国内一线高手云集无锡马：史上最强内战谁能胜出？

　　本周日（11月1日），备受关注的无锡马拉松将上演，作为跑者中口碑堪比北马和上马的知名赛事，无锡马可以说在组织、特别是创意等方面独树一帜，吸引大量跑者趋之若鹜。

　　在跑者普遍认为今年大规模赛事恢复无望的情况下，无锡马作为知名赛事率先恢复，虽然参赛规模有所压缩，但仍然达到可观的2.2万人之多，无锡马再次显示了其担当和勇气。

　　在无锡马的引领下，很快一大波赛事纷纷宣布恢复举行，可以说无锡马对于下半年赛事恢复发挥了积极推动作用。

　　由于今年无锡马不再邀请境外选手参加，所以成为国内高手一争高下的重要舞台，众多国内一线高手云集无锡马拉；

　　其中有些选手大半年基本上都没有参加正规比赛，正欲摩拳擦掌，力争创造优异成绩，有些选手则近期频繁参赛，借助黑人选手无法参赛的难得机遇，“大肆捞金”。

　　无锡马拉松口碑上佳，赛道平坦，奖金可观，天气适宜，国内众多高手自然是不会错过，首先我们来看一下比赛奖金设置。

　　前三名均为万元水平，如果取得较好成绩，奖金还会进一步增加。

　　所谓重赏之下必有勇夫，这也是这项赛事吸引国内一线高手的原因之一。

　　2020无锡马奖金设置（单位：元）

　　1、彭建华

　　彭建华是我国新生代马拉松运动员的代表性人物之一。出生于湖南湘西州大山里的彭建华，因为上下学要翻山走三四公里的路，促成了他从小打下较好的耐力基础。

　　不满18岁的彭建华，代表湘西州参加湖南省第十二届运动会，夺得1500米金牌、5000米银牌，开始崭露头角，并且开始了更为系统的专业化训练之路。

　　2018年全国田径锦标赛，彭建华包揽男子5000米、10000米两枚金牌。

　　2019年3月，徐州马拉松上，彭建华首马一鸣惊人，跑出2小时13分27秒的好成绩，这个成绩距离他踏上中长跑这条道路才不到四年。

　　彭建华的成长离不开一个人——就是国家马拉松队教练兼队员，老将董国建。近年来，彭建华长期与董国建一起训练和比赛，老大哥的以身作则和传帮带作用让彭建华迅速成长。

　　董国建带领彭建华参加了2019柏林马拉松赛上，在那场比赛中，董国建发挥出最高的竞技状态，最终以2小时08分28秒获得第7名，同时也创造了中国马拉松历史第二好成绩，并且无限逼近全国纪录2:08:15。

　　而在年底的广州马拉松赛上，受到老大哥董国建的激励，彭建华以2小时09分57秒的成绩获得国内亚军，他也顺利达到东京奥运会参赛资格，成为第五位破210的中国人。

　　今年年初，彭建华与董国建等前往非洲集训，与基普乔格等人一起训练，收获颇丰。

　　在今年9月全国田径锦标赛上，万米比赛发挥不佳的彭建华，在5000米比赛中力克多布杰等高手，获得金牌。

　　此次无锡马，董国建由于受到一些伤病困扰，没有参加，董国建本人的重点是一个月之后的南京奥运达标赛，没有老大哥的支持，彭建华将独自面对众多高手挑战，好在彭建华也有相当比赛经验且以拼劲出名，希望这位已经年满24岁，并非非常年轻的运动员未来能独挑大梁。

　　2、杨绍辉

　　杨绍辉近年来成绩较为稳定，他师从我国著名中长跑教练张国伟。

　　在2019年上半年徐州马拉松赛上，杨绍辉跑出2小时14分03秒的成绩刷新个人PB，收获第四。

　　2019年北京马拉松赛上，杨绍辉跑出2小时13分11秒的成绩，获得中国男子运动员第一名。

　　在2019年成都马拉松赛上，杨绍辉最终以2小时11分40秒的成绩完赛，距离2:11:30的奥运会达标标准仅仅落后10秒。

　　杨绍辉也成为最有希望达标奥运会参赛资格的中国男子运动员之一。

　　3、李子成

　　李子成1990年出生于山东，曾经是中国马拉松队的一员，与董国建同为队友，代表中国参加过多年国际比赛，曾经获得2010年上海国际马拉松亚军，2011年韩国大邱田径世锦赛第24名。

