适合冬季助消化、促排毒的小序列

陪伴是最长情的告白

中国瑜伽在线

寒冷的冬天，走在大街上，到处是好吃的小吃和美食，管得住心管不住嘴，一不下心就吃多了。

脂肪君不动声色爬上腰间腹部，四肢肩背，还有小脸蛋。

而且，冬天气温低，血液循环变慢，身体代谢变弱，容易内分泌失调，累积毒素，同时也是各种疾病的高发季节，所以在冬天来一套促进消化和排毒的序列再好不过了！伽人们，一定要坚持练习哦~

1、双生龙式

· 山式站立，双脚打开与髋同宽，脚尖微内扣， 大小脚枕、脚后跟压地

· 吸气延展脊柱，呼气躯干向右扭转

· 将右手放在左侧髋部，左手扶在右肩上，沉肩

· 保持5-8个呼吸，换另一侧

· 注意保持髋的稳定

2、风吹树式

· 山式站立，吸气延展脊柱

· 双手头顶合十，或者右手握住左手的手腕

· 吸气延展脊柱，呼气身体向右侧屈，胸口朝前

· 保持5-8个呼吸，换另一侧

· 注意下方侧腰保持延伸，胸口朝正前方

3、幻椅式扭转

· 山式站立，双脚并拢或者打开与髋同宽

· 吸气延展脊柱，双手合十放于胸前

· 呼气屈髋屈双膝，感觉像坐在一把椅子上

· 再次吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转

· 右手肘抵住左大腿外侧

· 保持5-8个呼吸，换另一侧

· 注意先屈髋后屈膝，膝盖与脚尖始终同向，微收小腹

4、花环预备式

· 山式站立，双脚打开略大于髋部

· 双脚向外，吸气延展脊柱

· 呼气屈膝下蹲，双手合十放于胸前

· 手臂抵住大腿内侧，保持5-8个呼吸

· 注意双脚踩实地板，内外侧均匀用力

5、花环预备式+扭转

· 在花环预备式的基础上，双手侧平举

· 躯干向左扭转打开，左手指向天花板

· 转头眼睛看向上方

· 保持5-8个呼吸，换另一侧

6、站立前屈

· 山式站立，吸气延展脊柱向上

· 呼气从髋部前屈向下，可以微微屈膝

· 让腹部靠近大腿，保持5-8个呼吸

· 注意双腿后侧、膝窝伸展，坐骨上提

7、战士1式

· 山式站立，双脚打开约大于一腿长

· 转左脚向外90度，右脚微微内扣

· 髋部转向正左方，吸气延展脊柱

· 呼气屈膝向下，双手臂向上举过头顶

· 呼气后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧

· 注意后脚踩实，后大腿有力向远推，微收小腹

8、战士1式+扭转

· 在战士1式的基础上，呼气身体向前向下

· 吸气延展脊柱，双手合十

· 呼气身体向左扭转右大臂抵住左膝盖外侧

· 保持5-8个呼吸，换另一侧

· 注意头顶和后脚跟各自延长，双手始终对胸口