腰痛？小肚子突出？屁股扁平？原来是骨盆后倾！

骨盆后倾的原因主要是因为我们的腹肌以及我们的腘绳肌和臀大肌过于紧张，而我们的屈髋肌以及腰背部的肌肉过于松弛所导致的。
我们已经知道了，骨盆后倾的体态是驼背，含胸，臀下垂。那么，为了让身体稳定，重心会偏向身体的前侧。于是膝关节承担着身体过多的重量，膝关节会有磨损，增加了膝盖受伤的几率。 上图我们着重看腰椎的位置，由于体态发生改变，腰椎曲度会因为骨盆后倾这个问题而逐渐减少，每节腰椎之间的缝隙会减小，并且容易相互挤压，压力逐渐加大，腰椎吸震能力降低，腰椎和腰椎周围的肌肉长期处于疲劳的状态，导致个人更容易受伤。
同时，含胸，驼背，压力更多的集中在下背部，产生腰骶和骶髂区域的疼痛（找不到这两个位置，请看上图），这一些位置的疼痛使得原本紧张的腰椎更加紧张。腰部会产生疼痛。 由于骨盆后倾，腰椎曲度减少，为了让身体保持平衡，胸椎曲度会增加，形成驼背。胸椎和肋骨组成了胸廓，胸椎曲度改变，使得肋骨之间的间隙减小，肺部活动空间减小，于是就会感觉胸闷，呼吸困难。另外，驼背往往还带着头前引，诱发颈椎病。

一说到骨盆前倾，很多人都知道，但是对于骨盆后倾，了解的人却很少，但实际上这种不良体态在我们生活中也是随处可见的，它带来的问题也是很多的。比如说腰痛？小肚子突出？屁股扁平？这些都是在上班族当中很常见很头疼的问题，而这些问题的罪魁祸首很可能就是——骨盆后倾。那骨盆后倾到底是什么呢？我们一起来看一下。

什么是骨盆后倾？

骨盆位置倾斜分前倾和后倾，在东亚人当中后倾比较常见！

说白了，就是站立的时候头往前伸，脖子拉长，有一定程度的含胸驼背，小腹往前挺，膝盖过度伸展等等……

这种体态很不雅观，但是它更大的一个问题是损害健康。由于长期姿态不正确，各种关节和肌肉不得不为此付出代价，于是就产生了各种疼痛——腰背疼痛最为典型。

是什么造成骨盆后倾？

一般来说，觉得瘫着的姿势比较爽的人，肌肉都比较缺乏锻炼。这也是骨盆后倾的成因之一：大腿肌肉太弱，缺乏锻炼。

大部分是生活习惯问题，比如久坐、不良的坐姿（尤其是葛优躺）、运动方式不恰当、训练过度、运动不足、坐在过软的沙发上看电视等。

这个姿势就是典型的骨盆后倾坐姿

其他原因还包括：骨盆周围的肌腱太短、体态不端正或者身体平衡有问题。

骨盆后倾的判定标准

骨盆后倾与前倾一样，都是一种骨盆位移偏转的病态现象。这种情况下，耻骨的上端会向后偏转，而耻骨的下端却会向前偏转。

当人的体态发生了这种变化时，最直观的表现就是，站立的时候头部向前伸，脖子被拉长，会伴随一定程度的圆肩驼背，同时小肚子会特别明显的向前突。

除了肉眼可见的形态，科学专业的判定方法也很简单，找一面墙，双脚并拢，双脚、臀部以及肩部贴到墙面上，靠墙站立。然后用手掌去测量腰部与墙面之间的空隙，如果两者之间的距离小于一个手掌的厚度，那么就可以判定为骨盆后倾了。

骨盆后倾时髂前上棘与耻骨形成的三角形平面向后与地面呈一定夹角，骨盆水平面也相应向后倾斜一定角度。

骨盆后倾的影响

其实，很多人都知道骨盆后倾挺不雅观的，但是为什么还是有很多人在重复这个不良体态呢？因为舒服啊！骨盆后倾的原理其实很像葛优瘫，而葛优瘫最大的特点就是，全身不用力，超级爽。而这对于平时就缺乏锻炼的人群来说，简直是不能再诱惑了。

而骨盆后倾不可能只有静止站立的时候才发生，一般来说，站着坐着躺着走着随时都可能处于姿势错误的状态。

就是因为即便在运动的状态下体态依然错，所以许多骨盆后倾的人同时也屁股扁平。因为这种情况下，走路时发力的肌群不正确，锻炼不到臀大肌，屁股"翘"不起来了。

同时因为长期的姿态不正确，各种关节和肌肉不得不为此付出代价，于是就会产生各种疼痛，其中最典型的就是腰背痛。

一般体态问题导致的腰背痛都是因为肌肉失衡，那骨盆后倾是哪些肌肉失衡呢？

腘绳肌和臀大肌紧张：将骨盆后侧向下拉。

腹肌紧张：将骨盆前侧向上拉。

屈髋肌松弛：抵消不了腹肌拉力，导致骨盆前侧向上。

腰背肌松弛：抵消不了腘绳肌以及臀大肌的拉力，导致骨盆后侧向下。

正是因为这几大块肌肉的松紧失衡，才会导致骨盆后倾，而我们想要解决骨盆后倾，要通过训练让着几块肌肉重新平衡。

骨盆后倾的危害

1，我们运动量最大的膝关节容易受伤

2，总是容易腰背疼痛

3，你的呼吸是否有困难？

4，影响了女性最重要的生殖系统！
骨盆就像一个容器，里面装着生殖系统，泌尿系统等等。当容器四平八稳的时候，我们的脏器，各系统正常的工作，发挥功能。当骨盆出现形变，容器内的东西就会流失一些。
同时，腰椎变形,，也会给下腹部生殖系统带来压力，影响生殖系统的健康。特别女性经期的各种问题，痛经，腹痛等等跟骨盆后倾也是有一定关系的。

那怎么解决呢？

知道是怎么造成的，解决还是比较容易的。

骨盆后倾有一些针对性的体育锻炼，在这里我们选取一些较容易完成的——

弓步

静态腿部拉伸

“超人”伸展

抬腿

滚泡沫卷

如果你感觉以上动作记起来很麻烦，那最简单的答案就是：锻炼，增加肌肉。发达有力的肌肉会自动调整你的体态，比随时随地用大脑去指挥自己注意体态要容易得多。

如果你的工作姿势主要是坐姿而又缺乏锻炼，体态问题只会越来越严重。

所以，锻炼吧！唯有体育锻炼不会辜负你！

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