　　2013年全运会后，李子成因伤退役，后走上职业化道路，成为脱离体制后，仍然保持较高竞技水平的优秀运动员。

　　2015年至今，共参加比赛过百场，冠军率较高。

　　李子成是完全意义上的职业运动员，通过参赛获取奖金以及商业代言作为主要收入，其完全自主训练、自主比赛、收入归其个人和团队所有，由于马拉松在我国还不是高度职业化项目，不同于中超、CBA等，所以李子成可以说是我国职业马拉松运动员的先驱和典范。

　　无锡马对于李子成而言也是福地，今年是他第四次参加，2015年他还获得国内男子组冠军。

　　长时间没有比赛，相比认真训练的李子成也是跃跃欲试。

　　4、管油胜

　　管油胜也是劳模级运动员，以频繁参赛而著称。就在上周10月25日，贵州遵义娄山勇士越野挑战赛上，管油胜以6小时25分20秒的成绩打破赛会记录，带走组委会设置的10万元破纪录奖金。

　　对于管油胜这样的大众精英职业选手来说，今年疫情对其收入还是产生了较大影响，因为比赛是他们获得收入最主要的渠道，而商业赞助相对显得比较缺乏，所以当比赛大量恢复，不断参赛成为他们弥补上半年收入不足和创收的方式，由此也可见职业运动员这碗饭并不好吃，背后是艰辛的训练付出和奔波赛场不断参赛所带来的身心疲劳以及潜在的受伤风险。

　　为这些不懈努力的大众精英选手点赞！

　　5、贾俄仁加

　　藏族小伙贾俄仁加的高光时刻出现在2018年 UTMB OCC组比赛，他以5小时28分44秒夺取了中国历史上第一个UTMB系列赛的冠军。

　　作为越野赛和公路赛兼顾的运动员，贾俄仁加在这两类比赛中平衡得较好。近年来，贾俄仁加把更多把精力放在公路赛上，力争在马拉松项目上有所突破。

　　2019年，他从无锡半程64分51到重庆马拉松2小时16分，再到柏林马拉松2小时14分，基本实现了突破215的既定目标。

　　贾俄仁加的野心自然也是要为奥运资格一搏，此次无锡马也是一个月之后南京奥运达标赛的一次预演和热身，相信贾俄仁加会全力以赴。

　　1、李芷萱

　　作为国内马拉松一姐的李芷萱，从1月的厦门马拉松赛后，就基本上没有参加过正式的全程马拉松比赛，她一直师从我国著名中长跑教练李国强教授在云南丽江进行训练，在李教授的的严格要求下，李芷萱虽然没有参加多少比赛，但一切训练情况正常。

　　慧跑之前也多次报道过李国强教授和高徒李芷萱的故事，在李芷萱取得长足进步的2019年之前的那个冬训，李芷萱的周跑量都在200公里以上，最高可以达到220左右，这还是在云南高原完成的。

　　最终，扎实的训练让李芷萱在2019年年初名古屋女子马拉松赛上实现突破，2:26:15成为近年来中国女子运动员难得的优异成绩，

　　今年的疫情让所有人都措手不及，一方面比赛的屡屡落空让专业队运动员以目标为导向的训练变得无所适从，另一方面师徒二人也面临所有人都把战胜李芷萱作为追赶目标的压力。

　　李教授一方面充分激励李芷萱，让她树立打江山难保江山更难的危机意识，一方面坚持在云南丽江进行高原训练，而李芷萱对于个人较高和较严格的要求，使得师徒二人的训练没有受到疫情太多影响。

　　在8月初甘肃某训练基地内的比赛中，李芷萱一万米也跑出来34分左右的水平，9月上旬天气还比较热的情况下，刚下高原没做任何准备就在上海配合斯凯奇活动，半马跑出74分水平，也证明了李芷萱的能力。

　　据悉，李芷萱已经基本解决与内蒙古的恩怨，恢复为自由身，由于注册方面规定，所以未能参加今年9月的全国田径锦标赛，下半年或者明年年初，李芷萱将完成运动员注册。

　　同时李芷萱也是易居马拉松俱乐部的成员，斯凯奇签约运动员，可以说她是中国商业价值最高的运动员之一。

　　运动员不断参赛才能获得更多奖金，同时这也是赞助商乐于看到的，但过多的比赛可能又会导致运动员身体疲劳，埋下伤痛隐患，李教授作为资深教练员，学习能力很强，一方面支持李芷萱多参赛和参加必要的商业活动，一方面又在训练上进行创新突破，以适应新的马拉松发展形势。

　　在2019年，李芷萱在短短35天连续参加名古屋、重庆、武汉马拉松，分别跑出2:26:15，2:27:55，2:30:39的成绩，相信这样的参赛频率和跑出的成绩在专业队眼里也是让人惊叹的。

