她被称为最强工地女神，练出一身肌肉，连男生看了都自愧不如

卡斯·马丁Cass Martin以她的举重方法和健美运动员的体格而闻名。她的男朋友是自己的私人教练，她成功地在社交媒体上树立了自己的名声，拥有了大量的粉丝。

马丁凭借健康的饮食习惯和勤奋的工作态度，表现出对健身生活方式的持续渴求。她俘获了数百万粉丝们的的心，同时也激励着全世界的女性打造属于自己的健康身材。

虽然马丁从小就天生瘦弱，她小时候也不是一个健身爱好者。另外，她也不是典型的传统少女，她对运动和爱好更感兴趣，更多的是与同龄男生有关。

等到卡斯·马丁大学毕业之后，她开始跟她的男朋友一起去做全职的建筑工人。

因为马丁的男朋友对健身行业有着非常高的兴致，卡斯·马丁一直都知道健身行业的存在。然而，当她在一本杂志的封面上看到女性健美偶像杰米·伊森之后，才逐渐激发了塑造理想身材的想法。

然而，这才是真正意义上她首次了解到肌肉线条完美的女性身材，霎时，她获得了很多启发，她想要健身，增加肌肉质量。此时，马丁将自己的目标设定为，打造与健身偶像一样的身材。

通过努力、决心，以及痴迷健身的男友的帮助，马丁的身材有了不错的提升。过了一段时间之后，卡斯对健美的热爱到达了顶点。

之后，她逐渐开始在空闲时间在一些社交媒体软件上关注健身运动员的历程，卡斯·马丁被很多其他一些健身明星的健身训练课程吸引，并且好奇他们如何在高强度的健身训练里仍然保持女性魅力。

2016年，卡斯·马丁建立了一个Instagram账号，想要分享给他人她对健身的热情。然而，她没有想到会受到这样的欢迎，很快，卡斯·马丁就吸引了大量的粉丝，很多人都被她如何在肌肉强壮的同时保持女性的魅力所吸引。

到2016年底，卡斯已经收获了非常多的粉丝。因为她对健美事业的热爱，导致卡斯现在在全网的健美论坛上都收获了人们的崇拜。

她激励着庞大的粉丝群体开始健身之旅，并引领着自己的健康生活方式。下面就来分享一下她在Instagram上分享的一些健身动作给大家：

动作一：TRX肱三头肌臂屈伸

训练部位：肩部 肱三头肌

使用器械：TRX绳

动作介绍：

①将带子放至肩膀相同高度。正向抓住把手，倾斜躯干并伸直双臂，使用TRX将身体撑起并且保持臀部和跟膝盖的挺直。这是动作的开始姿势。

②弯曲您的肘部并缓慢降低躯干高度。仅将你的前臂活动，将你的上臂保持平稳。

③肘部近乎弯曲至90度时暂停一下。请将肘部伸展恢复至开始姿势。

动作二：悬停反向飞鸟

训练部位：背部 肩部 肱三头肌

使用器械：TRX绳

动作介绍：

①调节带子以将手柄调节到适当的位置。

②两只手握住手柄，使您的手掌相互面对。

③当手臂伸直并且身体往后倾倒时，难度根据角度而变化。伸直躯干和手臂。 这是动作的开始位置。

④往外伸展你的肩膀，并稍微打弯肘部以向提起你的躯干。此动作跟飞鸟动作是相反的。

动作三：悬停臀部上推

训练部位：臀部 背部

使用器械：TRX绳

动作介绍：

①将你的身体完全躺下，将运动带挂起来，把高度调节至离地面约0.450.6m，把你的两只脚置于运动带环中，并打弯你的膝盖，这是动作的开始位置。

②进行此练习时，提起你的臀部，将你的双脚往下压，等到动作达到极限位置时，稍作停顿，随后恢复至动作的开始位置。

动作四：悬吊卷腹

训练部位：肩部 腹部

使用器械：TRX绳

动作介绍：

①起始位置：调节绳索位置，使把手处于适当的高度位置。在悬架单元前面保持俯卧撑姿态，把两只脚放进把手里，保证两条腿的伸展以及臀部的舒展。

②将你的膝盖和臀部打弯，并打弯膝盖使其更接近你的胸部位置。当达到动作极限位置时，稍作停顿，随后返回到起始位置。

结束语：

卡斯告诉我们，要想有女人味，你不必拘泥于 "什么是娘娘腔 "的刻板印象。她在塑造了强壮的肌肉后，成为了女性健身的偶像。

如果你不开心，就不应该符合社会上认为的正常现象。只要做自己，大家就会感激你的努力。