力劳动者和长期久坐办公司的白领人群为主，以腰4、腰5和腰5、骶1椎间盘突出最为多见，发病趋势越来越年轻化。早期的失治或不正确处理会造成椎间盘软骨破裂等一系列严重的后果，为患者带来危害。腰椎间盘突出应该如何做康复功能锻炼？
1、拱动腰部
也叫五点支撑，患者平躺在床上或地上，然后双手、双脚坐为支撑点，慢慢的将腰部向上抬起，达到你能向上挺的极限，保持这个姿势几十秒，然后在慢慢的把腰放下，这样循环的做几次，整个过程一定要慢慢的做，这样既可以防止腰部受伤，也能比较准确的感应到腰部不适的位置。
2、燕飞法
患者平趴在地面或床上，用腹部作为支撑点，双腿和上半身，同时向上抬起，高度也要达到身体的极限，每天重复几次。
3、倒走锻炼
以均匀的速度向后行走，能锻炼腰背部和臀部的肌肉，强度较小，每次一般倒走15分钟，每日两次。
4、悬垂锻炼
利用门框或单杠等物体，进行悬垂锻炼，可以通过自身重力往下沉达到牵引性的效果，可以增强血液循环和新陈代谢，在某种程度上，还可以刺激深层肌肉的收缩，对治疗有一定的辅助治疗。
5、平板支撑
趴在垫子上，用双肘把上身撑起，双脚并拢，腿部腰腹部肩部保持一条直线，作用在于强化身体的深层肌肉腹横肌，起到有效保护腰椎的作用。
腰椎间盘突出症的患者，锻炼应在急性期症状缓解后进行，同时由于腰椎间盘突出症的锻炼方法较多，建议在医生指导下选择适合的锻炼方法。
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