　　相信无锡马，李芷萱仍然是冠军最有力的争夺者。

　　2、姚妙

　　姚妙本人已经注册为湖北运动员，明年将代表湖北征战陕西全运会。

　　在10月19日的太原马拉松赛精英赛中，姚妙以2小时32分25秒的成绩获得冠军。

　　今年8月，成为新华社“新青年”专栏人物，这是对于姚妙多年努力的最大肯定。

　　出生在贵州大山中的姚妙，每天从家到学校的山路，每走一趟就是一次3公里越野，云贵高原的大山从小赋予了她良好的基础耐力和上山下河的敏捷性。

　　姚妙曾经有过专业队训练经历，但成绩平平，但姚妙并不甘心放弃跑步。

　　在同为六盘水老乡，著名的业余精英跑者管油胜的鼓舞之下，姚妙开始了新的人生历程，她在越野跑项目上的天赋也得以凸显。

　　2018港百比赛中，姚妙一路领先，以10小时40分52秒的成绩获得冠军，在那场比赛中，他的男朋友祁敏同时获得港百男子组冠军，一对神仙眷侣屡屡携手参赛，共创佳绩，也成为跑圈佳话。

　　姚妙的高光时刻当属2018年8月底的UTMB环勃朗峰越野赛CCC组，姚妙一路领先女子集团，毫无悬念夺冠。

　　除了越野跑，姚妙在马拉松上也有不俗表现，在2018年三亚马拉松，她以2小时40分32秒获得全程女子第二，国内女子第一。

　　仅仅十来天之后，在无锡马拉松赛上，她以2小时37分15秒获得国内女子第一。

　　姚妙今年一直和祁敏以及易居马拉松俱乐部的其他队友在云南大理进行训练，姚妙说：她很想回到赛场上，因为喜欢那种感觉，喜欢那种气氛。

　　训练的时候，很多时候会很痛苦，有时候找不到原因：为什么要这么痛苦？为什么要一直跑？为什么要把自己搞得这么难受？但是当我比赛的时候，我感觉我找到了一切的答案。

　　姚妙的目标也是希望力争参加明年东京奥运会，走进奥运赛场对于任何一名运动员来说都是无尚的荣耀，无锡马她和李芷萱也必将有一场真枪真枪的硬仗，令人期待！

　　今年是一个特殊的年份，上半年赛事偃旗息鼓，直到10月下旬，赛事开始全面复苏，加之境外选手无法受邀参赛，这就为国内精英选手创造了一个难得的竞技平台，希望比赛越激烈越好。

　　选手们不仅要冲着奖金一搏，更要集体奋斗，努力提升我国竞技马拉松的水准！

　　无锡马，谁是冠军?

　　我们拭目以待!

　　参加此次比赛的精英选手不止上述人

　　你更看好谁？

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　　6大专项马拉松训练指南（周期化训练、训练强度、训练量、恢复与调整、备赛期注意事项、夏训与冬训）

　　课程攻略

　　一、马拉松周期化训练

　　● 马拉松的燃料来源

　　● 马拉松系统训练的金字塔原则

　　● 量化体能的关键指标最大摄氧量和乳酸阈值

　　● 备赛训练为什么要进行周期化准备？

　　● 周期化训练该怎么安排？

　　● 系统的备赛训练提前多久开始?

　　二、马拉松训练强度

　　● 如何建立扎实的基础体能

　　● 什么是“混氧跑”？“混氧跑”如何训练

　　● 什么是“乳酸阈值跑”？乳酸阈值跑如何训练？

　　● 什么是间歇跑？间歇跑如何训练？

　　三、训练强度与训练量

　　● 跑者耐力水平如何进行评估？

　　● 每月跑量该如何进行控制和调整？

　　● 训练强度如何控制，配速重要还是心率指标重要？

　　● 如何知道自己的训练是否有效？

　　四、恢复与调整

　　● 过度训练身体会有哪些症状？如何避免过度训练？

　　● 大运动量训练后如何做好身体恢复？

　　● 如何改变跑量大，但速度提不上来的状况？

　　● 每周训练频次如何安排？几次比较科学？

　　五、备赛期注意事项

　　● 赛前长距离拉练以时间为单位还是以距离为单位？

　　● 备赛期间营养应该如何摄取，注意哪些？

　　● 备赛期间如果出现伤痛或特殊情况计划如何进行调整？

　　● 女性跑者生理期训练应该注意哪些？

　　● 赛中体能应该如何进行合理分配？

　　● 赛后后恢复训练如何进行？

　　六、马拉松夏训与冬训

　　● 针对秋季赛事如何进行系统夏训？

　　● 针对春季赛事如何进行系统冬训？

　　● 室内跑步可以代替室外训练吗？

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