既然跑步可以瘦下来，为什么还要多做力量训练？

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减肥除了控制热量摄入外，还需要加强运动锻炼，提高身体的卡路里消耗，身材才会慢慢瘦下来。很多人会选择跑步作为燃脂瘦身的运动，因为跑步锻炼的热量消耗是比较可观的，每天跑步40分钟，长期坚持下来你的身材就会慢慢瘦下来。

但是，健身过来人告诉你，减肥期间除了需要多做有氧运动外，还需要加强力量训练。有人就有疑问了：既然跑步可以瘦下来，为什么还要多做力量训练？

我们来看看：力量训练的作用是什么？力量训练的主要作用是锻炼自身肌肉，预防肌肉流失。而肌肉决定了身体的代谢水平，肌肉发达的人，身体代谢水平就会更加旺盛，每天的热量消耗就会更高，这样你就不容易堆积脂肪，瘦下来的速度就会更快。

换言之就是，减肥期间加入力量训练的人，可以有效避免肌肉流失，甚至提升自身肌肉量，从而提高身体代谢水平，从而提高燃脂塑形速度，易瘦体质也会光顾你，减肥后也不易反弹复胖。

而单纯进行有氧运动的人，身体在燃脂的同时自身肌肉也会有一定的损耗，这个时候身体代谢水平就会下降，减肥效果就会越来越差。当你停止运动后，恢复以前的饮食后，身材就更容易反弹复胖。

肌肉是身体的能量消耗大军，还能保护我们的器官跟骨骼，是身上不可缺少的组织。当我们年龄过了30岁后，身体逐渐衰老，自身的肌肉会逐年流失分解。这个时候，你的身体代谢就远不如年轻的时候，身材就更容易发胖。

而力量训练可以提升自身肌肉量，让身体肌肉生长速度大于流失速度，从而提升身体的热量消耗，避免身材发胖，让你保持旺盛的体能状态以及年轻的身体。

力量训练还可以帮你雕刻迷人的曲线身材，比如男生的麒麟臂、倒三角，女生的饱满翘臀、马甲线身材，这些并不是跑步训练可以练出来的，而需要力量训练来打造。

所以，减肥期间除了进行跑步训练外，我们需要多做力量训练，提高燃脂速度，还能塑造更加好看的身材曲线。看到这里，你还会排斥力量训练或者忽略力量训练吗？

有的人会害怕，力量训练会让人变肌肉怪咖。但是，你需要知道的是：肌肉并不是那么好长的，大肌肉块头的身材，并没有那么容易练出来。我们可以看到很多在健身房撸铁的人，没有几个是拥有发达的肌肉块头的。

适当的力量训练，可以预防自身肌肉流失，塑造紧实的身材曲线。但是，大肌肉块头的身材需要大重量训练，不断提升训练强度，让身体突破体能极限，同时补充肌肉所需的营养能量，以及自身睾酮激素的助力，你才能练出发达的肌肉。普通人进行撸铁训练，是无法达到这样的身材维度的。

而当你停止健身锻炼后，练出来的肌肉身材就会慢慢消失。所以，想要好身材，我们需要保持健身的习惯，保持足够的自律，才能拥有好身材。