减肥期间的饮食不注意这些，可能会坏事哦

今天我们来讨论话题是女生减肥过程中饮食需要更注意什么？这点上，需要指出的是因为女生的身体构造和男生有所区别所以在饮食上，其实女生有很多更需要注意这个还是要从进化论开始女人承担的责任是哺育下一代她们的脂肪含量要比男更加多她们的持久力要比男人更加强这个构造导致了她们的饮食需求也和男人不同比如为什么，甜品女人几乎每天都要吃而男人不吃甜品不是很有所谓比如为什么，女生可以不吃一些肉食但是很多男人不吃肉就很抓狂了

那么在减肥中，女生在饮食上有哪些注意点必须要注意呢？

原则一：每天都要吃蛋白质但要注意卡路里

这点上不难理解，很多姑娘怕老，需要补充胶原蛋白，也是这个道理。细胞新陈代谢的原料是蛋白质，因此女生对于蛋白质的需求是非常必要的。所以姑娘们建议每天还是要吃一点蛋白质，比如海鲜啊，牛奶啊，豆腐啊。而且对于蛋白质的需求要比男生多很多。

原则二：每天都要摄入脂肪不过是优质脂肪

激素和睾酮主要是靠脂肪来分解，这些大家也都直到，对于女生有多重要，如果没有这些激素，女生就变成男人婆了。最关键的是，大家都直到，女生本来就不怎么长肌肉，而睾酮则是促进肌肉生长的重要因素，如果脂肪不够，睾酮不分泌，那肌肉再怎么练也不会有。剩下的就是掉肌肉，身体变得骨瘦如柴。因此女生要减肥，每天都需要吃一点脂肪。BUT这个脂肪是好脂肪。像深海鱼、蛋、优质牛肉等，以及橄榄油、葵花籽油、亚麻籽油等等优质植物油。

原则三：碳水必须每天摄入但可以少一点

女生天生就比男生的体脂要高，而在同样强度的运动中，女人比男人更积极地燃烧脂肪，而非本就不多的碳水储备，更何况，女生运动仍主要以耐力项目为主。所以，女人不需要太多的碳水，具体来说，就是主食可以少吃。

食物的三种物质的饮食原则大家都了解了，那么在具体操作上该如何做呢？运动上可以省点力气，但是在饮食方面呢，一定要需要注意！对自己好一点，不要摧残自己。不要通过饿肚子，吃药物，服用利尿剂，服用兴奋剂。少睡觉等方法来减肥，这样既不能长期坚持，又损害了自己的健康，因此这些方法都不宜采用。不要只看卡路里，重视饮食营养。(1)少吃一些作用不大或有副作用的食物，多吃一些营养价值高而无副作用的食物。

(2)少吃动物脂肪和油腻食物长期摄入高脂肪的食物而很少运动，都有可能造成高血脂，增加冠心病的发作率。

(3)用吃植物油代替动物油（大油）植物油虽然l00%含脂肪，但它含有大量不饱和脂肪酸，能刮掉饱和性脂肪酸中大量的油。另外，植物油中含VE ，这是保持青春健康长寿的维生素。

(4)少吃或不吃胆固醇高的食物，但要多吃优质蛋白质。

(5)少吃糖许多研究尤其是流行病学方面的研究表明，体重过高（脂胖病）、糖尿病、 龋齿，可能还有动脉硬化症和心肌梗塞等与糖大量食用有关。大量食用低分子糖是有害的，应该以高分子糖为主满足对糖的需要，提出“戒糖”的口号不全面，因为无糖膳食会导致严重的代谢紊乱，出现低血糖等情况。

(6)少吃盐因为盐里含钠，人体含钠过多易得高血压等病。 最重要的是女生多吃盐会变得水肿体质，脸蛋看上去肿肿的那种。

(7)多吃水果和蔬菜因为吃水果和蔬菜中的脂肪含量极少，但含有很多的维生素和蛋白质，还有许多的植物纤维和水分，生理价值非常高。

(8)荤菜要吃要优质，主食要吃但别多这是因为我们在减少多余脂肪的同时，需要能量和体力来支撑，还应增加肌肉。女生肌肉中的蛋白质含量约为19—20%，蛋白质占人体总重量的45 %，而蛋白质有肌肉收缩功能等七大功能。特别要注意选用大豆，它的蛋白质含量比鸡、鱼、牛肉要高，比牛奶要高12倍，且价廉物美，现在已制成的速溶豆浆，其蛋白质含量远远高于牛奶。

(9)多吃些山楂或山楂制品山楂是药材又是消食食品。减肥和降压功能很明显，其实除了山楂以外，比如乌梅、猕猴桃这些偏酸的水果都是非常好的减脂水果，多吃对身体有好处。

(10)平时要注意适当喝水因为大量饮水是造成身体松弛肥胖的一个因素；另外尿的存积还会增加膀胱同尿内致癌物质接触的时间，有可能导致膀胱癌的发生。口渴应该饮水，包括训练中也可以饮水，但要适量。最好是在训练后一小时慢慢摄入少量的水，这样不仅可以避免心脏负担过重，还可以使身体里的水分慢慢地得到补充。平时最好多饮一些乌龙茶或是绿茶，因为它既能解渴，又能解腻减肥。

(11)节制饮酒白酒热量很高，多饮一定肥胖。啤酒是最好的饮料，俗称液体面包，适当饮用能生津开胃，解渴去暑，啤酒中含有多种 B族维生素和多种氨基酸，只有4-5%的酒精，含热量不高，但啤酒花的苦能促进消化液的分泌，帮助消化吸收，所以大量饮用啤酒以及随之而来的大吃一顿容易发胖，所以饮用啤酒一定也要适量。

合理饮食切记执行“早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少”或少吃多餐（一天吃五顿）的规律。也就是说，每一餐少量的进食，让自己不要随时感觉到有饥饿感。没有特殊情况，一般不要吃“宵夜”，临睡前三小时最好不要进食任何东西，因为晚上活动量减少，并很快就要上床休息，如果吃了不动，这种“填鸭式”的方法很容易使脂肪堆积而造成身体发胖，所以说：“减肥的关键不在于吃什么，而在于什么时候吃。”

姑娘们，多点小心思小技巧让自己不要吃太多。为了避免进餐时食欲过于旺盛，可在饭前半小时吃些水果. 蔬菜或零食，使胃提早工作，并非这段时间（约半小时）向食物中枢传去已吃东西这样一个信息，便可以在进餐时吃得少而无饿感。而且，每一顿正餐都要少量摄入动植物蛋白质，碳水化合物，饱和和不饱和脂肪，多摄入一些蔬菜和水果，但要注意不可过量。当然，每天8杯水是必不可少的。水不仅可以使皮肤变得湿润，光滑，细腻，还可以帮助身体新陈代谢。心情不好，千万不要通过饮食来减压。女生的心情起伏其实是很大的，很多女生在心情低谷的时候，往往会选择吃一些美食。这种成为习惯以后会变成恶性习惯。所以我们一旦心情不好，千万要学会一种减压的手段，比如运动，比如娱乐等，总之一定要规避依靠饮食来减压。