一场秋雨一场凉，入秋后气温开始降低，一不注意就容易感冒。秋季也是呼吸道疾病高发季节，今天我们来聊聊关于免疫力的话题。
免疫力如同驻扎人体的军队，
在与外界来袭的病毒、
细菌“作战”的同时，
还承担了重要的防御任务。
免疫系统如此重要，
怎么做才能最大程度用好它？
教你几招激活免疫力，
巩固身体防火墙。
1
充足睡眠
长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，让人容易染上疾病。
在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。
建议
成人每天睡眠时间应为7小时左右，30岁以下的青年人8小时，老人不能低于6小时，12岁以下儿童要保证睡10小时。
同时，要保证睡眠环境温度适宜、黑暗、安静。
2
常喝酸奶
美国健康协会研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。
每天喝一些含有益生菌的酸奶或吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，提高机体免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。
建议
酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。
3
多吃大蒜
美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。
大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。
建议
大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。
4
蔬菜鸡汤
5
常喝蜂蜜水、姜水、柠檬水
6
多晒太阳
7
每周坚持锻炼
8
每周坚持锻炼释放心中压力
9
疫苗是个好帮手
来源/全民健康生活方式行动
监审/赵淑娜 编审/周秋丽
编辑/陈婷婷 责编/常贵宾
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