尿多尿少，是肾有问题？

先来一个问答题：喝水后，多久去厕所正常?

一般来说，水在体内正常代谢需30~45分钟，不过，时间长或短不代表你的身体，更不代表其肾脏出了问题。

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时间长短主要受两个因素影响：

一. 吃的咸淡程度。吃得过咸，排尿时间会长一点，因为盐会造成水在体内潴留（指液体与气体在体内不正常地聚集停留）。

二. 你吃了多少。什么也没吃就猛灌啤酒，很快就想上厕所；而吃了东西，再喝酒，就不太容易有尿意。食物像海绵一样吸附了水，延长了排出时间。此外，身体是否缺水和天气冷热也会影响排尿时间。

如果排尿次数有点多，但属于上面情况，就是生理性尿频，无需看医生，合理饮水即可。

如果喝点水，要尿个五六次甚至十几次，每次量少，就需看医生。这种情况，大多是病理性尿频，包括多尿性尿频、炎症性尿频、精神性尿频、神经源性膀胱、尿道口周围的病变。【1】

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多喝水，会喝水

夏季湿热，出汗多，我们会及时补充水分。而秋天凉爽，就不怎么喝水了。其实这是个误区。秋季气候干燥，人体会流失很多水分，即隐性出汗增加，但表面感觉不到，不注意及时补充水分，则会产生体乏、精神差的症状。

如何判断缺水？

体内水的平衡，包括摄入和排出两部分。出现口渴和少尿已经是身体明显缺水的信号。日常大家判断自己缺水与否，最简单的办法是看尿液的颜色。正常尿的颜色是略带黄色透明或白色，机体缺水的时候，尿液也会逐渐加深。【2】

多喝水以补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，促进腺体分泌，以利消化、吸收和废物的排出，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

如果饮水过少，体内水分减少则尿液生成就会减少，尿液中含有的代谢产物或毒素的浓度就会增加，严重时甚至会导致急性肾损伤，尤其是有肾脏健康问题的人群更要小心。

天气渐凉，为了养护肠胃，建议大家喝温开水，少量多次，不要等到渴了再喝水哦。

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少憋尿，多排尿

人们除了会嘲笑说尿频是“肾不好”，还有一个奇怪的观念被大家所谣传，从憋尿时间能看出肾功能好坏，憋的时间越长越好。

从医学观点来看，毫无疑问是否定的。

憋尿易引起膀胱炎、尿道炎的同时还增加结石的几率；长时间憋尿还会引起尿液反流到肾脏，导致肾盂肾炎，严重者会影响到肾脏功能。有研究显示，常憋尿患膀胱癌的可能性更高。

所以，当你有尿意的时候，一定要及时去厕所，也不要因为懒得去厕所而少喝水。多喝水，多排尿，才有利于排出身体毒素。

到了冬季，长时间处在温暖环境中，摄入同样多的水，排汗量减少，尿液量增加，泌尿道缺少尿液冲刷，加之憋尿就更易患上泌尿疾病。所以，冬天再冷也别憋尿。

参考资料

[1] 健康时报网《喝水后多久排尿正常？》

[2] 中国营养学会《中国居民膳食指南（2016）科普版》

小固

有一种健康生活，叫“别憋着”！

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