说到身高，你一定有过这样的疑惑：
孩子身高究竟随谁？父母矮孩子就一定矮吗？成年后还能再长高吗？
今天，我们就来解答关于身高的各种疑惑。
许可内分泌科医师
丁香医生作者
北京协和医院内分泌博士
孩子身高究竟随爸还是随妈？
随……随机。
根据目前的一些研究，父母对子女身高的遗传影响是差不多的。
过去说「爹矬矬一个，娘矬矬一窝」，以后妈妈们再也不用单独背这个锅。
图片来源：123rf.com.cn 正版图片库
顺着这个话题，不少人还会有这样的困惑：
那父母都高，孩子是不是肯定不矮？
其实也不一定，孩子高个的可能性大，但不绝对。
不然照这「高高得高」的理论，从有人类那天起到现在，就应该有不少「参天巨人」了。
那反过来说，父母都矮，孩子是不是长不高？
答案还是不一定，不信你看潘长江老师的孩子，不是比他自己身材高不少嘛。
身高七分天注定，三分靠打拼
一个人的身高大概 60%～85% 取决于基因，如果想要长得高，先天没有什么遗传优势，那饮食、睡眠、运动、心理就是要重点打拼的后天因素了。
关键一：饮食
在保证钙摄入的情况下，也要注意其他营养的均衡，避免营养「偏科」。
这里尤其需要提醒，不要让孩子吃乱七八糟的补品，因为某些补品里可能有促进发育的成分，能让孩子在短期内看起来长得更快，但这种快的代价可能是很大的，会导致提前发育、骨骺提前闭合。
最终孩子失去的是长远的身高发育机会，这样无异于拔苗助长，导致身高不如其他孩子、甚至长不到原本有潜能达到的身高。
关键二：睡眠
睡眠不足，会影响生长激素的分泌，而生长激素又跟身高发育有关。
生长激素大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后 1～2 小时左右达到高峰，分泌量是白天的 3 倍左右。
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一般来说，新生儿每天要睡 12～17 小时，1～2 岁为 11～14 小时，3～5 岁需要 10～13 小时。
关键三：运动
合理的运动锻炼可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的形成、发育，骨骼长度增加，同时也能增加食欲、改善睡眠，从而让遗传潜力得到最大限度的发挥。
世界卫生组织认为：5～17 岁的儿童青少年每天要累计 1 小时中到高强度的身体活动，每周至少要 3 次。
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推荐快走、慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，可以长时间、不间断、有节奏地挤压刺激骨骼，帮助长个儿。
即使是学生在学校，上课 45 分钟或 1 小时起来运动 10 分钟，只要坚持，就能达到前面的要求。
关键四：心理
一些研究还发现，情绪或心理障碍同样也能影响身高。
如果从小生长在缺乏家庭温暖的环境中，得不到充分的关爱，那么身高通常比同年龄儿童矮小，国外称为「情感遮断性身材过矮症」。
一旦这些负面的心理因素解除，大部分孩子能够恢复正常生长速度。
成年后还能长高吗？
这个问题，只能说年龄越大，越难。
长高有两个关键时期。「一天一个样」的婴幼儿期，是长高的第一个关键时期。「终点前的冲刺」的青春期，是长高的第二个关键时期。
错过了这两个时期，就比较难了。
至于成年后长高的传说，比如「二十三，蹿一蹿」，其实不太可信。
提出这一说法的那代人，物质匮乏、营养不良，后来条件改善还长个子的情况，有可能发生，但对于现在吃喝不愁的孩子们来说比较少。
从骨科角度看，骨骺线是衡量长高空间的金标准。一旦闭合，长高的空间就真的消失了。
不过大朋友们，梦想还是要有的，实在不行，用用增高垫、把腰背挺直一些，身高也会蹿一蹿的！
策划Bruce Li
监制丁哥哥
封面图来源站酷海洛
参考文献
[1] Julieana Nichols, MD, MPH. 婴儿和青春期前儿童的正常生长模式. UpToDate 临床顾问. https://www.uptodate.com/contents/zh-Hans/normal-growth-patterns-in-infants-and-prepubertal-children.(Assessed on 2020-03-23)
[2]孙悦礼.想科学长高？办法也不是没有[EB/OL].https://dxy.com/column/9567,2017-05-19.
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