落枕处理不当拉伤了？热敷or冷敷这样选

落枕，估计大伙对它不陌生，那落枕了，你是怎么处理的呢？按摩、拉伸、热敷？看似简单的操作，但处理不当，极易导致急性软组织损伤，加重症状！那么落枕该怎么处理呢？下面顾连专家就为大家简单讲解一下落枕。

落枕，现代医学又称之为“急性颈痛”，是临床上较常见的一种颈肌痉挛引起的急性炎症。受寒者早期（1－2天内）由于肌肉痉挛表现为肌肉酸痛，活动受限。若肌痉挛未得到缓解，痉挛组织因缺血缺氧而出现局部充血水肿引发无菌性炎症。亦或是落枕早期剧烈拉伸痉挛肌肉造成急性软组织拉伤，造成急性炎症疼痛。

热敷or冷敷，有讲究！

一、热敷：单纯性肌痉挛。

①局部肌肉酸痛，无阵痛、灼痛感，②活动受限，③局部肤温无升高，④局部无肿胀

一般这种情况下受冷刺激情况下造成的落枕或肌肉酸痛可热敷20-30min（热水袋，暖宝宝...）缓解肌痉挛后再缓拉伸酸痛肌肉，以微微酸痛为度。拉伸时注意不可用力过猛，应缓慢拉伸，存在痉挛的肌肉快速拉伸时极易造成反射性收缩后肌腱处拉伤。

二、冷敷:急性炎症期。

①疼痛为阵痛、热痛、刺痛感，②颈部局部肤温比周围肤温高，③有局部肿胀，④颈部活动受限

此时建议以冷敷为宜，使局部毛细血管收缩，减少炎性渗出。可拿冰水混合物敷于患处，直接用冰进行敷时建议隔层毛巾后冰敷。15-20min每次。每隔2小时1次。2天为宜。注意此时不要揉按、拉伸痛点，急性期时受损组织应以休息少动为主。

落枕一般是因睡姿不良，睡觉时颈部受凉或颈部退行性变所致，预防措施有以下几条:

1.养成良好的睡姿习惯，枕头不宜过高或过低，成人以 6－9cm为宜，小儿则还要低一些。睡时枕头应将头部和整个颈部都垫着，如果单垫头部而使颈部悬空则易加重颈部肌肉的负担而导致落枕。

2.睡觉莫贪凉，不宜直接将颈部对着风口吹。夏日空调房里注意颈部保暖。

3.平时工作时要有意识提醒自己调整坐姿，少做低头族、探头族。

4.加强颈部的柔韧性、力量、灵活性和稳定性的锻炼，以减少落枕、颈椎病的发生几率。

顾连专家总结如下：先热敷再缓慢拉伸，可缓慢活动颈部及肩部。若已拉伤或处于急性炎症期，则应以冷敷、尽量减少活动为主。若自行处理后症状缓解不明显者建议往医院就诊。