熬夜睡不好？这些睡好觉的秘诀不可不知

最近为了凑劵满减，已经好几晚都睡不着……失眠真得太痛苦

睡眠是我们体力和脑力恢复的重要过程。一旦睡眠不足，我们的心理和身体都会发生很不好的事情。长时间失眠会引发猝死，这个对现代人来说也不是什么新鲜事。然而，偏偏对某些人来说，每天晚上睡个好觉，真得很难。

想要让自己睡得更好，医学人士给出了一些睡好觉的方法，有需要的朋友，可以试一试。

固定睡眠时间

很多人的睡眠问题在于睡觉时间太过随意，每天不是固定时间睡觉，更不会固定时间醒来。生物钟的不稳定，让人更难入睡。

建议你给自己固定一个时间，在这个区间入睡，那么早上醒来的时间也会相对固定，而不会早起或晚起。

如果这样不行，那么反过来，先给自己固定一个起床的时间，而你的睡眠时长是一定的，这样会引发晚上固定时间产生睡意，也算给自己一种“被迫”入眠的驱动力。

午后远离刺激饮品

咖啡、茶都会使人亢奋。所以对于这些饮品，有睡眠困难的人尽量别碰，或者是在上午饮用。

因为咖啡因的半衰期很长，需要至少6个小时以上才能够从身体中完全清除，所以不要在下午半天喝咖啡或者浓茶等类似的饮品。

每天运动半小时

适度运动对提升睡眠质量非常有帮助。研究表明，在早上或者下午运动20分钟到半小时，可以增强夜间的睡眠质量。

特别要提醒大家的是，不要在睡觉之前做剧烈的运动，比如打球、跳舞、强力健身之类的，因为这会升高体温并激活肌肉，使短时间内更加难以入睡。简单的爬楼梯或者慢走，就非常好。

晚上不要喝酒

很多人认为酒精是帮助入睡的良方，因为它能放松肌肉，麻痹神经，使人容易入睡。但是你不知道，睡前饮酒会减少你深睡眠的时间，而深睡眠恰恰是人体力恢复的重要睡眠阶段。 所以睡前饮酒，第二天起来头痛、瞌睡，无精打采。

最重要的一点是，酒精的催眠作用不会持续一整晚。本想靠喝酒帮助入睡，一旦酒精的作用褪去，你就会在半夜醒来，入睡变得更加困难。

放下手机营造氛围

人体会在夜间分泌褪黑素，它是一种能帮助入睡的激素，手机和平板电脑的荧光会使神精亢奋，同时干扰大脑中褪黑素的分泌，让身体没有睡意。

睡前放下手机， 用较暗的灯光会暗示自己想要睡觉， 把环境温度调到适宜的温度，或者再来点轻音乐……给自己一个容易入睡的环境， 可以帮助身体更快入睡。

放松心情不要焦虑

偶尔一两次睡不着或早醒，并不代表你的睡眠出现了问题。所以也无需给自己太多压力，虽然规划了睡眠时间表，但偶尔调整一下未尝不可，只要你第二天醒来后感觉自己心情愉快、精力充沛，那就说明你的睡眠本身是没有问题的。

怎么样？要不要试试看，让自己睡个好觉！