减肚子，跑步好，还是仰卧起坐好？

减肚子，是跑步好，还是仰卧起坐好呢？答案是：跑步好。原因何在？我们先从“运动减肥”的原理说起。

运动怎么就能减肥了？

最主流的“热量赤字”减肥理论认为，只要减肥者能创造或维持每天的能量缺口，就能消耗体内已有的、多余的脂肪，就能实现减肥。

参加体育锻炼，加大了热量的消耗，当然有利于创造或扩大能量缺口。所以理论上，只要是运动，无论是跑步还是仰卧起坐，都有助于减肥。

那么，诸如仰卧起坐这样的看起来针对腹部锻炼的动作，为什么减肚子效果反而不如跑步之类的有氧运动呢？

因为脂肪的消耗是在全身同时发生的（即“不存在局部减肥的可能”），因此是否针对腹部练习不重要，决定减肥效果的关键在于“运动本身消耗脂肪的多少”。

所以，我们可以忽略“仰卧起坐可以有针对性地练到腹”这一点，只比较仰卧起坐和跑步的运动耗能情况。

跑步和仰卧起坐的运动耗能

某项运动的具体耗能水平，和运动强度、锻炼者的体重等具体因素都有关系。不过，这里不做深究，只要能说明问题就好。

大致上，慢跑1小时的运动耗能约在500至700千卡，仰卧起坐1小时则约消耗300至500千卡热量。单就热量消耗值比较来看，跑步胜出。

然而，运动可不是做数学题，我们需要考虑实际的运动情况：只要经过一段时间的锻炼 ，长跑1小时大多数人都是可以做到的，但连续仰卧起坐1小时，对于普通人来说，可能性几乎为0。

也就是说，如果想用仰卧起坐减肥，没有可操作性，因为无法持续地长时间进行，更别说它的运动耗能还要比跑步低一大截呢！

贴士：即便对于跑步这样的有氧运动来说，要达到有效减肥的目的，一次运动时长也最好能超过30分钟。因为，在有氧运动开始后约30分钟左右，身体三大供能系统的供能占比，才会逐步以“消耗脂肪供能”（有氧氧化系统）为主。

仰卧起坐是否对于减肚子一点用也没有？

仰卧起坐也是一项运动，也会消耗热量，当然也就有利于减肥。然而，由于无法连续进行，消耗的热量（特别是来自脂肪的供能部分）是非常有限的。因此，其对于减肥的贡献完全可以忽略不计。

不过，仰卧起坐可以有效训练到腹肌。将腹肌练得紧致、结实，有助于改善腰腹部肌肉松松垮垮的情况，会让锻炼者的腰腹变得强壮有力，从而塑造“腰细了”的感觉，尽管你的腰可能并没有细、肚子上的肥肉还是老样子。

特别是当你跑步了一段时间，又同时进行仰卧起坐练习时，这种“腰细了”的感觉会更明显。

还有更好的“减肚子”的办法吗？

包括跑步在内的任何有氧运动都可以减肥、减肚子，效果也都差不多。决定减肥或减肚子效果好坏的决定性因素，主要是运动强度、时长、频率、运动方式、运动量等因素。因此，是跑步减肚子，还是跳有氧操减肚子，没有什么差别。造成实际减肥效果差别的，在于锻炼者本人的努力程度。

仰卧起坐之类的力量训练，其主要作用（或者说更擅长）是提升肌肉的力量、耐力或围度。虽然力量训练也可以用于减肥，但它的技术门槛要比有氧运动高多了，并不适合运动新手。

更好的减肥或减肚子的办法是，将两者结合起来，即“有氧运动+力量训练”。比如在1小时的力量训练后（当然可以将仰卧起坐包括在训练内容中），紧接着进行30分钟的慢跑。或者在一天中，分别单独各进行一次力量训练和慢跑锻炼，减肥和减肚子的效果，同样会非常棒。

所以，别再为减肚子而发愁了。最简单的办法，直接去跑步就好了！